viernes, 7 de octubre de 2011

del 2 al 9 d' Octubre

Dilluns: Molt de mal de cap tot es dia però a darrere hora des capvespre m'ha fuit un poc i he sortit a correr amb en TOM. 6,5km en 29' des d' Alaró fins adalt de Tofla i tornar.

Dimarts: 3.000m amb un bloc central de 5x200m/20'' P+P i 9x100m/15'' // 10,2km fent el circuit des Castell de Bellver, circuit rompecames.

Dimecres: Gim: Tirant musculador i flexions en plataforma inestable.

Dijous: Badminton // 11,3km en 1h 4' fent 4x1500m/3' (5'11''-5'11''-5'19''-5'19'') ses 2 primeres tirant en Juanan i ses 2 darreres jo, se nota en els temps jeje

Divendres: 4h d' excursió per muntanya per pujar al Massanella amb Juanan, Tito, Manuel i en TOM. 20km // Rodillo: 1h per suar una mica i mollar cames.



Dissabte: 59km per anar i tornar fins el Parc Bit per fer s' entreno de multitransicions amb el grup.

Diumenge: Abdominal i lumbars.

2 comentarios:

soniabejarano dijo...

Me gusta mucho ese entrenamiento de fuerza basado en cintas, trabajando excéntricos. Creo que se trabaja muy bien la fuerza sin coger volumen.

Pep Vidal dijo...

Es q la clave está en trabajar tb excéntricamente, q la gente sólo sabe hacer concéntrico