Tan important com la resta d' entrenos per evitar descompensacions músculars i encara q costi tb s' ha de treballar
miércoles, 17 de octubre de 2012
La importancia del treball de CORE
Tan important com la resta d' entrenos per evitar descompensacions músculars i encara q costi tb s' ha de treballar
lunes, 8 de octubre de 2012
Castell d' Alaró, Parc Bit i Son Gotleu
Cap de setmana ple de proves. Dissabte Cursa de Muntanya del Castell d' Alaró on n' Ascen cumplia amb el seu club i feia la prova per aconseguir els punts necessaris per aconseguir el Campionat de Balears per clubs. Per 2 punt ho aconseguirem superant a Sa Milana d' Alaró. Després del Extreme Man i no en les millors condicions va acabar en una meritòria 8ena posició final.
Diumenge dematí es disputaba un duatló al Parc Bit, però no el duatló de sempre sino amb altres circuits i altres organitzadors. Degut a l' altura de la temporada q ens trobam no hi havia totes les primeres espases de Mallorca però si hi havia un bon grapat, com els EBE boys, Iván Muñoz, Fernanado Cano, Jaume Mas, etc... Dels meus hi participaven en Julio Sánchez, Alvaro Morancho i en Jaume Cirer. En Julio començant a preparar sa temporada q ve, n' Alvaro surtin d' una lessió i pel q sembla desapareguda i en Jaume testean com està. En Julio acaba el 28, Alvaro el 26 i primer dels treballadors del Parc Bit ( al fer-se allà hi havia una categoria especial) i en Jaume Cirer 3er darrere n' Iván i en Tomàs. I és q la progressió q està tenguen me fa pensar q l' any q ve tb m' hauré de pegar amb ell a les curses, ara falta q ell s'ho cregui i no es possi a 3er o 4rta fila a la sortida ;). Encara q faltas molta gent els ritmes eren molt competitius ja q el primer sector va ser a 3'24''i el segon a 3'30'' així q a seguir fent feina i li treurem punta al llàpis.
Es capvespre a Son Gotleu un 10.000m bastant dur tenint q pujar 6 vegades el pont q atravessa l' autopista. Alla estava en Toni Mateu, al seu barri per aconseguir acabar el 69 i aturar el crono en 46' 31''.
.jpg)
Per la meva part, el pròxim objectiu era fer la Marató de la TUI però una pubàlgia hem deixarà sense opcions de preparar-la com toca. Vorem com evoluciona aquesta setmana i si hi ha gens de molesties descart fer-la així q un altre pic serà.
Diumenge dematí es disputaba un duatló al Parc Bit, però no el duatló de sempre sino amb altres circuits i altres organitzadors. Degut a l' altura de la temporada q ens trobam no hi havia totes les primeres espases de Mallorca però si hi havia un bon grapat, com els EBE boys, Iván Muñoz, Fernanado Cano, Jaume Mas, etc... Dels meus hi participaven en Julio Sánchez, Alvaro Morancho i en Jaume Cirer. En Julio començant a preparar sa temporada q ve, n' Alvaro surtin d' una lessió i pel q sembla desapareguda i en Jaume testean com està. En Julio acaba el 28, Alvaro el 26 i primer dels treballadors del Parc Bit ( al fer-se allà hi havia una categoria especial) i en Jaume Cirer 3er darrere n' Iván i en Tomàs. I és q la progressió q està tenguen me fa pensar q l' any q ve tb m' hauré de pegar amb ell a les curses, ara falta q ell s'ho cregui i no es possi a 3er o 4rta fila a la sortida ;). Encara q faltas molta gent els ritmes eren molt competitius ja q el primer sector va ser a 3'24''i el segon a 3'30'' així q a seguir fent feina i li treurem punta al llàpis.
Es capvespre a Son Gotleu un 10.000m bastant dur tenint q pujar 6 vegades el pont q atravessa l' autopista. Alla estava en Toni Mateu, al seu barri per aconseguir acabar el 69 i aturar el crono en 46' 31''.
.jpg)
Per la meva part, el pròxim objectiu era fer la Marató de la TUI però una pubàlgia hem deixarà sense opcions de preparar-la com toca. Vorem com evoluciona aquesta setmana i si hi ha gens de molesties descart fer-la així q un altre pic serà.
martes, 2 de octubre de 2012
Extreme man Menorca 2012
Ja ha passat més d' una setmana però no trobava temps per escriuré sa crònica.
El viatge començava divendres. A les 8 sortia es vaixell cap a Menorca. Una expedició mallorquina molt nombrosa i de quasi tots els clubs de Mallorca i es que el 20% de la participació era d' aquí.
Arribam als apartaments, dinam i després de sa becada anam amb les bicis a fer una volta al circuit de bike. Els primers kms van picant fins a Mercadal, un pic allà enganxam el Cami de Kane on hi ha 2 repexons bastant durs de prop d' un km i després de girar al arribar a la carretera q du a Alaior ja anam baixant per una zona de tobogans fins una rotonda on començam les següents voltes.
Dissabte nedam un poc davant els apartaments i mollar un poc les cames amb la bici. El capvespre check-in i a sopar de descansar.
Diumenge sona el despertador a les 5:00, berenam fort q serà un dia llarg i preparam tot el q serà el menjar de la carrera. Anam cap a Fornells, q està a uns 3km del apartament i començar a deixar les coses dins les bosses de run i bike, inflar rodes i deixar-ho tot llest. Ens pesen i a escalfar al aigua.
Camara de cridades i ens col·locam a la línia de sortida, dins l' aigua i amb aquesta fins el pit. MEC!!!!! i això ja ha començat. El circuit de natació es un triangle format enlloc de boies de 2 veleros amb banderes de la cursa. Aquí he de dir q no va ser gran idea ja q altres vaixells de per allà enmig despistaven i la falta de boies intermitjes d' orientació feia complicat anar recte sobretot a la tornada cap al port xq és un lloc q desconec i no sabia cap a quina part de Fornells tenia q anar.
Sa meva natació patètica com sempre ( 37'30'', encara q digueren q hi havia 2100m), no sé q he fet però he sortit a 1 minut dels Guerra quan en principi estic per anar amb ells. Just quan m' aixec-ho per sortir del aigua veig q duc a Mario al costat. Entro a box i ja veig en José amb el casc possat i a punt de dirigir-se cap a la bici. Agaf sa bossa, trec el casc i fic les ulleres de nedar. Mentre vaig cap a la bici duc el portadorsal i les ulleres dins el casc i m'ho poss-ho mentre arrib a la bici. Quan estic davant ella ja ho tenc tot possat, agaf sa bici i adelanto a Pilar abans de sortir de box ( enhorabona Pilar, gran natació). Quan surt-ho de box tenc a José i David Guerra a 30m i les vaig mantenint la distància però als 3kms quan comença a picar els perds entre la gent, comença la meva cursa sense referències més q anar agafant gent.
En el 1er repexo gran m' agafa Mario i me deixa, pens-ho q això és molt llarg i q encara q tengui q rodar fort he de reservar un poc q després hem de correr. Vaig agafant gent coneguda, qüasi tothom respecte les distàncies encara q hi ha pilots q encara q no van a un pam del de davant van repertits pel carril sense respectar la distància. Hi ha moments q vaig totsol i quan arrib a un tobogan veig com m' adelanta gent pels costats i als plans els torn agafar. No els puc deixar i decideix-ho anar per el carril esquerre tot i q sé q no ho puc fer ja q al briefing ho han dit però no vull jugar-me una tarjeta xq me diguin q vaig en grup. Amb aquestes q me ve un jutge i m'ho recorda: " No pots anar per l' esquerre" i li respon q tampoc puc anar allà enmig així q hem fic per l' esquerre però el més aprop de la línia q separa els carrils. Quan ja hem dirigeix-ho cap a box veig els primers 3kms del circuit de cursa i aqui ja agaf referències de la gent. Veig a Macca q ja me treu 1'5km i encara no he arribat a la T2 així q ja veig impossible agafar-lo a no ser q reventi. Un poc més tard a José i el veig amb una bona gambada així q va bé.
Arrib a la T2 amb 2h 22' per 86km q m'ha donat el Garmin a 35'2 de mitjana. Deix sa bici i a correr a canviar-se, agaf sa bossa i m' asec a un banc, calcetins, sabates, gels, gorra, fic el casc, deix sa bossa i "pa`lante". Surt amb força i me veig bé. El primer pic q me creuo amb Macca i més tard amb José els aplaudeix-ho, veig impossible guanyar-los avui. No vaig tot lo fi q voldria de cames però és lo q hi ha. Vaig agafant gent i coneguts, Manolo Blasco, Toni Payeras i Llorenç Gacies q van plegats, Jaume Boyeras, etc.
Arrib a primer avituallament i faig el q faré cada pic, un tasso d' aigua per damunt i un d' isotònic mel bec. Així arrib a la 1era pujada de la torre de Fornells, un repexo d' uns 300m q la gran majoria de gent fa a peu. Jo he decidit pels meus ous no caminar en cap pujada per molta passa curta q hagi de fer. A la baixada veig q tenc a tir a Mario i un poc més tard el passo. Tenc els quàdriceps un poc tocats però ens hem de fotre, ja duc 6km al pass per box i me queden 2 voltes i mitja.
A partir dels 10km més o manco noto com les molesties fugen i hem deixen correr més a gust però quan hem creuo amb els amics avui rivals veig q a alguns els retall però d' altres com en José me va ficant un poc. A Macca li retallo poc a poc però no me bastarà per arribar-hi.
Cap al 14-15km agaf a José Lares ( Carreron) i un poc més tard a Toni Swim. En Mario q me venia a uns 30mts des de q el vaig passar m' agafa i me diu q no vol arribar al sprint. Jo li contesto q me guanyi sobrat idò jajajaja. Anam plegats tot el rato i devers el 18km q ja només ens queda arribar al punt de gir de ses salines i tornar li dic si vol q entrem plegats idò i hem diu q si.
Amb això q veig a Tià de malalts de turmell a tir de pedra aixi q li dic a Mario q hem d' agafar-lo, q aquest ens va per davant, xq amb tanta gent ja no saps si son doblats o no. L' agafam i li dic: Tià, tenc una mala noticia, ja estic aquí. I es q sempre l' agafo a lo darrer de les curses. Arribam al punt de gir i ja només ens queden 1,5km per entrar a meta.
Aquí en Mario s' emociona i puja el ritme, el molt cabron me vol deixar. Me pos a l' esquena i penso q ja petarà i si no peta ell petaré jo però q no el deixaré fogir facilment. Res, als 500m decideix baixar el ritme i encara q jo encara puc espitjar un poc més i q ell me diu q men vagi li dic q no, q hem dit q entrariem plegats i així ho farem encara q el cabron m'hagi pegat un palo. (Mario no vuelvo a pactar nada contigo cabrón jajajaj). Passam per box i ja només ens queda desviar-nos a la dreta per ficar-nos din un carril emmoquetat q ens du a Meta. Acab sa mitja marató en 1h 34' 25''. Posició 35 i 36 per Mario i jo i el 12 de Balears. Total: 4h 36' 41'', no sé xq el rellotge de meta marca 59' manco?
Donar l' enhorabona a l' organització per el gran tratló q han muntat i només possar 3 peros q no fan deslluir el gran muntatge i l' experiència viscuda a Menorca, illa preciosa.
1.- Bosses per tapar les bicis el vespre q han de passar dins el box
2.- Boies intermitges d' orientació a la natació
3.- Possar un altre avituallament de cursa ( q hi hagi 3) col·locats al llarg del circuit, no col·locats un davant l' altre enmig del circuit.
I per acabar com a coach una de les coses q més me possen content son q tots els meus atletes q participaven a la prova varen acabar, alguns no amb el temps desitjat però tots finishers.
Tampoc me puc oblidar de donar les gràcies a tots els amics, dones de triatletes i public en general pels ànims q ens donaren durant tota la cursa.
El viatge començava divendres. A les 8 sortia es vaixell cap a Menorca. Una expedició mallorquina molt nombrosa i de quasi tots els clubs de Mallorca i es que el 20% de la participació era d' aquí.
Arribam als apartaments, dinam i després de sa becada anam amb les bicis a fer una volta al circuit de bike. Els primers kms van picant fins a Mercadal, un pic allà enganxam el Cami de Kane on hi ha 2 repexons bastant durs de prop d' un km i després de girar al arribar a la carretera q du a Alaior ja anam baixant per una zona de tobogans fins una rotonda on començam les següents voltes.
Dissabte nedam un poc davant els apartaments i mollar un poc les cames amb la bici. El capvespre check-in i a sopar de descansar.
Diumenge sona el despertador a les 5:00, berenam fort q serà un dia llarg i preparam tot el q serà el menjar de la carrera. Anam cap a Fornells, q està a uns 3km del apartament i començar a deixar les coses dins les bosses de run i bike, inflar rodes i deixar-ho tot llest. Ens pesen i a escalfar al aigua.
Camara de cridades i ens col·locam a la línia de sortida, dins l' aigua i amb aquesta fins el pit. MEC!!!!! i això ja ha començat. El circuit de natació es un triangle format enlloc de boies de 2 veleros amb banderes de la cursa. Aquí he de dir q no va ser gran idea ja q altres vaixells de per allà enmig despistaven i la falta de boies intermitjes d' orientació feia complicat anar recte sobretot a la tornada cap al port xq és un lloc q desconec i no sabia cap a quina part de Fornells tenia q anar.
Sa meva natació patètica com sempre ( 37'30'', encara q digueren q hi havia 2100m), no sé q he fet però he sortit a 1 minut dels Guerra quan en principi estic per anar amb ells. Just quan m' aixec-ho per sortir del aigua veig q duc a Mario al costat. Entro a box i ja veig en José amb el casc possat i a punt de dirigir-se cap a la bici. Agaf sa bossa, trec el casc i fic les ulleres de nedar. Mentre vaig cap a la bici duc el portadorsal i les ulleres dins el casc i m'ho poss-ho mentre arrib a la bici. Quan estic davant ella ja ho tenc tot possat, agaf sa bici i adelanto a Pilar abans de sortir de box ( enhorabona Pilar, gran natació). Quan surt-ho de box tenc a José i David Guerra a 30m i les vaig mantenint la distància però als 3kms quan comença a picar els perds entre la gent, comença la meva cursa sense referències més q anar agafant gent.
En el 1er repexo gran m' agafa Mario i me deixa, pens-ho q això és molt llarg i q encara q tengui q rodar fort he de reservar un poc q després hem de correr. Vaig agafant gent coneguda, qüasi tothom respecte les distàncies encara q hi ha pilots q encara q no van a un pam del de davant van repertits pel carril sense respectar la distància. Hi ha moments q vaig totsol i quan arrib a un tobogan veig com m' adelanta gent pels costats i als plans els torn agafar. No els puc deixar i decideix-ho anar per el carril esquerre tot i q sé q no ho puc fer ja q al briefing ho han dit però no vull jugar-me una tarjeta xq me diguin q vaig en grup. Amb aquestes q me ve un jutge i m'ho recorda: " No pots anar per l' esquerre" i li respon q tampoc puc anar allà enmig així q hem fic per l' esquerre però el més aprop de la línia q separa els carrils. Quan ja hem dirigeix-ho cap a box veig els primers 3kms del circuit de cursa i aqui ja agaf referències de la gent. Veig a Macca q ja me treu 1'5km i encara no he arribat a la T2 així q ja veig impossible agafar-lo a no ser q reventi. Un poc més tard a José i el veig amb una bona gambada així q va bé.
Arrib a la T2 amb 2h 22' per 86km q m'ha donat el Garmin a 35'2 de mitjana. Deix sa bici i a correr a canviar-se, agaf sa bossa i m' asec a un banc, calcetins, sabates, gels, gorra, fic el casc, deix sa bossa i "pa`lante". Surt amb força i me veig bé. El primer pic q me creuo amb Macca i més tard amb José els aplaudeix-ho, veig impossible guanyar-los avui. No vaig tot lo fi q voldria de cames però és lo q hi ha. Vaig agafant gent i coneguts, Manolo Blasco, Toni Payeras i Llorenç Gacies q van plegats, Jaume Boyeras, etc.
Arrib a primer avituallament i faig el q faré cada pic, un tasso d' aigua per damunt i un d' isotònic mel bec. Així arrib a la 1era pujada de la torre de Fornells, un repexo d' uns 300m q la gran majoria de gent fa a peu. Jo he decidit pels meus ous no caminar en cap pujada per molta passa curta q hagi de fer. A la baixada veig q tenc a tir a Mario i un poc més tard el passo. Tenc els quàdriceps un poc tocats però ens hem de fotre, ja duc 6km al pass per box i me queden 2 voltes i mitja.
A partir dels 10km més o manco noto com les molesties fugen i hem deixen correr més a gust però quan hem creuo amb els amics avui rivals veig q a alguns els retall però d' altres com en José me va ficant un poc. A Macca li retallo poc a poc però no me bastarà per arribar-hi.
Cap al 14-15km agaf a José Lares ( Carreron) i un poc més tard a Toni Swim. En Mario q me venia a uns 30mts des de q el vaig passar m' agafa i me diu q no vol arribar al sprint. Jo li contesto q me guanyi sobrat idò jajajaja. Anam plegats tot el rato i devers el 18km q ja només ens queda arribar al punt de gir de ses salines i tornar li dic si vol q entrem plegats idò i hem diu q si.
Amb això q veig a Tià de malalts de turmell a tir de pedra aixi q li dic a Mario q hem d' agafar-lo, q aquest ens va per davant, xq amb tanta gent ja no saps si son doblats o no. L' agafam i li dic: Tià, tenc una mala noticia, ja estic aquí. I es q sempre l' agafo a lo darrer de les curses. Arribam al punt de gir i ja només ens queden 1,5km per entrar a meta.
Aquí en Mario s' emociona i puja el ritme, el molt cabron me vol deixar. Me pos a l' esquena i penso q ja petarà i si no peta ell petaré jo però q no el deixaré fogir facilment. Res, als 500m decideix baixar el ritme i encara q jo encara puc espitjar un poc més i q ell me diu q men vagi li dic q no, q hem dit q entrariem plegats i així ho farem encara q el cabron m'hagi pegat un palo. (Mario no vuelvo a pactar nada contigo cabrón jajajaj). Passam per box i ja només ens queda desviar-nos a la dreta per ficar-nos din un carril emmoquetat q ens du a Meta. Acab sa mitja marató en 1h 34' 25''. Posició 35 i 36 per Mario i jo i el 12 de Balears. Total: 4h 36' 41'', no sé xq el rellotge de meta marca 59' manco?
Donar l' enhorabona a l' organització per el gran tratló q han muntat i només possar 3 peros q no fan deslluir el gran muntatge i l' experiència viscuda a Menorca, illa preciosa.
1.- Bosses per tapar les bicis el vespre q han de passar dins el box
2.- Boies intermitges d' orientació a la natació
3.- Possar un altre avituallament de cursa ( q hi hagi 3) col·locats al llarg del circuit, no col·locats un davant l' altre enmig del circuit.
I per acabar com a coach una de les coses q més me possen content son q tots els meus atletes q participaven a la prova varen acabar, alguns no amb el temps desitjat però tots finishers.
Tampoc me puc oblidar de donar les gràcies a tots els amics, dones de triatletes i public en general pels ànims q ens donaren durant tota la cursa.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)