domingo, 13 de noviembre de 2011

Duatló cros de Llubi 2011

A les 8:30 he quedat al Gimnàs de Consell amb els CTC i un parell de Trabucats per partir plegats cap a Llubí. Ens hem juntat un bon grapat i cap a terres Lubineres hem anat. Aparcam, treim trastos, ens canviam i a cercar dorsals. Xerrada de rigor amb els amics a la coa, salutacions a Mito a l' entrega de dorsals i mans a la feina.

Possam el dorsal a la bici i la deixam a box. Volia escalfar 1er amb la bici però a box no hi ha nombre a les barres, així q la gent la possa on vol. La coloc just devora la sortida i deix el casc ben obert i les sabates obertes a terra.

Anam trotant fins es torrent per veure com va, esta igual q el diumenge passat quan el vaig anar a veure així q farem el circuit original.

Pujam la costa q du a la plaça a peu, no hi ha q gastar forces jejej. i començam a escalfar pel circuit de correr. Feim una volta al circuit i en Pere Estarelles me comenta q el seu Garmin li dona 1km clavat.

La sortida es fa en una baixada bastant pronunciada així q cal estar atent els primers metres. MEC!!!!!!!! i tots a una. Em coloc en un 2on grup, al de davant van els pros i els q van per equips, junt amb en José Guerra. Feim tot el parcial junts i ens surten 18'

Comença sa bici i puc respirar un poc a la 1era baixada però tot d' una comença la 1era pujada i me torna falta l' alè. Arrib adalt i començ a veure q tenc a tir a David De Antonio i un q no conec, pel traje crec q es de sa peninsula. Al tros de torrent l' agaf i anam plegats fins a dalt de la pujada q pega a la plaça.

Començam sa 2ona volta i la pujada m'agafa en Pasqual, ja m'ho esperava, però li agaf sa roda i vaig amb ell i 2 més. Quan arribam a la darrere part del torrent, ells pareix q van per un autopista i jo pegant bots de costat a costat. Ens començen a separar un parell de metres fins q els perd. Just a la pujada del poble m' agafa en Pep Lliteres i anam junts fins adalt, baixam, tornam pujar i al torrent me torna passar el mateix. El perd uns metres i faig la darrere pujada tot sol amb en Pep a uns 50mts.

Arrib a dalt, deix sa bici a box i hem canvi el més aviat q puc. Quan surt de box veig en Pep qüasi abaix de sa costa i me llenço cap ell. Veig q li vaig retallant i quan arribam a mig circuit li don caça. Duc un bon ritme pero no sé lo enfora q tenc es beteteros. Al pas per box i a falta de 2 voltes en David Guerra me diu q tenc en Pasqual a 30''. Impossible retallar-li en 2kms però jo segueixo a tope.  A falta de poc més d' una volta agaf un betetero q m'havia passat, un menys jeje però jo al meu rollo, a mort.... Me queda 1km, quan pica un pel cap a dalt es quàdriceps me cremen ( me cag amb ses 3h 30' d' ahir amb en Juana y en José G.) però això ja està fet. Enfil la darrere recte i ja estic a META.

Vull donar les gràcies a tots els amics q m'heu animat. La pujada al poble pareixia una etapa del Tour amb la gent als costat amimant, així com la entrada a box. Enhorabona tb a la penya blaugrana de Llubí per organitzar aquesta prova, només els hi puc dir una cosa: Visca el Barça!!!!!!!!!!!!
                                          Aquí estic amb el podi absolut. Quin luxe, 3 grans amics
                        Jo al final 6è,amb un poc de rabia de no haver pogut aguantar a els beteteros

Del 7 al 13 de Novembre

Dilluns: DT

Dimarts:  Sèries 1x3000 + 2x1000

Dimecres: 42km amb sa TT

Dijous: Rodatje cómode de 11'5km a 4' 29''/km // Gim: circuit CORE

Divendres: 56km amb sa TT

Dissabte: 3h 30' BTT. Bona volta amb en Juanan i José Guerra explorant camins q no coneixia i putejnat un poc en José a ses baixades.
                                           És una bala, és un velociraptor, no!!!! És en TOM.
Diumenge: Duatló cros de Llubí. (veure crònica)

viernes, 11 de noviembre de 2011

Articles interesants

Qüasi a diari mir una plana web q vos recoman a tots:

Aquesta és: www.vitonica.com

Idò ara la mirava i surten 2 articles interesants. Un és una actualització de la piràmide alimentària de la dieta mediterrànea i l' altre és un estudi de mercat sobre les llets més famoses q tenim al mercat.

La 1era s' adapta al actualitat de la societat i l' altre ens sorprendrà amb les conclusions a les q arriba

http://www.vitonica.com/dietas/la-piramide-de-la-dieta-mediterranea-tambien-se-actualiza

http://www.vitonica.com/alimentos/un-estudio-de-la-ocu-analiza-la-calidad-de-47-tipos-de-leche

lunes, 7 de noviembre de 2011

Campionat d' Espanya de Llarga Distància 2011

Durant 4km nedant, 120km de bici i 30km corrent un bon grapat de triatletes lluitaven per un somni.

Amb un dia q pel q m'han contat ha estat una odissea, on moltíssima gent s'ha perdut al igua i amb un vendaval a la bici i corrent. En joc, un Campionat d' Espanya disputat a Orihuela i organitzat en temps record després de la cancelació del HdF.

En Charlie lluitant per la victòria i en Manuel i en Blas per aconseguir quedar el més adalt possible en el seu grup d' edat i aconseguir plaça pel Campionat del Món 2012, q es celebrarà a Vitoria.

Al final ho han aconseguit. En Charlie no ha aconseguit la victòria però sí un Sot-Campionat d' Espanya ( encara q faltaven galls al coincidir amb el Campionat del Món d' enguany q es celebrava a Las Vegas) i q, afegit al 7è lloc aconseguit al Campionat d' Espanya de Mitja Distància fan q aquesta temporada sigui la de la consolidació a l' èlit espanyola i amb ganes de donar més guerra l' any q ve.

En Manuel per la seva part, després de donar la temporada per acabada amb la cancelació del HdF se li van encendre els ulls amb Orihuela i la possibilitat d' aconseguir la desitjada plaça per Vitoria. Tb ha estat una temporada plena d' èxits per aquest triatleta incansable. Lanzarote, Doble Olímpic de Cala Millor, Half Ican, i això sense contar les proves sprint i populars son les proves disputades enguany on ha aconseguit meritòris llocs i podiums a la seva categoria.

En Blas no el conec gaire però sé q tb ha aconseguit la plaça per Vitoria, així q ENHORABONA A TOTS ELLS!!!!!!!!!!!!!!!!
Aquí teniu en Manuel felicitant-me a l' arribada del Irontrimallorca 2011 on me va guanyar el puta.

sábado, 5 de noviembre de 2011

Del 31 d' Octubre al 6 de Novembre

Dilluns: Sèries a sa pista d' Inca amb un bloc de 6x 800m amb Guerra's brothers i Juanan

Dimarts: 2 horetes per 57km. A mitja sortida me creuat amb els del Minimax, he vist dins es pilot a en Tito i això q penses q faig?, volt o no volt i ja han passat un parell de segons. Bé, volt i me peg una encalentida per agafar el pilot q ufff, res q arrib i saludo a Tito, berto, asjola, toni swim, niako i un parell més. Anam a 45-50, qualque tros veig 53 al marcador... no coment. Arribam a la rotonda d' Inca i hem despedeixo per fer la tornada cap a cases més tranquil.

Dimecres: 2850m // 10km x es castell de Bellver amb TOM

Dijous: 3h 5' per 91km amb Pep Mª Buendia

Divendres: Sèries a Inca: 2x2000m + 1x1000. Amb Guerra's brothers

Dissabte: 12km en 1h 30' x muntanya (cami de Coa Negre) amb Migue Coll, Oscar Izquierdo i Joan Carles Miquel. Afegeix-ho 20km en 44' per anar a Se Daria Cuenta i tornar

                                                                   Fotos de Migue Coll
50km BTT en 2h 12' amb el Destructor per anar a Llubi a veure el circuit del Duatló de diumenge q ve i tornar. Només puc dir una cosa: dur, dur de coions. Hi ha 2 rampes q fliparem i les hem de fer 6 pics, mare meva, me passarà tot cristo i ja no té dic es tros de torrent ple de pedres...

Diumenge: Rodillo: 1h suuuuuuau // Gim: Tirant musculador + circuit CORE

viernes, 4 de noviembre de 2011

Del 24 al 30 d' Octubre

Dilluns: 2500m

Dimarts: 73km

Dimecres: Gim: Tirant, flexions amb enestabilitat i exercicis CORE

Dijous: 20km en 2h x muntanya amb Juanan 1280d+

Divendres: 2400m + 20' cómode per 4,3km

Dissabte: Rodillo: 45' amb sèries de 30''.

Diumenge: BTT: uns 16km per pujar al Coll de sa Línia i veure un dels atletes i animar als altres

martes, 1 de noviembre de 2011

Campionat de Balears de Curses per Muntanya 2011

Ahir es va disputar a la cursa de Massanella la darrere prova de la Copa Balear de Curses per Muntanya.  Aquesta prova tb era el Campionat de Balears de l' especialitat.

Després d' un any dificil, en Toni Gran es va possar en contacte amb jo per guiar-li els entrenaments i planificar-li la temporada. Pels q no el coneixen, és un atl·lot un poc bipolar jajajaj però li sobren ganes i entusiame amb el q fa. Varem començar a treballar poc a poc però la qüalitat q té el fa ser molt competitiu.

Poc a poc les sensacions eren millors i ell es trobava a gust i amb confiança. No varem treballar especificament la muntanya, ja q no hi hem anat cap dia, però si costes, bici, natació i exercicis de treball general d' acondicionament físic.

Segons Joe Friel, un esportista ha de tenir per sobre del component fisiològic una sèrie de qüalitats: 
- Motivació
- Disciplina
- Confiança
- Un proposit
- Paciència

I després intenvendrà l' aspecta físic, però sense aquests requisits ja es pot tenir un cos excepcional q la cosa no anirà molt bé.

En Toni ho té, és un motivat jajja, no es bota un entreno, té canfiança en si mateix, té un objectiu i bé... paciència.... li he turar un poc els peus jajaj.

Només vull donar-li sa meva enhorabona, s'ho ha guanyat. Disfruteu!!!!!!!

viernes, 28 de octubre de 2011

Atletisme

Enguany no és cap secret q me vull possar fí pels duatlons, després ja vorem q surt jejeje, però l' idea es aquesta. I q millor q agafar el puntet q té donen els crossos. El problema es q per competir en aquestes carreres has d' estar federat.

Només n' hi ha 4 però tb podré competir a un mòdic preu al Campionat de Balears de Mitja Marató q enguany no sé quina serà i a la TUI si torna ser Campionat de Balears de Marató però això ja es parlarà, q d' aqui a qüasi un any no sé on serem.

Idò ja tenc més objetius aquesta temporada, bregar-me als crossos i fer-ho el millor possible. Com ja he tret fixa amb ells, el 10k de Calvia tb correré baix els colors del meu nou club, d' atletisme, xq de Triatló seguiré amb el meu club. Així q començ sa temporada amb el Club Aletisme Inca Garden Hotels.

domingo, 23 de octubre de 2011

DUAVINS 2011

Dia 22 d' Octubre, aquest era el dia senyalat al calendari pel meu retorn als duatlons. Lluny quedava el darrer duatló q vaig fer al Parc Bit de l' any 2009.

No entrava dins els meus plans fer-lo quan preparava s' HdF ja q era just una setmana abans però en quan hem vaig enterar q s' anulava sabia q el faria. Amb la garantia de coneixer els organitzadors sabia q sortiria un Duatló de categoria i sense dubte q així ha estat. 

Ara mateix el meu objectiu principal està en el 10.000m de Calvia pel q tots els entrenaments estan enfocats a curta distància i un du sprint era un bon test per veure con estic de ràpid, així el 5000m primer me diria si el treball realitzat va en bona direcció.

Sortia de guardia i de baixada del parc recull un dels meus atletes a Sa Pobla, ( Toniet, treute ja es carnet), dins el cotxe ja començam a xerrar de la carrera. Jo ja sabia q salvo imprevist ho faria molt bé, sé com està i sé més o manco com estan els altres. Vaig fer una llista de gent q me podia guanyar i me sortien 10 o 12 noms més algún q no tenc controlat. Ses meves previsions era mirar de fer top 10.

Arribam a Consell, muntam bicis, recollim dorsals, xerradeta de rigor amb amics, xerrada amb els meus atletes i a col·locar dorsals a la bici i vestir-nos de competició.

Faig una volta al circuit de bici i es dia encara és fresc i jo amb el mono d' estiu, ufff.... Arrib a Consell i a ficar la bici a box, control de material, saludo als companys jutges i deixo la bici a punt: Casco ben obert i possat al manillar, plat gran ja col·locat, gomes elàstiques a les plataformes PYRO i anam a escalfar un poc més.

Amb en Toni, Julio i David Deantonio anam per un tros del q és el circuit de cursa però no tenc molt clar com és el circuit exactament, da igual, no aniré el primer així q ja hem dedicaré a seguir els de davant. Un pic a la recte de sortida trotam un poc més i feim un parell de progressions.

Na Mila fa es briefing de la prova q dura més del compte i la gent es refreda i es possa més nirviosa. Falta res per la sortida i els nirvis es notem a l' ambient, sé q es sortirà a tope, els 2 primers kms son clau després la cosa s' estabilitza, just als 30m de la sortida hi ha un gir de 90 graus així q alerta i uns 30m més un altre uff sortida un poc enrevesada però és la mateixa per tots.

Bueno, al lio. MEC!!!!!!!!!!!!!!!!! i a tope. Surt ben col·locat en un 2on grup amb els Guerra, Deantonio, els Oliver, Pitu i ja per davant a uns metres hi ha en Juanan, Charlie, Esteve, Toni G, Miquel Ensenyat i Paco Ruiz.  A mida q avança la prova anam perdent unitats, 1er en Pitu, després en David Guerra, després el José Guerra, un poc més tard en Biel Oliver i al final arrib a la T1 amb en Deantonio i en Toni Oliver.

T1 a tope i en sortir ens juntam un grupet de 5. Toni O., Deantonio, Paco Ruiz, Esteve i jo. Tenim a en Toni G. i n' Ensenyati just davant. En Toni O. i jo anam fent relleus i els anam agafant, en un relleu d' aquets ens possam a 40m i deman un relleu, es possen els altres però no aconseguim enllaçar. Aquí la meva estratègia canvia, no agafam a un q entren i a un amic q a més corren més q jo així q donc cualque relleu però no me mat. En aquesta situació analitz-ho amb quí estic i m' adono q al contrari del q me sol passar als triatlons aquí tots tenem molts de números de guanyar-me a l' últim sector.


Quan pens q anirem així fins a la T2, en el pont de l' autopista, a la 3era volta ens avança un pilot amb en Tauler, Jaume Mas, Lliteres, i ciclistes q ho fan per aquips i d' individuals q no conec, tb venia en José Guerra però no el vaig veure. Me fic dins el pilot i faig la 3era i 4ª volta amb ells. A part de qüasi caure per beneit de despirtar-me un moment quan un me demana si ja arribam o ens queda un altre volta i fer l' afilador amb el de davant, mai he patit tant amb la bici per aguantar dins el pilot. He de dir q del grup d 5 q anava només jo aconsegueix-ho arribar a la T2 amb ells. Cada curva pateix-ho per no perdre roda, se me comencen a pujar els bessons però no puc afluixar, a la pujada de dins Consell el q va davant jo es comença a quedar i comença a perdre metres amb el q du davant així q he de sortir i avançar, res, els 5 o 6m q ha perdut però me costa l' ànima aconseguir-ho, saps q tiren i els bessons pujant-se a cada pedalada. No sé com, arribam a la T2.

Me llevo es velcro de les plataformes i posso les sabates damunt. Quan me baix de la bici, una plataforma pega al terra i es surt del pedal. En aquell moment sent-ho sa veu den Sergio Brusi animant-me i li crid: el pedal, el pedal. Gràcies pels anims i per collir-me la plataforma ; ). Entro a la T2 i aqui és on es guanya temps amb les plataformes ja q jo ja duc les sabates possades. Deixo la bici i a córrer. Faig la millor T2 de tots jejej l' any q ve q possin premis pels millors transionadors jajajaaj.

Surt el 1er de tot el pilot q hem arribat junts, al final hem aconseguit agafar en Toni G i n' Ensenyati i sé q no tardaran gaire a passar-me. Hem passen 2 q ho fan per equips com a bales i jo vaig amb un atl·lot amb es traje des Tunel. Els bessons encara se me pujen i no vull saber quin estil de correr debia dur. Me passen en Toni i en Miquel i ja quan duc més o manco 1km els bessons amollen i puc començar a ficar ritme. Un ritme q me permet deixar els companys q venien amb jo però no agafar a les besties q duc davant. En el camp de futbol en Javi i en Marcos m' animen i me diuen q vaig 5nt. He de aguantar la posició com sigui. Ja només me queda una pujada i la resta ja es baixada i 2 curves. Arrib a dalt i na Cati (Acromen) tb m' anima, li deman q li trec a l' altre i pel q me diu veig q ja no m' agafará.

Arrib a Meta fus però supercontent. Es Duatló ha estat una passada, ple de gent animant, amb una organització de luxe i un avituallament post-meta digne d' un buffet d' hotel de 5 estrelles.

Entrega de premis, sortejos, xerradetes amb la gent, comenta les jugades, bé... el q ens fa gaudir tant com competir.

Només puc dir una cosa: INCREIBLE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Esper q hi hagi DUAVINS per molts d' anys.

La meva més sincera enhorabona a Joan Carles, Migue i Maties com a cap visibles de l' organització i per extensió a la resta de l' staff, sense oblidar a tots els voluntaris i patrocinadors q sense ells això de les curses no és possible, ahhhh i a en Toniet Oliver q va fer d' speaker tota la prova.

sábado, 22 de octubre de 2011

Del 17 al 23 d' Octubre 2011

Dilluns: 11,7km en 58' fent sèries mitges i curtes // Gim: Tirant musculador i flexions amb inestabilitat + abdominals

Dimarts: 30km per provar sa cabra

Dimecres: 3,8km // 54km en 2h 5' amb un Coll de Sa Creu

Dijous: 8km en 45' fent sèries decreixents

Divendres: DT

Dissabte: Duavins '11, Veure Crónica

Diumenge: 1h de Rodillo

martes, 18 de octubre de 2011

Del 10 al 16 d' Octubre 2011

Dilluns: 2h 45' per 53km fent sèries a Santa Magdalena + Tofla per tornar de proste

Dimarts: 3100m amb 2 blocs de 6x100 fort + series curtes

Dimecres: 3h 33' per 94km amb 2475 d+. Ens varem juntar un bon grupet per fer s' entreno conjunt

Dijous: DT

Divendres: 11,7 km en 1h 18' per pujar i baixar el Castell d' Alaró amb Juanan y TOM // 2h 16' per 63km

Dissabte: DT

Diumenge: 8,3km en 40' per fer tota sa volta al poble més un tros des Castell.

martes, 11 de octubre de 2011

Kilian Jornet


Un altre dels Mons q hem fascinen son les Curses per Muntanya. En aquesta disciplina hi ha un clar dominador els darrers anys.

Kilian Jornet Burgada. Molts ja el coneixeu. Qué el fa diferent?? Idò a part de que entrena moooolt i bé, aquí teniu les seves dades fisiològiques ja q per molt q entrenem, sino tenim una genètica privilegiada, poc podem fer.

Altura: 1,71m
Pes: 56kg
Greix corporal: 8%
VO2màx: 85 ml/kg/min
Capacitat pulmonar: 5,3 litres
Fc màx: 203 ppm
Fc basal: 36 ppm
Umbral anaeròbic: 190 ppm

I si vos pareix poc, encara q sigui un atleta de llarga distància, és capaç de fer 1km en 2'45''. Una dada q m'ha resultat curiosa és q les proves de esforç les fa a una cinta (cosa típica) però augmentant l' inclinació arribant a 12 km/h amb una pendent del 22%.

Segons la pàgina on ho he llegit, té un hematocrito de 49%-50%, cosa q trob curiòs xq en ciclisme si passen de 48% es considera q s' han dopat, probablement amb EPO ( eritoproyetina) així q aquesta dada a lo millor esta equivocada i es més baixa.

Dorm entre 9-10 hores ( somni reparador) i viu molt de temps al any en altitud (entre 1500m i 2000m), d' aquí pot venir q tengui el hematocrito tan alt.

Si voleu saber més d' ell anau aquí.

Dia 30 es fa la Cursa del Masanella, m'havia plantejat fer-la però després de veure el preu per els no federats la descart-ho. Enguany quan preparava la 1era cursa de muntanya de la temporada a Sa Talaia d' Alcúdia hem faig fotre un turmell amb un esguince de grau II així q al final no me vaig treure fitxa.

lunes, 10 de octubre de 2011

Fotos Hawaii 2011

Aquí teniu unes fotos de Hawaii. Esper q vos agradin

viernes, 7 de octubre de 2011

del 2 al 9 d' Octubre

Dilluns: Molt de mal de cap tot es dia però a darrere hora des capvespre m'ha fuit un poc i he sortit a correr amb en TOM. 6,5km en 29' des d' Alaró fins adalt de Tofla i tornar.

Dimarts: 3.000m amb un bloc central de 5x200m/20'' P+P i 9x100m/15'' // 10,2km fent el circuit des Castell de Bellver, circuit rompecames.

Dimecres: Gim: Tirant musculador i flexions en plataforma inestable.

Dijous: Badminton // 11,3km en 1h 4' fent 4x1500m/3' (5'11''-5'11''-5'19''-5'19'') ses 2 primeres tirant en Juanan i ses 2 darreres jo, se nota en els temps jeje

Divendres: 4h d' excursió per muntanya per pujar al Massanella amb Juanan, Tito, Manuel i en TOM. 20km // Rodillo: 1h per suar una mica i mollar cames.



Dissabte: 59km per anar i tornar fins el Parc Bit per fer s' entreno de multitransicions amb el grup.

Diumenge: Abdominal i lumbars.

lunes, 3 de octubre de 2011

HAWAII 2011

Aquest dissabte vespre torna el Campionat del Món de Distància IM i com cada any el seguiré des de l' ordinador, qui sap si algún dia en viu...

Enguany sa representació espanyola será la més multitudiaria i el boom q viu el triatló tb es veu a la llarga distància. Entre els pros tenim tan sol 2 representants, un masculí i una fèmina, n' Eneko Llanos i na Virginia Berasategui però els dos amb opcions de quedar en llocs capdavanters.

Sa meva aposta del guanyador es per en Craig Alexander, on ja va donar un recital a Las Vegas al Campionat del Món 70.3 on per cert corria amb una cervelo P4. Molta gent aposta per Andreas Raelert

En dones perdonau-me però no estic molt possat, només sé q si corre na Chrissie Wellington té mooooolts de números.

Així q, dissabte vespre dormiré poc.