martes, 27 de diciembre de 2011

Cursa de s'è 2011

L' any 2002 vaig fer la meva 1era cursa de s'è, i des de les hores si no ha estat per feina, no me l' he perduda mai. Ahir a més, es passava pel meu carrer, sí, el carrer q ens duia al escorxador d' Alaró és el meu. La de vegades q he passat per aquest carrer jejej i quan varem passar per ca meva vaig estar temptat de quedar-me jejej

Vaig sortir de cases devers les 9 i el termometre del cotxe marcava 6 graus. Feia fresqueta però al sol s' esteia bé. Alberto i jo anarem cap a sa sortida i recollirem dorsals, xerradetes i escalfament, Triats per aquí, CTCs per allà, cracks per una banda jejeje i es q a falta d' un parell més de cracks, la llista d' inscrits tenia un nivell moooolt alt.

Sortida controlada fins a les afores del poble i arrancam. El meu objectiu era mirar d' anar amb en Chaves per lluitar pel 3er lloc local ( després m' entereria q no és de Lloseta sino d' Inca com jo pensava) ja q el 1er i 2on lloc tenien amo, en Jonatan i en Charlie.

Els 3 primers kms vaig poder anar amb ell pero a partir de aqui hem queda despenjat, en José Guerra ve amb jo i així feim un dueto fins Alaró. A sa sortida del poble ens agafa un grupet amb en Pedro Moreno, un moro del Inca q anava sobrat amb noltros, un del Sa Pobla i en Miquel Fiol, germà den Tolo. Enfora veig q en Chaves s' ha despenjat del grup q anava així q penso q el puc agafar. En José quan començam ses rampes q ens duen a Tofla es despenja un poc.

Junt amb el grup anam retallant metres i ja quan coronam Tofla tenim en Chaves a 40mts. Ens llançam, massa fort trob però no hem puc despenjar ara q el tenim. Anam junts fins Lloseta i abans d' arribar al pont nou del tren agafam en Toni Gran, tenia molesties a la fascia lata i pensava q per això havia perdut ritme però al final no va ser això sino q va começar a tenir mal de ventre. Quan arribam al pont del tren ses cames me fan figa, no puc seguir el ritme del grup i en escasos 50m de pujada, quan arrib adalt ja tenc el grup a 100m. A partir d' aquí penso q falten 3km i he d' aguantar la posició almanco.

El circuit ja és pla i hem concentro en mirar de correr bé i no perdre ritme. Agaf en Cirilo, ha petat xq no és normal q l' agafi i segueixo el meu camí. Quan ja estic dins Binissalem, a falta de 200m me passa en Moises del Inca però soc incapaç de forçar el ritme per almanco disputar-li sa posició.

He espitjat massa al principi i he baixat massa fort Tofla i ara les meves cames ho noten. Al final aconsegueixo baixar de l' hora i acabar en 59'30'' en 20º posició i 3er local.

Molt bon dematí en companyia de grans amics.

Dels meus:

Toni Gran: 25º, llàstima del mal de ventre
José Guerra: 28º, Top 30 amb els nivellaço q hi havia.
David Guerra: 43º, Top 50
Juanjo Encinas: 269º en seu retorn després d' una lessió q ja li va impedir fer l' Ican a setembre
Juan Calafell: 512º. Començant de nou a entrenar
Edu Fuster: 523º. Amb Tito i Alberto fent de llebre a na Pilar
Tito Valiente: 525º haciendo un rodaje

I a la cursa "curta"( Alaró-Lloseta-Binissalem):

Carlos Peribañez: el 10º a la seva 1er cursa i estrenant-se com jo en aquesta fantàstica carrera i amb el mateix recorregut q aquell llunyà 2002.

jueves, 22 de diciembre de 2011

Setmana i Cros UIB

Després del 10km de Calvia va ser una setmana molt light i amb cualque compromis per enmig així q la setmana es va reduir a 1 dia d' aigua, 1 de correr, 2 de rodillo i 1 de gimnàs però aquesta setmana ja hem tornat a la guerra.

Al cros de s' UIB van participar en Toni Gran i en David Guerra. Molts bons resultats pels 2. En Toni al grup davanter acabant el 6è de categoria absoluta i en David va participar amb els veteranos ( a partir de 35 anys) ja q no tenia temps d' esperar la sortida dels absoluts. Al final va acabar el 14º, ben a prop de atletes consagrats com David de Antonio, Antonio Chaves o Llorenç Seguí confirmant la progressió q esta tenint a peu.
I la setmana queda així:

Dilluns: 10,5km en 53' per fer enmig 1x2000, 2x1000 i 4x500

Dimarts: Rodillo: 1h // Circuit CORE

Dimecres: 1h 50' per 16km per muntanya anant per Sollerich- Tossals i tornar.

Dijous: Badminton // 7,5km en 55' fent sèries de 300m

Divendres: Sèries de Rodillo, rodillo cap a dalt, rodillo cap a baix, un poc més de pintura i seguim jejej ale, menjador pintat.

Dissabte:

Diumenge:

lunes, 12 de diciembre de 2011

10km de Calvia 2011

                                      Foto: Dani Espada al Ultima hora

Tenia aquesta cita marcada en el calendari com una fita important. Duia setmanes fent un bloc específic per mirar d' arribar en les millors condicions possibles, lo q no vol dir garantia d' éxit. Després del test de dilluns passat (8x1000m tots entre 3' 24''-25'') estava animat i amb confiança. Sabia q s' hauria de sofrir per aconseguir el proposit q m' havia marcat però tb sabia q era una marca q podia aconseguir.

Havia quedat ben prest amb els Consellers, de camí recollirem es Cubano i en arribar a Calvia ja hi havia una gentada. Cerca lloc per els cotxes i ens començam a vestir de feina, serà un dia dur a s' oficina jejej. Directament em posso camiseta de retranques i calçons curts, dubt-ho si possar-me guants ja q duc les mans gelades però l' experiència me diu q quan duc un parell de kms ja me sobren, així q m' estim més passar un poc de fred a l' escalfament. Estic més nirviós de lo normal, no tur de trotar, botar, d' aqui cap allà.... tot per estar en moviment, un parell de progressions i ens possar a la sortida.

Ens col·locam a la nostre esquerre ben davant de tot i donen el tret de sortida.  Tot d' una es fa un grupet al davant amb 6 atletes. Jo amb José Guerra, Charlie ( q avui fa de llebre), David Guerra i un altre a uns 20m q a mida q passa la carrera augmenta.

Els 1ers 3km tiren en José i en Charlie, però a partir d' aquí em posso jo davant q en tot moment vaig controlant el ritme amb el Garmin. Sé q ara venen 2km amb tendència a pujar. Ara toca sofrir per mirar de no perdre segons q després seran or.

No ens surten com esperam i feim 3'35'' i 3' 41''. Son 16'' de retard però com els 1ers havien sortit per davall de 3'30'' no anam tan malament. A la pujada de  devora l' autopista agafam José i jo, els altres s' han quedat un poc darrere, a un del grup capdavanter i se possa amb nosaltres. Arribam a dalt i baixam cap a la rotonda on han possat sa bardera de Espanya enorme. Giram cap a la platja i ara ja qüasi tot es pla llevat de 4 costetes curtes molt suaus.

Se me passa el cartell de 6km així q hi haurà un parcial de 2km al Garmin, arribam al km 7 i veig 6'56'' així q anam a 3' 28''. Aquí en José me diu q ja va justet i jo li dic q aguanti, q estrenyi ses dents, és el moment de sofrir, de donar-ho tot.

Queden 3km i començ a fer números. A 3' 30'' son 10'30'' de sofriment, pens en les sèries de 3.000m al anells del Princeps i m'anim-ho pensant q només és una. En José s' ha despenjat un poc i el q haviem agafat encara m' aguanta a roda.

2km, 7' de sofriment i ja espitj-ho lo q puc. Quan ja veig la pista a lo lluny mir i veig q me queden 1,5km, la recta des d' on hem sortit, gir de 90 graus, un altre recta i ja me fic dins sa pista.

Km 9 i parcial de 3'22''. Això ja acaba, es ara, ara. Abans d' entrar a la pista duc una cara de sofriment espectacular i just en l' entrada de la pista en Jaume Cirer m' anima (moltes gràcies). Estic corrent amb el seu dorsal ja q ell per una lessió als tibials no pot correr.

Quan entro a la pista veig l' arc de meta situat a la recta de les grades. Me queden 300m i els faig a sprint. Començ a pensar en segons, 300m uns 53'', 200m uns 31'-32''. Recordo les sèries fetes preparant-lo. 100m, uns 15'' i ja estic a la darrere curva.

Enfilo la arribada i veig Juanan esperant-me (quina bisti, ha fet 33'23'') i ja no puc donar més, vaig a tot lo q dona es motor. Trepitjo les estores i mir el rellotge. 34'53'', posso les mans als genolls i només veig gotes de suor caure al terra. Juanan me demana q he fet i jo no puc ni xerrar i li aixec-ho el braç xq ho miri ell i me felicita. S' alegria és descomunal.

Al poc entra José amb 35' 23'' (fent mmp) i ens fonem en una abraçada. Un pel més tard entra David amb 36' 06'' tb amb mmp. Llàstima q no hagi pogut baixar de 36''. Han estat moltes sèries plegats q avui es veuen recompensades. Ara a disfrutar-ho amb una setmana de descàrrega ben merescuda i amb la vista possada als duatlons q comencen per Gener.

Els altres resultats dels meus han estat:

Miguel Coll 40'28''
Edu Fuster 40'50''
Reinaldo Avila 44'40''
Julio Sánchez 45'13''

I a la 1/2 marató en Tito acaba la quinzena fantàstica començada fa dues setmanes amb 200km amb els Minimax, Cursa d' Algaida, Biatló de Vilafranca i acabant amb la mitja en 1h 30' 41''

Enhorabona a tots!!!!

Noticia al UH sortint a la foto: http://ultimahora.es/mallorca/noticia/deportes/deporte-balear/castanyer-se-impone-en-calvia.html

domingo, 11 de diciembre de 2011

JJ.OO de Londres

Video oficial dels JJ.OO. del pròxim estiu.  Deu meu, quines ganes de q arribin.

sábado, 10 de diciembre de 2011

10km de Montuiri, Duatló cross de S' Arraco i Marató combinat de Vilafranca

Pont de sa Constitució i surten més proves q esclatasangs enguany ;-).

Dimarts es disputà el 1er 10.000m a Montuiri on corrien en José Guerra, David Guerra i Edu Fuster. El dos 1ers a modo d' entreno on només tenien q espitjar el 1ers 3kms i veeeeees si ho feren. Ja varen sortir davant i estiraren sa cursa com si un pilot de ciclisme es tractàs. Un pic acabat s' entreno donaren sa volta (quins vacilons) i acompanyaren a Macca fins a meta, tissores amb codi vermell inclós.

Edu per la seva part qüasi va fer marca personal en un traçat puja baixa i amb il·lusió per a Calvia rebaixar-lo.

A S' Arraco en Toni Gran 2 dies després del duatló de Sa Pobla es presenta amb sa KTM cedida per Moute en bici ( moltes gràcies) amb ganes de donar guerra. Al final aconsegueix acabar 2º per darrere n' Iván Muñoz i per davant en Miguel Fnandez Miniño amb el q es proclama Sot-campió de Mallorca. Enhorabona

I dijous al bar es Cruce es feia una marató combinada q al final quedaria repartida en 11km a peu i 33km en bici, total 44km jejj però la distància és la mateixa per tothom. En Tito es presenta amb 10 dies de tute, a peu aconsegueix arribar amb José Lares però es fa un embull a la transició i no troba la seva bici. S' ha de dir q era una prova popular i q encara q hi hagues cabres, lenticulars i cascos aero, ses bicis estaven possades allà on volia cada un... al final surt amb un 200m perdetuts respecta a José i tira totsol mantenint la distància. Quan li passa Abilio, q ho fa per equips, es col·loca a roda amb ell i van col·laborant però a un pont se li pujen els bessons i ha d' afluixar el ritme. Fins a 2 pics s' ha de turar a estirar els bessons. Al final acaba el 21 de sa general. LLàstima dels problemes a la bici però fent un sector de correr a un ritme de 4'/km + o -. Des d' aqui tb vull donar s' enhorabona a Jaume Mas (Bisti) per el final de temporada q esta fent.

                                          Fotos: Ramon Mulet (Moltes gràcies)

miércoles, 7 de diciembre de 2011

Del 5 al 11 de Decembre de 2011

Aniré actualizant la setmana a mida q passin els dies.

Dilluns: Després de no poder anr al du de Sa Pobla per feina, me vaig aixecar amb ganes de possar el cos a tope. Vaig anar a Princeps, el dia era ben bo, gens de vent i un bon sol. Vaig començar a escalfar per l' anell exterior de xespa artificial de manera progressiva i en acabar vaig anar a fer un poc de tècnica i 4 progressions. Començava sa feina, per davant 8x1000m.  També per l' anell de xespa vaig arrancar i un darrere l' altre els 1000s es repetien. 3'26'' el primer i 3'24''-25'' els altres menys el darrer q vaig espitjar un poc més i va sortir a 3'22''. Content ja q eren amb recuperació incompleta i si no era capaç de fer-ho es q no estava llest per intentar fer 35' a Calvia.

Dimarts: Vaig quedar amb uns amics per anar a Montuiri a veure la cursa dels 10km. 1er tenia q anar a Marratxí un moment i de pujada cap a Montuiri al Coll des Pouet en Nico rebenta sa cadena. Claro, amb aquets jamons q passetja saps quina potència q desenvolupa quan s' aixeca del seient. Ens toca empenyer-lo fins Santa Maria i esperar q la tenda Bikepass estigui oberta, cap de nosaltres du tronxacadenes. Tenim una sortada i l' amo, q des d' aquí li vull agrair la seva ajuda, estava tancant ja q havia obert un moment q com era festa estava tancada. L' amó li arregla la cadena a Nico i seguim cap a Montuiri.

Arribam allà, saludos als coneguts i veim la sortida. Anam a un punt intermig i els tornam veure passar. Torman cap a cases amb vent en contra i es fa dura. Al final me surten 81km en 3h.
                                                             Reventant la carrera

Dimecres: 1h 7' 30'' de rodatge cómode fent Alaró-Tofla-Cami des Raiguer- Cami romà a Alaró i Alaró.14,5km, a 4' 39''/km

Dijous: 45' de Rodillo i abdominals

Divendres: DT

Dissabte:

Diumenge: 10km de Calvia

lunes, 5 de diciembre de 2011

Duatló de Sa Pobla 2011

   Ahir feia feina així q m' era impossible anar a correr a Sa Pobla. Una llàstima xq és un del duatlons q més m' agrada però en part seria allà. Per una banda xq un bon grapat dels meus atletes competien i per altre xq es tenia un corresponsal q m' anava informant de com transcorria sa cursa.

  Quan anava cap a la feina, a l' altura de Sa Pobla feien gotes així q jo només pensava en q no es caigues cap al terra.

Es dona la sortida i el meu corresponsal me va informant ( gràcies Nico).

Al final molt content per tots ells, ja q tots dins el seu nivell van millorant.

Toni Gran: Q he de dir. Va estar davant en tot moment i en un gest q els honra, en Miniño i en Juanan,  deixaren entrar 1er a Toni q aconsegueix una victòria ben merescuda.

José Guerra: Un sofridor nato i els entrenos comencen a donar fruits.5nt.

David Guerra: Si no fos pel relleus hagues quedat molt més davant i es q per jo els relleus desvirtuen el resultat de la classificació. No dic q no se facin però q hi hagi 2 sortides separades per almanco 10'. Al final va acabar el 20 q es molt millorable xq esta entrenant molt bé.

Tito: Després de ses festes q se pega jajajaja ho va fer molt bé. En bici és un portent i millora corrent cursa a cursa. 51 posició

Migue Coll: Molt bé corrent i no tant amb la bici ja q el grup amb el q anava li va fugir amb un tren de relleus q els passa i va anar molt de temps totsol, encara així va fer mitjana de 34,5 km/h. Acabà el 70

Reinaldo: Després de fer MMP al reconeixament del 10km de Calvia es dissabte, es diumenge fa el duatló i acaba el 102 amb molt bones sensacions i molt content.

Julio: Acaba el 103 entrant amb Reinaldo. Després de ficar el peu a un bessiot en el 1er sector es va torçar el peu i el va condicionar tota la cursa no poguent aixecar-se a la bici i no correr amb les millor sensacions. Encara així ho va donar tot q és el q conta.

Enhorabona a tots!!!!!!!!

domingo, 4 de diciembre de 2011

Del 28 de Novembre al 4 de Decembre

 Setmana fluixeta pensant tot es dia en el 10.000m de Calvia. Sé q serà molt dur aconseguir l' objectiu q me proposat. Darrere setmana on demà (dilluns) faré un test per veure exactament com estic per aconseguir-ho o no.

Dilluns: 1700m recuperació post cross

Dimarts: 60km amb sa de ruta

Dimecres: Rodillo:45'

Dijous: Uns 8km fent 8x200/1'

Divendres: 60km

Dissabte: 10km reconeixent el circuit de Calvia

Diumenge: Rodillo: 45'

jueves, 1 de diciembre de 2011

Mitjans de l' entrenament de la resistència

Moltes vegades me demanen q s'ha de fer a un entreno i sempre deman quin és l' objectiu q es vol treballar. En funció del q es faci es treballaran uns aspectes o uns altres i depen de la prova a preparar s' hauran de treballar més uns o uns altres.

Aquí van una serie de generalitats segons l' objectiu a treballar:

Pot. ana. Alact.: Esforços de 0 a 5'' d' intensitat màxima. P.ex.: rectes 30-50m, costes curtes, treball de força amb càrregues de 70-100% per F. màx y del 30-80% per Força ràpida

Cap. ana. Alact.: De 5'' a 20'' d' intensitat 90-95%. P.ex.: Rectes 60-120m, Costes 60-80m, arrastres de 30-50m

Pot. ana. Lact.: de 20''- 45'' d' intensitat 85-95%. P.ex.: Rectes 130-250m, costes màx pendent del 18% q duri aquest temps marcat.

Cap. ana. Lact.: de 45'' a 2' d' intensitat 85-95%. P. ex.: rectes 300-600m, costes 200-500m,

Pot. aerò.: de 2' a 15' d' intensitat 80-90%. P. ex.: Entrenaments continus o variables i tb entrenaments fraccionats

Cap. aerò.: + de15' d' intensitat 60-80%. P.ex.: Entrenaments continus o variables i tb entrenaments fraccionats

Tant important com el treball son els descansos entre sèries i entre repeticions i tenir clar quin sistema energètic es vol treballar. Tb és important saber quin descans (hores o dies) ha d' haver entre sessions de segons quins treballs.

domingo, 27 de noviembre de 2011

Cross Emilio de la Camara

En el Parc de La Ribera a S' Arenal, on personalment no hi havia estat mai i m'ha agradat molt, s' ha disputat es 1er cross de sa temporada.

A una hora molt tardia per jo, hem sortit a la 1, i juntament amb els de categoria promesa s' ha donat la sortida. Abans, mentre escalfavem en Toni Oliver, Josele, David, Toni Gran i jo ha arribat en Juanan q venia de fer 2º a Algaida hem animat les categories q corrien. Bravo Kuki

Hem fet una volta al circuit per veure com era i era com m' esperava, molt revirat i rompecames amb un repechin d' arena q les dues darreres voltes es faria dur.

Sortim i me coloc amb els promeses, José Guerra, Toniet i un pel més darrere en David Guerra. Ha sa 2º volta en Toniet se m' en va, està fort es puta, i jo segueix-ho amb els promeses i en José. A la 3ª volta en José me demana com vaig i li dic q bé, al límit però bé jejeje i aquí ja veig q es comença a quedar un poquet,  a cada revolt li costa sortir amb força.

Jo a lo meu i quan comença la 5ª volta ja tenc es quàdriceps tocats però havia deixat de veure en Toniet i ara cada pic el veig més aprop. Espitjo per mirar d' agafar-lo però li retall molt poc. No hi ha res a fer.

Al final a falta de 100 i pocs metres m' esprinta en José Duran. Sa meva explosivitat és nula i sé q me guanayarà però almanco haurà de treure sa fel  per guanyar-me jejeje.

Al final acab el 12 amb un temps de 32' 19''. Segons el Garmin me surten 8,7km, la mitjana me surt a 3'43''/km q així com és el circuit ja esta bé.

En Toniet Oliver al final me treu 10''. Esper q al final es decanti per fer el 10.000m de Calvia i vengui amb el nostre grupet.

Toni Gran 5nt darrere uns especialistes com son en Quintana, Duran, Carlos Coll i Monsálvez.  José Guerra i David Guerra 18 i 21 respectivament sufrint però aguantant i això donarà els seus fruits.

Del 21 al 27 de Novembre

Dilluns: 2500m amb molt de treball de pales i transferència a crol

Dimarts: DT

Dimecres: 12km fent enmig 2x3000/3' en 10'24'' i 10'29''

Dijous: 55km en 2h 20' amb una pujada al Coll d' honor amb Juanan i Sergio Brusi // 8,7km fent series de 400 + de 200 + de 100.

Divendres: 3150m amb un bloc de 2x(6x100/20'' fort )/300 suau entre i entre amb Juanan.

Dissabte: Rodillo: 40' molt suau

Diumenge: Cross Emilio de la Camara. (veure crònica)

miércoles, 23 de noviembre de 2011

Novetats de cara a 2012 en curses per muntanya

No vos perdeu el Pre-calendari, no és definitiu, del q serà la temporada vinent de Curses per Muntanya amb importants novetats respecta enguany.

Al enllaç a Sa Milana hi totes les novetats: Clickar aquí

lunes, 21 de noviembre de 2011

Del 14 al 20 de Novembre 2011

Dilluns: Després del Duatló de LLubí tocava recuperar un poc així q vaig fer poca cosa. 20' elíptica + Abdominals y tirant musculador

Dimarts: 2500m amb un bloc central de 3x400 pales +5x 100 a ritme

Dimecres: 1h rodillo

Dijous: 65km amb sa TT amb Macca // 7km pes Castell de Bellver amb TOM

Divendres: 14km fent enmig 4x1500m: 5' 09'' - 5' 11'' - 5' 10'' - 5' 05''

Dissabte: 6,5km en 32' en deyu

Diumenge: DT

domingo, 20 de noviembre de 2011

KE11Y SLATER

No he provat mai es surf però de la meva passió de petitet amb un skate i ja de més gran de fer snowboard el surf és un del esports q m' encanta veure. Admirar com un ti@ aguanta l' equilibri i a més fa "trucos" damunt una ona és flipant.

Idò en aquest món hi ha un home q ha aconseguit guanyar 11 vegades el Campionat del Món. Enfora queden les seves aparicions a la sèrie Vigilantes de la playa, encara q molts només recordeu a na Pamela Anderson i l' amo den Kit ; ).

Me queda pendent anar a provar-ho es dia q al meu amic Nico m'hi vulgui dur. De mentres esperaré segut jeje

viernes, 18 de noviembre de 2011

Alimentació IV

Torn per els greixos:

Els greixos són importants per l’ organisme i el nostre cos, subconscientment, ens demana ingerir-los per evitar una desnutrició. En èpoques on escassejava el menjar era important tenir unes bones reserves però avui en dia ja no. El cos humà ha de estar en equilibri i ara mateix tendim a que l’ aportació de greixos necessària és superior.

Existeixen 5 tipus de greixos:

· Greixos monoinsaturats (oli d’ oliva)

· Greixos poliinsaturats omega 6 ( Oli de girasol)

· Greixos poliinsaturats omega 3 (peixos)

· Greixos saturats ( carn de vedella)

· Greixos Trans (bolleria industrial)

Els greixos “in” es consideren saludables, mentre que els saturats i els trans no. Els greixos han de formar part de la nostre dieta, el 30% hauria de ser-ho ja que són necessaris per multitud de funcions en el cos humà.

Monoinsaturades: oli d’ oliva. Redueixen el colesterol dolent (LDL), aporten Vitamina E i altres antioxidants.

Poliinsaturades Omega 6: Oli de girasol. Baixa el colesterol dolent però per desgràcia també el bo. No es convenient per cuinar perquè a altes temperatures es degrada i per les seves propietats. L’ omega 6 no el fa l’ organisme així que l’ hem d’ aportar per sa dieta.

Poliinsaturades Omega 3: Peix blau. Són molt bones ja que redueixen en un 60% el risc de patir enfermetats cardiovascular i també el risc de mort sobtada.

Saturades: Carns vermelles. No són recomanables ja que s’ associen a varies enfermetats i s’han de prendre amb moderació.

Trans: Bolleria industrial. Són les pitjors i també s’ els hi diu greixos vegetals parcialment hidrogenats. Només tenen defectes per la salut.

No es molt recomanable menjar coses fregides així que és millor cuinar els aliments a la planxa, bullits, al forn o al vapor.

Bibliografia: La ciència de la salut de Valentí Fuster

domingo, 13 de noviembre de 2011

Duatló cros de Llubi 2011

A les 8:30 he quedat al Gimnàs de Consell amb els CTC i un parell de Trabucats per partir plegats cap a Llubí. Ens hem juntat un bon grapat i cap a terres Lubineres hem anat. Aparcam, treim trastos, ens canviam i a cercar dorsals. Xerrada de rigor amb els amics a la coa, salutacions a Mito a l' entrega de dorsals i mans a la feina.

Possam el dorsal a la bici i la deixam a box. Volia escalfar 1er amb la bici però a box no hi ha nombre a les barres, així q la gent la possa on vol. La coloc just devora la sortida i deix el casc ben obert i les sabates obertes a terra.

Anam trotant fins es torrent per veure com va, esta igual q el diumenge passat quan el vaig anar a veure així q farem el circuit original.

Pujam la costa q du a la plaça a peu, no hi ha q gastar forces jejej. i començam a escalfar pel circuit de correr. Feim una volta al circuit i en Pere Estarelles me comenta q el seu Garmin li dona 1km clavat.

La sortida es fa en una baixada bastant pronunciada així q cal estar atent els primers metres. MEC!!!!!!!! i tots a una. Em coloc en un 2on grup, al de davant van els pros i els q van per equips, junt amb en José Guerra. Feim tot el parcial junts i ens surten 18'

Comença sa bici i puc respirar un poc a la 1era baixada però tot d' una comença la 1era pujada i me torna falta l' alè. Arrib adalt i començ a veure q tenc a tir a David De Antonio i un q no conec, pel traje crec q es de sa peninsula. Al tros de torrent l' agaf i anam plegats fins a dalt de la pujada q pega a la plaça.

Començam sa 2ona volta i la pujada m'agafa en Pasqual, ja m'ho esperava, però li agaf sa roda i vaig amb ell i 2 més. Quan arribam a la darrere part del torrent, ells pareix q van per un autopista i jo pegant bots de costat a costat. Ens començen a separar un parell de metres fins q els perd. Just a la pujada del poble m' agafa en Pep Lliteres i anam junts fins adalt, baixam, tornam pujar i al torrent me torna passar el mateix. El perd uns metres i faig la darrere pujada tot sol amb en Pep a uns 50mts.

Arrib a dalt, deix sa bici a box i hem canvi el més aviat q puc. Quan surt de box veig en Pep qüasi abaix de sa costa i me llenço cap ell. Veig q li vaig retallant i quan arribam a mig circuit li don caça. Duc un bon ritme pero no sé lo enfora q tenc es beteteros. Al pas per box i a falta de 2 voltes en David Guerra me diu q tenc en Pasqual a 30''. Impossible retallar-li en 2kms però jo segueixo a tope.  A falta de poc més d' una volta agaf un betetero q m'havia passat, un menys jeje però jo al meu rollo, a mort.... Me queda 1km, quan pica un pel cap a dalt es quàdriceps me cremen ( me cag amb ses 3h 30' d' ahir amb en Juana y en José G.) però això ja està fet. Enfil la darrere recte i ja estic a META.

Vull donar les gràcies a tots els amics q m'heu animat. La pujada al poble pareixia una etapa del Tour amb la gent als costat amimant, així com la entrada a box. Enhorabona tb a la penya blaugrana de Llubí per organitzar aquesta prova, només els hi puc dir una cosa: Visca el Barça!!!!!!!!!!!!
                                          Aquí estic amb el podi absolut. Quin luxe, 3 grans amics
                        Jo al final 6è,amb un poc de rabia de no haver pogut aguantar a els beteteros

Del 7 al 13 de Novembre

Dilluns: DT

Dimarts:  Sèries 1x3000 + 2x1000

Dimecres: 42km amb sa TT

Dijous: Rodatje cómode de 11'5km a 4' 29''/km // Gim: circuit CORE

Divendres: 56km amb sa TT

Dissabte: 3h 30' BTT. Bona volta amb en Juanan i José Guerra explorant camins q no coneixia i putejnat un poc en José a ses baixades.
                                           És una bala, és un velociraptor, no!!!! És en TOM.
Diumenge: Duatló cros de Llubí. (veure crònica)

viernes, 11 de noviembre de 2011

Articles interesants

Qüasi a diari mir una plana web q vos recoman a tots:

Aquesta és: www.vitonica.com

Idò ara la mirava i surten 2 articles interesants. Un és una actualització de la piràmide alimentària de la dieta mediterrànea i l' altre és un estudi de mercat sobre les llets més famoses q tenim al mercat.

La 1era s' adapta al actualitat de la societat i l' altre ens sorprendrà amb les conclusions a les q arriba

http://www.vitonica.com/dietas/la-piramide-de-la-dieta-mediterranea-tambien-se-actualiza

http://www.vitonica.com/alimentos/un-estudio-de-la-ocu-analiza-la-calidad-de-47-tipos-de-leche

lunes, 7 de noviembre de 2011

Campionat d' Espanya de Llarga Distància 2011

Durant 4km nedant, 120km de bici i 30km corrent un bon grapat de triatletes lluitaven per un somni.

Amb un dia q pel q m'han contat ha estat una odissea, on moltíssima gent s'ha perdut al igua i amb un vendaval a la bici i corrent. En joc, un Campionat d' Espanya disputat a Orihuela i organitzat en temps record després de la cancelació del HdF.

En Charlie lluitant per la victòria i en Manuel i en Blas per aconseguir quedar el més adalt possible en el seu grup d' edat i aconseguir plaça pel Campionat del Món 2012, q es celebrarà a Vitoria.

Al final ho han aconseguit. En Charlie no ha aconseguit la victòria però sí un Sot-Campionat d' Espanya ( encara q faltaven galls al coincidir amb el Campionat del Món d' enguany q es celebrava a Las Vegas) i q, afegit al 7è lloc aconseguit al Campionat d' Espanya de Mitja Distància fan q aquesta temporada sigui la de la consolidació a l' èlit espanyola i amb ganes de donar més guerra l' any q ve.

En Manuel per la seva part, després de donar la temporada per acabada amb la cancelació del HdF se li van encendre els ulls amb Orihuela i la possibilitat d' aconseguir la desitjada plaça per Vitoria. Tb ha estat una temporada plena d' èxits per aquest triatleta incansable. Lanzarote, Doble Olímpic de Cala Millor, Half Ican, i això sense contar les proves sprint i populars son les proves disputades enguany on ha aconseguit meritòris llocs i podiums a la seva categoria.

En Blas no el conec gaire però sé q tb ha aconseguit la plaça per Vitoria, així q ENHORABONA A TOTS ELLS!!!!!!!!!!!!!!!!
Aquí teniu en Manuel felicitant-me a l' arribada del Irontrimallorca 2011 on me va guanyar el puta.

sábado, 5 de noviembre de 2011

Del 31 d' Octubre al 6 de Novembre

Dilluns: Sèries a sa pista d' Inca amb un bloc de 6x 800m amb Guerra's brothers i Juanan

Dimarts: 2 horetes per 57km. A mitja sortida me creuat amb els del Minimax, he vist dins es pilot a en Tito i això q penses q faig?, volt o no volt i ja han passat un parell de segons. Bé, volt i me peg una encalentida per agafar el pilot q ufff, res q arrib i saludo a Tito, berto, asjola, toni swim, niako i un parell més. Anam a 45-50, qualque tros veig 53 al marcador... no coment. Arribam a la rotonda d' Inca i hem despedeixo per fer la tornada cap a cases més tranquil.

Dimecres: 2850m // 10km x es castell de Bellver amb TOM

Dijous: 3h 5' per 91km amb Pep Mª Buendia

Divendres: Sèries a Inca: 2x2000m + 1x1000. Amb Guerra's brothers

Dissabte: 12km en 1h 30' x muntanya (cami de Coa Negre) amb Migue Coll, Oscar Izquierdo i Joan Carles Miquel. Afegeix-ho 20km en 44' per anar a Se Daria Cuenta i tornar

                                                                   Fotos de Migue Coll
50km BTT en 2h 12' amb el Destructor per anar a Llubi a veure el circuit del Duatló de diumenge q ve i tornar. Només puc dir una cosa: dur, dur de coions. Hi ha 2 rampes q fliparem i les hem de fer 6 pics, mare meva, me passarà tot cristo i ja no té dic es tros de torrent ple de pedres...

Diumenge: Rodillo: 1h suuuuuuau // Gim: Tirant musculador + circuit CORE

viernes, 4 de noviembre de 2011

Del 24 al 30 d' Octubre

Dilluns: 2500m

Dimarts: 73km

Dimecres: Gim: Tirant, flexions amb enestabilitat i exercicis CORE

Dijous: 20km en 2h x muntanya amb Juanan 1280d+

Divendres: 2400m + 20' cómode per 4,3km

Dissabte: Rodillo: 45' amb sèries de 30''.

Diumenge: BTT: uns 16km per pujar al Coll de sa Línia i veure un dels atletes i animar als altres

martes, 1 de noviembre de 2011

Campionat de Balears de Curses per Muntanya 2011

Ahir es va disputar a la cursa de Massanella la darrere prova de la Copa Balear de Curses per Muntanya.  Aquesta prova tb era el Campionat de Balears de l' especialitat.

Després d' un any dificil, en Toni Gran es va possar en contacte amb jo per guiar-li els entrenaments i planificar-li la temporada. Pels q no el coneixen, és un atl·lot un poc bipolar jajajaj però li sobren ganes i entusiame amb el q fa. Varem començar a treballar poc a poc però la qüalitat q té el fa ser molt competitiu.

Poc a poc les sensacions eren millors i ell es trobava a gust i amb confiança. No varem treballar especificament la muntanya, ja q no hi hem anat cap dia, però si costes, bici, natació i exercicis de treball general d' acondicionament físic.

Segons Joe Friel, un esportista ha de tenir per sobre del component fisiològic una sèrie de qüalitats: 
- Motivació
- Disciplina
- Confiança
- Un proposit
- Paciència

I després intenvendrà l' aspecta físic, però sense aquests requisits ja es pot tenir un cos excepcional q la cosa no anirà molt bé.

En Toni ho té, és un motivat jajja, no es bota un entreno, té canfiança en si mateix, té un objectiu i bé... paciència.... li he turar un poc els peus jajaj.

Només vull donar-li sa meva enhorabona, s'ho ha guanyat. Disfruteu!!!!!!!

viernes, 28 de octubre de 2011

Atletisme

Enguany no és cap secret q me vull possar fí pels duatlons, després ja vorem q surt jejeje, però l' idea es aquesta. I q millor q agafar el puntet q té donen els crossos. El problema es q per competir en aquestes carreres has d' estar federat.

Només n' hi ha 4 però tb podré competir a un mòdic preu al Campionat de Balears de Mitja Marató q enguany no sé quina serà i a la TUI si torna ser Campionat de Balears de Marató però això ja es parlarà, q d' aqui a qüasi un any no sé on serem.

Idò ja tenc més objetius aquesta temporada, bregar-me als crossos i fer-ho el millor possible. Com ja he tret fixa amb ells, el 10k de Calvia tb correré baix els colors del meu nou club, d' atletisme, xq de Triatló seguiré amb el meu club. Així q començ sa temporada amb el Club Aletisme Inca Garden Hotels.

domingo, 23 de octubre de 2011

DUAVINS 2011

Dia 22 d' Octubre, aquest era el dia senyalat al calendari pel meu retorn als duatlons. Lluny quedava el darrer duatló q vaig fer al Parc Bit de l' any 2009.

No entrava dins els meus plans fer-lo quan preparava s' HdF ja q era just una setmana abans però en quan hem vaig enterar q s' anulava sabia q el faria. Amb la garantia de coneixer els organitzadors sabia q sortiria un Duatló de categoria i sense dubte q així ha estat. 

Ara mateix el meu objectiu principal està en el 10.000m de Calvia pel q tots els entrenaments estan enfocats a curta distància i un du sprint era un bon test per veure con estic de ràpid, així el 5000m primer me diria si el treball realitzat va en bona direcció.

Sortia de guardia i de baixada del parc recull un dels meus atletes a Sa Pobla, ( Toniet, treute ja es carnet), dins el cotxe ja començam a xerrar de la carrera. Jo ja sabia q salvo imprevist ho faria molt bé, sé com està i sé més o manco com estan els altres. Vaig fer una llista de gent q me podia guanyar i me sortien 10 o 12 noms més algún q no tenc controlat. Ses meves previsions era mirar de fer top 10.

Arribam a Consell, muntam bicis, recollim dorsals, xerradeta de rigor amb amics, xerrada amb els meus atletes i a col·locar dorsals a la bici i vestir-nos de competició.

Faig una volta al circuit de bici i es dia encara és fresc i jo amb el mono d' estiu, ufff.... Arrib a Consell i a ficar la bici a box, control de material, saludo als companys jutges i deixo la bici a punt: Casco ben obert i possat al manillar, plat gran ja col·locat, gomes elàstiques a les plataformes PYRO i anam a escalfar un poc més.

Amb en Toni, Julio i David Deantonio anam per un tros del q és el circuit de cursa però no tenc molt clar com és el circuit exactament, da igual, no aniré el primer així q ja hem dedicaré a seguir els de davant. Un pic a la recte de sortida trotam un poc més i feim un parell de progressions.

Na Mila fa es briefing de la prova q dura més del compte i la gent es refreda i es possa més nirviosa. Falta res per la sortida i els nirvis es notem a l' ambient, sé q es sortirà a tope, els 2 primers kms son clau després la cosa s' estabilitza, just als 30m de la sortida hi ha un gir de 90 graus així q alerta i uns 30m més un altre uff sortida un poc enrevesada però és la mateixa per tots.

Bueno, al lio. MEC!!!!!!!!!!!!!!!!! i a tope. Surt ben col·locat en un 2on grup amb els Guerra, Deantonio, els Oliver, Pitu i ja per davant a uns metres hi ha en Juanan, Charlie, Esteve, Toni G, Miquel Ensenyat i Paco Ruiz.  A mida q avança la prova anam perdent unitats, 1er en Pitu, després en David Guerra, després el José Guerra, un poc més tard en Biel Oliver i al final arrib a la T1 amb en Deantonio i en Toni Oliver.

T1 a tope i en sortir ens juntam un grupet de 5. Toni O., Deantonio, Paco Ruiz, Esteve i jo. Tenim a en Toni G. i n' Ensenyati just davant. En Toni O. i jo anam fent relleus i els anam agafant, en un relleu d' aquets ens possam a 40m i deman un relleu, es possen els altres però no aconseguim enllaçar. Aquí la meva estratègia canvia, no agafam a un q entren i a un amic q a més corren més q jo així q donc cualque relleu però no me mat. En aquesta situació analitz-ho amb quí estic i m' adono q al contrari del q me sol passar als triatlons aquí tots tenem molts de números de guanyar-me a l' últim sector.


Quan pens q anirem així fins a la T2, en el pont de l' autopista, a la 3era volta ens avança un pilot amb en Tauler, Jaume Mas, Lliteres, i ciclistes q ho fan per aquips i d' individuals q no conec, tb venia en José Guerra però no el vaig veure. Me fic dins el pilot i faig la 3era i 4ª volta amb ells. A part de qüasi caure per beneit de despirtar-me un moment quan un me demana si ja arribam o ens queda un altre volta i fer l' afilador amb el de davant, mai he patit tant amb la bici per aguantar dins el pilot. He de dir q del grup d 5 q anava només jo aconsegueix-ho arribar a la T2 amb ells. Cada curva pateix-ho per no perdre roda, se me comencen a pujar els bessons però no puc afluixar, a la pujada de dins Consell el q va davant jo es comença a quedar i comença a perdre metres amb el q du davant així q he de sortir i avançar, res, els 5 o 6m q ha perdut però me costa l' ànima aconseguir-ho, saps q tiren i els bessons pujant-se a cada pedalada. No sé com, arribam a la T2.

Me llevo es velcro de les plataformes i posso les sabates damunt. Quan me baix de la bici, una plataforma pega al terra i es surt del pedal. En aquell moment sent-ho sa veu den Sergio Brusi animant-me i li crid: el pedal, el pedal. Gràcies pels anims i per collir-me la plataforma ; ). Entro a la T2 i aqui és on es guanya temps amb les plataformes ja q jo ja duc les sabates possades. Deixo la bici i a córrer. Faig la millor T2 de tots jejej l' any q ve q possin premis pels millors transionadors jajajaaj.

Surt el 1er de tot el pilot q hem arribat junts, al final hem aconseguit agafar en Toni G i n' Ensenyati i sé q no tardaran gaire a passar-me. Hem passen 2 q ho fan per equips com a bales i jo vaig amb un atl·lot amb es traje des Tunel. Els bessons encara se me pujen i no vull saber quin estil de correr debia dur. Me passen en Toni i en Miquel i ja quan duc més o manco 1km els bessons amollen i puc començar a ficar ritme. Un ritme q me permet deixar els companys q venien amb jo però no agafar a les besties q duc davant. En el camp de futbol en Javi i en Marcos m' animen i me diuen q vaig 5nt. He de aguantar la posició com sigui. Ja només me queda una pujada i la resta ja es baixada i 2 curves. Arrib a dalt i na Cati (Acromen) tb m' anima, li deman q li trec a l' altre i pel q me diu veig q ja no m' agafará.

Arrib a Meta fus però supercontent. Es Duatló ha estat una passada, ple de gent animant, amb una organització de luxe i un avituallament post-meta digne d' un buffet d' hotel de 5 estrelles.

Entrega de premis, sortejos, xerradetes amb la gent, comenta les jugades, bé... el q ens fa gaudir tant com competir.

Només puc dir una cosa: INCREIBLE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Esper q hi hagi DUAVINS per molts d' anys.

La meva més sincera enhorabona a Joan Carles, Migue i Maties com a cap visibles de l' organització i per extensió a la resta de l' staff, sense oblidar a tots els voluntaris i patrocinadors q sense ells això de les curses no és possible, ahhhh i a en Toniet Oliver q va fer d' speaker tota la prova.

sábado, 22 de octubre de 2011

Del 17 al 23 d' Octubre 2011

Dilluns: 11,7km en 58' fent sèries mitges i curtes // Gim: Tirant musculador i flexions amb inestabilitat + abdominals

Dimarts: 30km per provar sa cabra

Dimecres: 3,8km // 54km en 2h 5' amb un Coll de Sa Creu

Dijous: 8km en 45' fent sèries decreixents

Divendres: DT

Dissabte: Duavins '11, Veure Crónica

Diumenge: 1h de Rodillo

martes, 18 de octubre de 2011

Del 10 al 16 d' Octubre 2011

Dilluns: 2h 45' per 53km fent sèries a Santa Magdalena + Tofla per tornar de proste

Dimarts: 3100m amb 2 blocs de 6x100 fort + series curtes

Dimecres: 3h 33' per 94km amb 2475 d+. Ens varem juntar un bon grupet per fer s' entreno conjunt

Dijous: DT

Divendres: 11,7 km en 1h 18' per pujar i baixar el Castell d' Alaró amb Juanan y TOM // 2h 16' per 63km

Dissabte: DT

Diumenge: 8,3km en 40' per fer tota sa volta al poble més un tros des Castell.

martes, 11 de octubre de 2011

Kilian Jornet


Un altre dels Mons q hem fascinen son les Curses per Muntanya. En aquesta disciplina hi ha un clar dominador els darrers anys.

Kilian Jornet Burgada. Molts ja el coneixeu. Qué el fa diferent?? Idò a part de que entrena moooolt i bé, aquí teniu les seves dades fisiològiques ja q per molt q entrenem, sino tenim una genètica privilegiada, poc podem fer.

Altura: 1,71m
Pes: 56kg
Greix corporal: 8%
VO2màx: 85 ml/kg/min
Capacitat pulmonar: 5,3 litres
Fc màx: 203 ppm
Fc basal: 36 ppm
Umbral anaeròbic: 190 ppm

I si vos pareix poc, encara q sigui un atleta de llarga distància, és capaç de fer 1km en 2'45''. Una dada q m'ha resultat curiosa és q les proves de esforç les fa a una cinta (cosa típica) però augmentant l' inclinació arribant a 12 km/h amb una pendent del 22%.

Segons la pàgina on ho he llegit, té un hematocrito de 49%-50%, cosa q trob curiòs xq en ciclisme si passen de 48% es considera q s' han dopat, probablement amb EPO ( eritoproyetina) així q aquesta dada a lo millor esta equivocada i es més baixa.

Dorm entre 9-10 hores ( somni reparador) i viu molt de temps al any en altitud (entre 1500m i 2000m), d' aquí pot venir q tengui el hematocrito tan alt.

Si voleu saber més d' ell anau aquí.

Dia 30 es fa la Cursa del Masanella, m'havia plantejat fer-la però després de veure el preu per els no federats la descart-ho. Enguany quan preparava la 1era cursa de muntanya de la temporada a Sa Talaia d' Alcúdia hem faig fotre un turmell amb un esguince de grau II així q al final no me vaig treure fitxa.

lunes, 10 de octubre de 2011

Fotos Hawaii 2011

Aquí teniu unes fotos de Hawaii. Esper q vos agradin

viernes, 7 de octubre de 2011

del 2 al 9 d' Octubre

Dilluns: Molt de mal de cap tot es dia però a darrere hora des capvespre m'ha fuit un poc i he sortit a correr amb en TOM. 6,5km en 29' des d' Alaró fins adalt de Tofla i tornar.

Dimarts: 3.000m amb un bloc central de 5x200m/20'' P+P i 9x100m/15'' // 10,2km fent el circuit des Castell de Bellver, circuit rompecames.

Dimecres: Gim: Tirant musculador i flexions en plataforma inestable.

Dijous: Badminton // 11,3km en 1h 4' fent 4x1500m/3' (5'11''-5'11''-5'19''-5'19'') ses 2 primeres tirant en Juanan i ses 2 darreres jo, se nota en els temps jeje

Divendres: 4h d' excursió per muntanya per pujar al Massanella amb Juanan, Tito, Manuel i en TOM. 20km // Rodillo: 1h per suar una mica i mollar cames.



Dissabte: 59km per anar i tornar fins el Parc Bit per fer s' entreno de multitransicions amb el grup.

Diumenge: Abdominal i lumbars.