domingo, 29 de abril de 2012

Truquillos per principiants

Me donat conta i més ara q molta gent comença en això del multiesport q es demanen moltes coses de com fer o preparar les coses a les competicions. Des d' aqui vull donar una mà amb un parell de truquillos q segur q li poden venir bé a més d' un. Aniré ampliant a mida q en pensi més

Deixar ja possat el plat gran  i un pinyo intermig tirant a gran a la bici quan la deixam col·locada al box, a no ser q es comenci en costa

Per passar-se el neopreno va bé fer-ho amb una bossa de plàstic a mode de calceti quan ens ficam les cames. Així passa perfectament sense q costi gens.

Jo me fic sa goma de les ulleres de nedar per davall del gorro de natació per evitar q una manotada d' un altre triatleta me les pugui llevar. En triatlons de llarga distància inclus he duit un joc de ulleres de repost fermades al turmell per si lis passes res a les q duc possades.

Quan la competició es fa amb neopreno és aconsellable possar-se vaselina a les axiles, coll ( sobretot pel costat on respiram) i als adductors amb de possar-sel.

Per mirar de no fer "eses" quan nedam a la mar convé aixecar un poc la vista per visualitzar la següent boia cada unes 8-10 braçades.

Per mirar d' arribar el més fresc al sector de córrer convé no anar molt atrancat amb la bici i sobretot quan quedi poc per acabar el sector de bici dur una cadència àgil.

Per triatlons curts (fins a olímpic) aconsell-ho fer amb tritraje complet i per triatlons llargs ( més d' Olímpic) fer-ho amb un dues peces ja q és més probable q necessitem aturar-nos a descàrregar líquids o .......

Del 23 al 29 d'Abril

Dilluns:    Lessionat

Dimarts:    Lessionat

Dimecres: Avui he tengut l' oportunitat de poder gaudir del tennis de màxim nivell i sobretot del joc del nostre Rafel Nadal. He pogut assitir a una jornada del 60º Torneig de Godo.

Dijous: 48km en 1h 51' fent un poc de muntanya amb Berto, Tito i Jaume

Divendres: 500m estils per comprovar com està l' hombro // 62'5km en 2h 3'  // 10km en 49' amb en Tito

Dissabte: Entreno amb part del grup: 27' a la mar amb neopreno // 54km en 1h 51' fent sèries de 10km

Diumenge: Després de 10 dies aturat per lessió i accelerant la recuperació (amb seny) ficant volum e intensitat aquestes dues setmanes q quedem hem plant-ho a Alcúdia per fer un volta al circuit IM. Duc entrenant des de dijous i ses cames ja ho noten. Ens juntam 6, però quins 6: Charlie, Juanan, Damian, Lluís Garcia, Lluís Roca i un servidor. Ha estat sortir a la Badia de Pollença i han encès el motor. He pujat el coll de femenia en devers 25' i un pic al Coll de sa Bataia ens hem reagrupat.

Baixada suau q en diumenge hi ha molts de autocars, cotxes, bicis, excursionistes,etc... i un altre pic motor en marxa. Pas per Inca suau i en sortir un altre pic a tope. Vos jur q he sofrit com un ca.

Ha estat arribar a la carretera de Muro i en Damià s' ha clavat una sèrie fins a Muro brutal. No he donat ni un relleu fins la carretera des murterar i aquí q en teoria anavem amollant cames li he demanat a Juanan ( me deixat el garmin) a quant anavem, i me diu q 38km/h. 90km en devers 2h 45'. Crec q hem fet mitjana de 32' algo.

Bé, arribam a Alcúdia. Ens feim una foto i hem fet 7,2km de run a mitjana de 4' 10''/km així q hem fet 30'.

Després ja per recuperar un poc hem ficat les cames dins la mar. He disfrutat com un nin petit però he notat els 10 dies aturat i el nivell d' aquestes bistis.


Total: 2000m -- 254'5km -- 17'2km. 10h 27'

martes, 24 de abril de 2012

Majorca is a paradise

Ho he dit mil vegades, no sabem el q tenim i es q hem sent-ho tant privilegiat de viure i ser d' aqui q quan veig videos com el següent no puc de fer una gran rialla reconeguent els llocs on s' ha gravat l' anunci. Ja sabia q havia vengut a fer-ho però encara no l' havia vist. Gràcies a David Arreza q ho ha penjat al foro d' atletas.


Del 16 al 22 d' Abril

Dilluns: 2800m amb series de pales i series de 100m amb Paco Ruiz // 1h de rodillo

Dimarts: 66km en 2h 5' fent sèries de 10km fins q a la darrere m'he espinyat quan en duia 6km

Dimecres: Metge: pròxima visita dilluns q ve.

Dijous: Lesionat: Avui per exigències del guio me hagut de llevar el cabestrillo. La meva germana s' ha possat de part i he hagut de conduir sí o sí per anar a veure el meu fiol. Q contents esteim tots!!!

Divendres: Lesionat.

Dissabte: Si conta com entreno fer net tota la casa i pintar amb el rodillo, idò tot suma jejeje

Diumenge: No me pogut estar i com les ferides del genoll no hem molesten per pedalar afegeix-ho 1h de rodillo amb 6 x 2'30''/2'30'' aixecat un pèl atrancat i les rec amb molt cadència

Total: 2800m - 66km - 2h rodillo - 0 patatero.

TST i UTST 2012


Aquesta cap de setmana passat prop de 1000 persones s' afrontaven  al kms de la Serra de Tramuntana i al seu desnivell. Humitat a la nit i calor al dia varem fer q l' adició d' enguany fos mooolt dura.

Entre ells 2 dels meus atletes q feien la versió "curta" si es pot denominar així a una prova de 60 i pico kms jejje. 2 històries ben diferents. Un triatleta i l' altre més atleta però q tb ha fet els seus pinitos al triatló.

En Tito afrontava aquesta prova amb qüasi cap entreno especific de muntanya llevat d' un parell de sortides d' unes 4h ja q la seva temporada es centra en els du/triatlons. Per si això no fos poc el senyor en qüestió va fer el cap de setmana abans el Tristar ( versió llarga) així q no arribava lo fresc q hauria d' estar per afrontar una prova d' aquestes característiques. Així i tot va aconseguir ser finisher de tal prova amb 10h 49' acabant el 153. Bravo!!!

Per la seva part en Juanjo afrontava aquesta prova amb entrenaments específics complementats amb sortides amb bici i sessions de natació. Ell si q havia fet un entrenament enfocat a aquesta prova i anava molt bé en els entrenaments específics de tirades llarges per la muntanya però per desgràcia a falta d' un mes per la prova es va començar a no trobar fi. Quan va anar al metge el diagnòstic no podia ser pitjor, havia agafat una neumonia. 2 setmanes en el dic sec i amb el cap pensant en no poder fer la TST. Malgrat això, en Juanjo, la setmana abans va decidir q intentaria fer-la en pla excursió i mirant de gaudir-la però a Cuber es va tenir q retirar quan duia 5h 20'. La salut va davant de tot i no valia la pena arriscar-la. Hi haurà més curses i més reptes, el món no s' acaba aquí.

Altre banda, un company meu dels Bombers de Palma feia la versió llarga, malgrat q no entrena amb jo però és dels meus millor amics vull nomenar-lo ja q ha entrenat dur per aconseguir sa fita de ser finisher i esper q tots els consells q li vaig donar li hagin servit ja q va acabar amb sub-20h el 161. Enhorabona Victor!!!! Llàstima q sigui del Madrid

miércoles, 18 de abril de 2012

1ª Marató de Corunya


Diumenge passat un dels meus atletes va disputar la seva 2ª Marató. 

Vos deix la seva crònica publicada al foro de www.atletasdebaleares.com . Enhorabona Edu!!!

Hola!!!!!!!!!!!!!!!!!

Primero de todo, nada de EDU316, jeje, que como empecemos asi..... todos continamente tendremos que cambiar los nicks!!!

Bueno, tal como dijo Migue, mi marca fue de 3h16'11'', a 4'40'', ahi va mi cronica...

La semana pasada estaba insoportable y nervioso, llevaba un mes con molestias en la planta del pie, Xurxo mi fisio, ya me aviso que era un poco de fascitis y que solo se curaba descansando, me trato para aliviar y que el daño fuese lo menos posible, (ya me hacia a la idea que correria con alguna molestia)

Luego la otra noticia del mal tiempo que daban tb ayudo a estar mas nervioso...

El viernes llegue a Coruña, y exactamente hacia mal tiempo, mucha lluvia pero lo peor era el viento , en la zona de Riazor, pegaba de queda gusto, asi que ya me mentalice que habria "cachondeo" en la carrera

Llego el domingo, a las 6,00 am baje a desayunar y vi como diluviaba , pero tuvimos suerte y paro 45 minutos antes de la salida y salio el sol

Se dio la salida, con buen tiempo , ya estaba pensando en mi buena suerte , cuando a los 35 minutos nos cayo un chaparron de la ostia, y granizo, estuvo lloviendo y granizando 20 minutitos, asi que ya os lo podeis imaginar , todo mojado , la camiseta empapada y los pies encharcados

Paro de llover (ya no lo haria mas) y empezo el viento, (me seque con mucha rapidez),

Tal como lo habia planeado , sali a 4,40 , pero he de reconocer que me costo seguir ese ritmo, continuamente bajaba a 4,30 y yo mismo me frenaba ya que , todavia quedaba mucha carrerra

Del 10 al 20km, me deje llevar por la emocion y ahi si que me puse a 4,20-4.30, iba muy bien, con muy buenas sensaciones (tb algo normal) decidi seguir asi, pq ademas pille un grupito muy majo .........como el perro que soy me puse detras de ellos para resguardarme del viento (me acorde del consejo de Pep)

Decidi tras la media bajar un poco el ritmo, y ponerme otra vez a 4,40 -4,45, sinceramente tenia miedo a pagarlo en los ultimos km

Del 21 al 30 , pues iba comodo, en algunas zonas, sobretodo en el circuito que pasaba por la zona del Orzan- Riazor, el viento de cara era jodido, una vez mire el reloj e iba a 5,15, pero bueno, cuando podia intentaba recuperar ese tiempo en otraz zonas

Del km 31 al 34 , ahi fue digamos la fase "critica" , me notaba ya que la planta del pie me daba avisos, y el muslo justamente de esa misma pierna ya empezaba a garrotarse , digo que fue la fase critica, pq en eso momento piensas mal, te entran los miedos (ya que todavia quedaban 10 km) , pero bueno, enseguida pasan esas tonterias y no le hice caso y pense ......"con dos cojones"

Miraba mi ritmo y veia que me movia 2 minutos y pico por debajo mi objetivo de bajar de 3h20, en el km 34-35 el grupito se fue deshaciendo, me quede con unos cuantos seguiamos a ritmos de 4,40 , la putada el viento que en algunas zonas nos frenaba mucho

Ya en el 35, iba muy bien de respiracion (incluso demasiado bien, pq me puse hablar con un hombre, me conto que era su 28º Maraton), y como vi que por mi parte podia hablar sin problemas, `pues decidi apretar, joder si aprete , me puse a 4,10 , a veces un poco menos, iba forzando pero comodo, me sorprendio mucho ...

Los ultimos km iba muy contento , muy fuerte, pasando a muchisima gente,y asi llegue, sigo muy sorprendido de lo fuerte que acabe llegando a la meta y saludando a un colega que me hacia un video,

Estoy muy contento con esta Maraton, se que sin ese viento podria haber bajado sin problemas de 3h15, pero no me preocupa , es mi 2ª Maraton, y tras el MAPOMA , que es durisimo por sus subidas y calor y en esta que el clima fue jodido, en la 3ª Maraton llana , fresca y sin viento me parecera un paseo

Creo seguire la idea de un Maraton por año y ahora me centrare en este verano ser decente en los triatlones sprint y algun olimpico (sin importarme las marcas) y ya en Otoño otra vez a intentar mejorar mis marcas de 10 km y Media, como digo yo.............Que no pare la fiesta!!!!!
 
Bueno solo por ultimo dar las gracias a todos,

me habeis animado mucho cada vez que me veiais en carreras por Mallorca, jejeje, ahi tenia mas presion de no liarla

Tb gracias a Pep, (se que el dira que no ha hecho nada, que soy yo el que corre), es curioso , me puse en contacto con él en Diciemnbre , en verdad pq queria para este año mejorar en los triatlones (no me veia capaz de organizarme con esta vida alocada que llevo, los entrenos de las 3 disciplinas), y de paso le dije que antes queria hacer mi 2ª Maraton haber si tb me ayudaba, pero mi objetivo cuando lo llame era disfrutar de los triatlones....

jejejej,reconozco que al principio, me parecio raro, preparar una Maraton con tantas series de distancias cortas (100mts-200-400 y luego subiendo) y ademas "solo entrenar" 3 dias running (con solo algunas semanas, las ultimas, con entrenos de 60 km!!! sinceramente lo veia poco, ya sabeis , a veces creemos que mas es mejor......

Pero, a todo eso se unia la Natacion y algo de bici , muy poco (en mi caso rodillo) y gym , confie en su plan y sinceremente nunca pense que en estos meses hiciera las marcas que tengo

en Enero hice por primera vez 8,5 km a 3'55'' (en la cursa de la dona, que creo que bajaba de 40' en 10 km) y en la media de sa Pobla hice mi mejor marca de 1h28 en media) y a todo esto sin prepara estas pruebas especificamente

Y tras esta Maraton , pues no me creo el inicio de año que llevo y solo hace 22 meses que debute en mi primer media.......

Vos deix una instantanea de la q li va caure als participants.


TRISTAR 111 i 55,5



 Diumenge llevat del temps varem poder gaudir de la prova inugural de la temporada triatlètica balear.

Un gran espectacle comandat per el mític i incommensurable Jaume Vicens, gran treball!!!

Jo vaig assitir de jutge i llevat d' una targeta groga al dorsal 314 ( no sé quí és) per deixar marcat amb un llaç groc fosforito les seves bosses i el seu lloc de la bici, i això després de q un altre jutge l' advertis q no ho podia fer tot va anar rodat. Me comenten q es varen fer grupets de triatletes però això és com el futbol, si l' arbitre no ho veu no pot sancionar. A la seva conciència queda q una persona q s' apunti a una prova sense drafting i se possi a xupar roda.

Dels meus he fet pleno i tots varen aconseguir ser finishers i molts contents de les seves actuacions.

Tristar 111:

Sergi Isern: 75 amb 4h 28'
Tito Valiente: 160 amb 4h 54'
Toni Babot: 179 amb 5h 2'

Tristar 55.5:

José Guerra: 25 amb 2h 11'
Joan Calafell: 98 amb 2h 31'
Reinaldo Avila: 107 amb 2h 33'
Julio Sánchez: 112 amb 2h 34'
Jorge López: 151 amb 2h 50'

domingo, 15 de abril de 2012

Del 9 al 15 d' Abril

Dilluns: 54km en 2h 8' fent enmig una TT de 8km a full en 12' 23'', a 38,9avg  + una pujada al Coll d' Honor. Amb Guerras, Macca ( Alias: soy tu padre), Juanan i Rei.

Dimarts: 10km en cinta

Dimecres: 2h 30' per 72km amb 3 series de 10' progresives amb Jaume Cirer // 

Dijous: 2500m amb molt d' estils //

Divendres: 2000m amb 1x600m de pales

Dissabte: 11km  // Gim

Diumenge: Tristar de Jutge

Total: 4500m - 126km - 21km - 1gim. Vamos, lo q és una setmana de descàrrega.

3 setmanes més de càrrega i posta a punt per IM Mallorca.

I la setmana q ve esper poder donar una gran noticia de cara a aquesta temporada.

GO!!!!!!!!!!!!!!!!

viernes, 13 de abril de 2012

Tristar 55 and 111 Mallorca i Marató de Corunya

Aquest cap de setmana comença la temporada triatlètica a Mallorca. Per 2º any es celebra aquesta prova amb un espectacle impresionant i pros a la sortida.

Un total de 8 atletes es presentaran a la línia de sortida entre ambdues distàncies. Sa feina està feta. La setmana de posta a punt qüasi enllestida i les ganes i els nirvis a flor de pell. Només esper q el temps els respecti a ells i a mi q tb estiré per allà fent funcions de jutge.

Per altra banda, on tb donen aigua per diumenge, a l' altre banda de la peninsula, a Corunya, n' Edu competirà en la 1era edició de la marató d' allà.  Ha fet mooooolt bona feina, ha complit el pla d' entreno i llevat un kit kat q es va pegar a Rio de Janeiro ( Fiestero!!! ;) ) ha fet molt bona feina i esta per rebaixar l' objectiu q té en ment. Esperem q tb tengui sort, no se banyi i surti el temps q desitjam.

Moltes sort a tots!!

PD: Tb li vull desitjar molta sort a 2 amics q competiran en PRO com son en Charlie i en Juanan. Os los vais a comer con patatas!!!!!!!

lunes, 9 de abril de 2012

Del 2 al 8 d' Abril

Tornam amb el diari d' entrenament q el tenia oblidat.

Dilluns:  2300m amb sèries curtes.

Dimarts: 2000m amb series de pales // 60km amb 1 coll d' honor

Dimecres: 9km fent sèries curtes

Dijous: 80km

Divendres: Gim

Dissabte: 1300m amb neopreno // 75km en 2h 30' fent la part nort del circuit IM amb Emilio i D. Guerra // Cursa de Sa Riba: 7.270m en 26' 54''. A 3' 42''/km acabant el 15 de la general. Molt bones sensacions en una carrera progressiva

Diumenge: DT

Total: 5600m -  215km  -  16km - 1 gim