martes, 23 de septiembre de 2008

Setmana del 22 al 28 de Setembre

Coronant es Penyal d' Honor al Campionat de Balears de Curses per Muntanya 2008 a sa Comuna de Bunyola
Diumenge: Rodillo: 40'

Dissabte: Darrer entreno llarg abans del Home de Ferro.
Bici: 4h 10' per 124km
+T2
Correr: 1h per 12.000m amb sa 1ª 1/2 hora a ritmete i sa 2ona de rodatje

Divendres: Descans per recuperar dels colps

Dijous: Natació: 1.500m
Bici: Com diria mun pare: Motoristes hi ha de dos tipus, els q han caigut i els q hi ha per caure. Ido amb els ciclistes passa el mateix i jo era dels q qedaven per caure. Avui m'ha tocat a jo. No sé ni com ha passat, anava amb un company xerrant, no deviem anar a més de 25 xq era pujant i hem girat a la dreta i no haviem fet 30mts q he notat q ens tocavem el manillar i ja me vist damunt s' asfalt. Tot duna he vist q no tenia res, 4 raspades i un cop en es ballador però es meu colega li feia mal una espatlla. Un home q venia de frente ens ha vist a terra i ens a acompanyat a casa(mil gràcies), jo volia tornar amb sa bici però quan la he agafat ja he vist q sa roda de davant era un 8 així q ja l'he duit al mecànic. Es meu company s' ha fet una fisura a un os de s' espatlla, una cella oberta i 4 raspades però gracis q duia casc xq s' ha enduit un bon cop. Jo sempre el duc, mai sa sap. Mira avui q anavem superlento i no hem tengut ni temps a reaccionar.

Dimecres: Natació: 2.800m
Cursa d ses festes des Vermar: Casi 5.000(4.900m segons es meu Garmin) en 17' 05''. Esta bé, a 3' 29''/km ja q duc un mes q no faig velocitat mirant a s' Home de Ferro q son 30km. Massa curta i massa explosiva. S'organització molt bé ja q com era el 1er any i estaven un poc nirviossos per com aniria. A sa cursa de femines he vist una noia q segons ella no cor a menys de 4'/km i anava a 3' 57''/km quan me possat al costat jejejej ;-) Posició: 5nt

Dimarts: Natació: 2.900m
Bici: 49km per 1h 50' arribant a casa xop,xop.

martes, 16 de septiembre de 2008

Setmana del 15 al 21 de Setembre

Dissabte: Torneig de Volei-platja per Bombers
CAMPIONS!!!!!!

Divendres: Natació: 3.000m
Bici: 2h 18' per 70km amb una serie de 1/2 hora marcheta

Dijous: Natació: 2.800m
Bici: 3h 43' per 104 km pujant 2 ports de muntanya

Dimecres: Impossible fer res però com s' entreno q toca es importantissím de cara al home de ferro correré els dies i ho faré demà.

Dimarts:Correr: 12.000m en 1 horeta amb 3x 8'/4'. No vos cont sa gràcia q li feia encara a ses cames

Dilluns: Natació: 1.000 mts per amollar cames

viernes, 12 de septiembre de 2008

Setmana del 8 al 14 de Setembre

Diumenge: Campionat de Balears de Curses per Muntanya a Sa Comuna de Bunyola.
Carrera que organitza es meu amic Tià Canyelles ( gran tio)
Temps: 1h 2' 08'' per 11.800mts segons es meu Garmin
Posició: 6e
He arribat adalt es 8e i a sa baixada n'he passat 2. Volia baixar més suau per mirar d' anar alerta amb els turmells però amb aqests 2 q m'alcançaven doncs no he pogut i he baixat a tope. Resultat: Tenc una esbraonada als cuádriceps "q ti cagas".

Dissabte: Bici: 1h15' per41km. Un colega m'ha deixat un acople llarg per l' Home de Ferro i he fet s' entreno acoplat i joer si es nota.

Divendres: Correr: 50' per 10.600 mts

Dijous: Natació: 3.100mts
Bici: 57 km per 2 horetes

Dimecres: Correr: 1h 9' per 14km fent 2x3.000m/3' a 160-65
Bici: Rodillo: 1h per 29km

Dimarts: Natació: 3.000mts
Bici: 1h55' per 60km amb 6x6'/2'

Dilluns: Correr: 50' per 9.550m amb series curtes de xispa

jueves, 4 de septiembre de 2008

Setmana del 1 al 7 de Setembre

Dissabte: Impossible fer res en tot es dia.

Divendres: Natació: 3.400m
Correr: 1h

Dijous: Correr: 50' amb 2x12'/3'

Dimecres: Natació: 1.600mts
Bici: Rodillo: 40'
Volei-platja: 2h 30'

Dimarts: Bici: 1h 47' per 51km
Correr: 1/2 horeta suau