lunes, 31 de diciembre de 2007

Del 31 de Decembre de 2007al 6 de Gener de 2008

Dissabte: Bici: 77 km en 2h 42'. 28'6 avs.

Divendres: Correr: 10 km en 42' 22''. 5 voltes de 2km de menys a més.

Dijous: Vaig anar de tendes i vaig fer molts de Kilometres, el q passa es q els vaig fer amb es cotxe.

Dimecres: Bici: 44km en 1h 38' 45'' amb una pujada a Alaró-Orient-Bunyola. Males sensacions

Dilluns: Avui he fet es meu particular duatló de Sant Silvestre jejeje. Ja q no he pogut anar a es tradicional acomiadament de s' any a la d' Inca, doncs m' he montat es meu propi. Així q he fet un Duatló simulat.
Simulacre de Duatló: 4'5km- 45' rodillo-3km
4'5km: 19' 12''
Rodillo: 45'. entreno varietat. Nivell 3
3km: 12' 35''

lunes, 24 de diciembre de 2007

De 24 a 30 de Decembre O sea Nadal

Dissabte: Bici: 106 km en 3h 20'. 31'1 avs amb es grup de Bunyola

Divendres: Correr: 9.500m en 43' 21''

Dijous: Correr: 22'55'' per 4.500
3 voltes de 1.500m
7'57''//7'38''//7'19''
+ Abdominal

Dimecres: Cursa de s' è
Temps: 55' 09''. Posició: ?????

Dilluns: Correr: 6.700 mts en 27' 27''
Anar fins Tofla i tornar. Crec q he fet record personal. No sé , ho miraré.

lunes, 17 de diciembre de 2007

Setmana del 17 al 23 de Decembre

Diumenge: Rodillo: 45'. Entreno pujada. Nivell 3

Divendres: Bici: 21 km en 47'30''
8km esc + 6 x 800mts pujada a tope/rec sa baixada + 3'4 km desc
2'10''//2' 15''// 2' 24''//2'25''//2'26''//2'22''

Dimecres: Correr: 10.500 mts en 51' 35''
7 voltes de 1.500 m de menys a més
8' 24''//7' 40''//7' 29''// 7' 20''// 7' 09''// 6' 58''//6' 33'' +
Bici: 29 km en 1h 2' . 28'5 avs

Dimarts: Correr
Km total: 7.000 m
Temps total efectiu: 29' 06''. Total: 44' 06
3km esc + 5 x 400m/3' rec + 2km desc

3km: 13' 25''
5 x 400: 1' 10''// 1'10''// 1'11''//1' 12''//1' 10''
2km: 9' 48''

Doncs començam sa setmana amb molt de fred per anar amb sa bici. Les muntanyes nevades al fons i jo amb el cap gelat. He sortit amb es Campió del Mon en potència i m' ha fet treure es fetge al coll de Sóller. Menos mal q no entrena.
Dilluns: Bici: 54 km en 2h 3'. Pujada al Coll de Sóller a tope

lunes, 10 de diciembre de 2007

Del 10 al 16 de Decembre

Divendres: Multitransicions
5x ( 10' bici (145-155) + 1.200 m correr (160-170))
Bici: 10' 30''//10' 29''//9'53''//10'02//9'47''= 50' 41'' per 26' 5 km a 30' algo avs
Correr: 4' 55''//4'58''//4'54''//4'51''//4'47'': 24'25'' per 6.000 m, entre 4' 08'' la més lenta i 3' 59 la més ràpida.

Dijous: Bici BTT: 36 km en 4 h. Excursió en grup

Dimecres: Rodillo: 45' . Entreno Accelaració. Nivell 3

Dimarts: Correr: 6.000 mts en 29' 30'' suau
+ abdominals

Dilluns: Correr: Temps total: 49'35''
Km Totals: 12 km
4 km esc + 6x 1.000 m/3'rec (170-185ppm) + 2 km desc.
4km: 18' 49''+
6x 1.000m: 3' 34''//3' 31''//3' 32''//3' 30''//3' 32''//3' 30''+
2km: 9' 34''
Molt de vent

miércoles, 5 de diciembre de 2007

Del 3 al 9 de Decembre

Dissabte: Bici: 77'5 km en 2h 54'. 26'5 avs

Divendres: Demati: Correr: 9.000 mts en 44' 45''
Capvespre: Rodillo: 45'. Entreno Varietat. Nivell 3
Abdominals

Dimecres: Correr: Fatleck. 43' 37'' per 9 km
10' esc + 1'+2'+3'+2'+1'+1'+2'+3'+2'+1'/1'rec + 6' 37 desc

Després del duatló, un poc de exercici aeróbic lleuger

Dilluns: Correr: 8 km en 40' 13''

Rodillo: 45'. Entreno Recuperació. Nivell 3