Setmana del 28 d' Abril al 4 de Maig

Dissabte: Triatló olímpic de Portocolom
Sa veritat es q vaig començar sa setmana mogudeta amb una torticulis q pareixia en Robocop, i venga a prendre relajants musculars, dimecres me pega febre joer venga eferalgan i ja per rematar sa setmana arribat a Portocolom i dic ok ja està ara a donar-ho tot. Surt de s' aigua millor q mai( en devers 24') una t1 lo més ràpid possible però al 1er repecho m'enrecord de tota s'aigua q he begut però em recuper i faig sa bici amb 1h 20' ( 5' menys q l' any passat) però ja començ a notar q algo no anava bé. Molts de rots i cames carreguedetes. Deix sa bici i començ a correr, pensant " això és lo meu". I una merda....... començ a notar un mal de panxa acollonant, retortijones, flato, rots acompanyats de tropezones de macarrons, ganes de vomitar, un calvari. Pens q faig, me tur a vomitar, em retir o mir de acabar com sigui. Opt per lo darrer i xino xano acab. Després de 1/2 hora segut al cotxe mig grogui em trob millor i vaig a veure s' entrega de trofeus. Mir sa classificació i he millorat es temps de s'any passat però amb es pensament de frustació per es problemes estomacals. Temps: 2h 29' 12'' Posició: 27

Divendres: Natació: 2.500mts

Dijous: Bici: 57'300mts en 2h 10'

Dimecres: Natació: 2.700mts
Correr: 45' per 9.000mts
Ja en acabar de correr me començat a trobar malament, estava molt cansat i em feien mal ses cames. En arribar a casa me possat es termometre i efectivament tenc 38'21ºC. Amem si fent bonda avui horabaixa demà puc fer s' entreno q toca i m' aixec sense febre.

Dimarts: Començam sa setmana bastant descansadets, molt content de s' asimilació dels entrenos i pensant tota sa setmana en dissabte. Amem si me surt una bona natació (dins es meu nivell) i puc fer una bona carrera. Serà es 1er tri de s' any així amem q tal anirà es debut
Rodillo: 1h 10'
Correr: 40' +6 diagonals
8.220mts

Setmana del 21 al 27 d' Abril

Dissabte: Bici: 102'250km en 3h 13' 30''. A 31' 6 de mitjana tot solet
+T2
Correr: 20' suau per 4.400mts

Divendres: Correr: 1 horeta tranqui per 11.260mts rodatge regenaratiu. Me fa graci sa gent q pensa q els entrenos son competicions i sempre van a tope i després passa el q passa, q agafen sobreentreno. S'ha de correr quan s' ha de correr però si toca descans actiu i moderat ido és per algo.

Dijous: Natació: 3.100mts
Bici: 2h 4' per 64'250km

Dimecres: Natació: 2.900mts
Correr: 50' per 10.050mts

Dimarts: Correr: 45' amb un fartleck enmig per fer 9.200m

Dilluns: Bici: 1h 46' per 52'250km

Setmana del 14 al 20 d' Abril

Dissabte: Me tocaven 4 horetes de bici però ho he modificat un poc i al final he fet 64 km fins s Sineu amb sa gran i maravellosa, sa 3 vegades ironwoman, su futura recordwoman balear de Ironman ( ja voras com Suïsa anira bé), na Roxa Mollo. Bé q hem anat a Sineu q hi havia una cursa popular, la hem fet, la hem guanyat i ens hem tornat. Joer això de anar es 1er amb sa moto des munipa obrint pas es un pasote, anava pensant " ara ja sé q sent en M.Capo". Na Roxa tb ha guanyat a fèmines. Total de s' entreno: Bici: 96 km en 3h 45' i Correr: 4.340 mts en 15' 40''

Divendres: Bé ido un parell em anat fins a Portocolom per nedar , fer 1 volta de bici i 1 de correr.
La mar estava un poc picadeta i només hem anat fins a sa 1era boia vermella i em tornat. Devers 800mts. Després bici fins a Felanitx i tornar amb un ventet q pa q. Com es dia des tri fagi vent ja ens podem preparar a sofrir. Devers 23km. I ja per acabar en fent una volta des circuit de correr a ritme light (5km). Ha estat bastant bé per lo q podriem dir q si ho sumam hem fet es primer tri sprint del any.

Dijous: Rodillo: 40' suaus
Correr: 50' per 10.620mts amb 5x5'/2' progresiu de 0 a 5 començant a 145-150 acabant es fartleck a 165-170. Acabant a 170 anava devers 3' 25''/km. Com mola ; )

Dimecres: Correr: 57' 45 per 12km amb un fatleck al mig. Encara tenc un poc carregat es soleos de la mitja de Pollença però sa cosa ja comença anar per on toca.
Natació: 3.100 m. Avui he tornat nedar amb es neopre i sobretot es nota un petit "dolorcillo" al hombros. Es increible sa diferència del s tempssos q faig amb ell i sense ell. Es nota una barabritat sa flotabilitat i es relliscamet al aigua. Es q hi ha una diferència de uns 15'' es 100m

Dimarts: Natació: 3.500m. Seguim esforçant-mos en el sector q tenc més dèbil. Esper q serveix-qui per algo tot es metros q faig.
Bici: 2h 15' per 65 km

Dilluns: Començam sa setmana amb un poc de natació per fer 2.250m i mollar un poc ses cames després de sa mitja d' ahir. He fet s' entreno amb es neopre per així començar a agafar sensacions a nedar amb ell. Deu meu com es nota, té dona una flotabilitat brutal.

Frase de sa setmana: Els grans esportistes no es fan de un dia per l' altre sino és amb el pas dels dies els fan grans

Setmana del 7 al 13 de Abril

Diumenge: 1/2 Marató de Pollença: Amb sa participació d' Abel Antón i Matín Fiz

Doncs un dematí ben guapo en el q hem pogut gaudir d'un gran ambient i d' una organització perfecte. Per sa meva part he rebaixat es meu record personal en 1' 10'' deixant-lo en 1h 17' 41'' per acabar en una meritoria 16 posició q si llevam a un tal Martín Fiz q ha guanyat ( menys mal q està retirat) estic en el top 15.

Dissabte: Tocaba 2 horetes de bici suaus però com plou i pas olimpicament de banyarme 1h de rodillo

Divendres: Natació: 2.700 m
Correr: Per es passeig des de es Portixol fins casi es Puro Beach amb el gran i magnific, el 3 vegades ironman, el pròxim ultrarunner de muntanya.... sí senyors expectadors, estic xerrant de en XEXI MOXILLO q em va treure s' ale fent-me arribar a sa estratosfèrica xifra de 164 ppm de màxima jejeje. Bé q varem anar de passeig xerrant un rato per fer 11.000m en 48' 30'' i després per hidratar-nos bé ferem una cervesa. P.D.: Jo tb t' estim

Dijous: Bici: 86'8km en 3 horetes. Molt de vent per tornar
Natació: 1.700m. No hi havia temps per més

Dimecres: Correr: 50' per 10.350 mts

Dimarts: Natació: 4.100m. Record personal. Mai havia nedat tant
Bici: 39 km en 1h 30'. Molt de vent. Quan duia 1h he decidit tornar xq es vent era insoportable

Dilluns: Natació: 1.900m

Setmana del 1 al 6 de Abril

Dissabte: Correr: 12.000m en 53'25''

Divendres: Natació: 3.000 mts
Bici: 27 km en 47'
Correr: 52' per 9.000m pel Castell de Bellver

Dijous: Natació: 2.400 mts

Dimecres: Bici: 66 km en 2h 10'
He decidit q aqest cap de setmana no competire a la cursa del Teix. Tenc unes petites molesties al tendó d' aquiles ( bursistis) i m' estim més curar-lo bé. La 1/2 de Pollença tb qeda al aire.

Dimarts: Correr: 45' per 10.000mts

Setmana 24 al 30 de Març

Diumenge: Campionat d' Espanya de Duatló per autonomies.
Posició: 85
Temps: 1h 2' 19''
Posició per Autonomies: 7

Dissabte: Bici: 1h 28' per 35 km mirant es circuit i anat al hotel

Divendres: Rodillo: 40' suau
Correr: 38' 15'' amb canvis per 8.000mts

Dijous: Bici: 1h 57' 15'' per 58'5 km

Dimecres: Correr: 37' 45'' pe 8.000 mts suau
Adbominals

Dimarts: Vaig a sa piscina i ...conyo....està tancada així q em qed sense nedar. No, no és un deja vu, es q avui m'ha tornat passar. Es q ahir no me podriem haver dit q la tendran tancada fins dijous i no un simple, avui és festa.
Correr: He anat a sa pista a fer un parell de series d' aquelles q et fan pujar un poquet es pols però res poquete cosa (189 màx. a una). Avui encara fa vent i si no és així es q hi ha una curva q l'han feta cap adalt.
Escalfar 4km+
6 x ( 500 fort 500 suau) +
2km desc.

Dilluns: Vaig a sa piscina i .... conyo.... està tancada així q em qed sense nedar

Bici: Amb un vent acollonant. Hi havia troços q anava a 15 per hora i no et mollasis des manillar q es vent pegava unes sabates de 3 parells de coions. 41'5 km en 1h 32 amb un parell de canvis.
Avui no es veia es típic paisatge mallorqui d'aqestes dates, sí sí en refereix a tot ple de guiris amb ses bicis. Avui només erem 4 moixos es valents q estaven damunt ses rodes. Aqest entreno puntua doble. 1 per el q jo he entrenat i 2 per el q han deixat d' entrenar els q no han sortit.

Campionat d' Espanya de duatló per Autonomies

Ido al final m'han comunicat q hi vaig!!!!!! És una pena q sigui xq un company té unes petites molèsties però em fa una ilusió q té cagues veure a tots els cracks d' Espanya. Encara q me llevin ses ferratines de sa bici i quedi es 100. Això q qedi clar, ho pens donar tot.

Setmana del 17 al 23 de Març

Dissabte: Rodillo: 1h 11'.
Correr: 9.500 m en 43' 50''
Avui vos recoman una plana web q jo mir sovint i q fan uns bons reportatges d' esports
www.vitonica.com
Divendres: Correr: 48'30'' per 10.500 mts.

Dijous: Rodillo: 1h 17'. Nivell 3

Dimecres: Natació: 2.200 mts
Correr: 10.000 mts muntanya en 52'

Dimarts: Bici: 59 km en 2h 7'
Volei platja: 2 horetes

Dilluns: Natació: 2.650 mts

Setmana del 10 al 16 de Març

Entrant ja a Meta ( ja petat) i al podium

Diumenge: 1/2 Marató de Palma
Temps: 1h 18' 51'' marca personal
Posició: 29 general, 12 de sa meva categoria i 1er de Polis i Bombers
Com aqesta 1/2 era Campionat de Balears de Policies i Bombers doncs conyoooo soc
Campió de Balears de Polis i Bombers!!!!! Estic supercontent
Moltes gr'acies a tots els q quan passava m' anaveu animant

Dissabte: Bici: 2h 42' per 72'6 km

Divendres: Trekking per muntanya: 32'5 km en 7 horetes
Des de es Coll den Claret fins s' Embalse de Cuber
Amb una turadeta adalt des Coll de Sòller per beure una cocacola i omplir d' aigua. No bec mai begudes amb gas llevat de sa cervesa jeje però no vos podeu imaginar lo q me va agradar aqesta

Dijous: Natació: 2.400 mts
Correr: 59' per 11.100 mts amb canvis

Dimecres: Correr: 1h 11' 50''. 15.500 amb 6 series de costes

Dimarts: Natació: 2.100mts
Bici: 2h 7'. 52 km

Dilluns: Natació: 2.300 mts

Setmana del 3 al 9 de Març

Cap de Setmana: Viatge

Divendres: Rodillo: 45' amb 4 series. Nivell 3

Dijous: Natació: 2.400 m

Dimecres: Correr: 51' 15'' per fer 11.350 m amb series pel mig
Avui ha sortit sa llista de seleccionats per Balears per anar al Campionat d' Espanya de Autonomies a Ontinyent (València) i estic com a reserva!!! Algo es algo

Dimarts: Rodillo: 55'. Entreno resistència al lactat. Nivell 3

Dilluns: Correr: 50' 40'' per 10.400 mts.

Aqesta setmana per diferents motius no podré fer molt així q serà de descarrega i amés es cap de setmana estic de viatge.

Setmana del 25 de Febrer al 2 de Març

Dissabte: Duatló de Muro. Campionat de Balears

Temps: 1h 8' 10''

Posició: 6e S'organització ho clavat al donar-me el dorsal jejeje

Divendres: Correr: 27' 15'' per 5.500 mts suau + 4 progresius (reconeixament des circuit de demà)
Gimnàs: 1x circuit cames

Dijous: Natació: 2.000 mts
Bici: 2h 6' 35'' per 63'5 km amb un parell de canvis
Dimecres: Natació: 1.800 mts
Correr: 50'. 20'+ 20' (150-155)+ 10'
9.850 mts

Dimarts: Natació: 2.100 mts
Bici: 71'5 km en 2h 32' amb series pel mig + reconeixament des circuit de dissabte

Dilluns: Correr: 8.000 mts en 38' 50'' comodo
Gimnàs: Un poc de tot

Setmana del 18 al 24 de Febrer

Dissabte: Bici: 3h 55' 30'' per 118 km a 30 de mitjana tot solet.

Divendres: Correr: 58' 50'' per 13.000 mts
Natació: 2.100 mts

Dijous: Correr: 9.000 mts en 44'
Rodillo: 1h. Amb 4 canvis. Nivell 3

Dimecres: Trekking: Etapa Travessa. Cuber- Pollença. 29'5 km en 5h 38'

Dimarts: Avui després de 1/2 any he tornat tocar s' aigua i mira... tampoc ha anat tan malament. Poquets mts per començar a possar a tó es cos dins s' aigua. Ara toca un augment de volum per després del Duatló de Muro començar a preparar es Tris. Al UH surt una foto de sa sortida al Duatló de diumenge i alla surt jo pel mig.
Natació: 1.800 mts
Rodillo: 1h. Amb 3 blocs de canvis. Nivell 3

Setmana del 11 al 17 de Febrer

Diumenge: Duatló Festival Park

Temps: 1h 3' 09''. Posició: 6e

Divendres: Abdominals

Dijous: Bici: 41 km en 1h 25' 30''.
Abdominals

Dimecres: Correr: Fartleck piramidal:
10' + 1'+2'+3'+4'+5'+4'+3'+2'+1'/1'rec + 10' desc
Temps total: 53' 05''. Km totals: 11.500 mts

Dimarts: Res de res

Dilluns: Bici: Començam sa setmana amb un poc de bici i ses cames un poc carreguedetes. Avui se pot dir q he fet 2 sortides en 1. Havia qedat amb en Xenxi i en Gargas a Palma i he anat fins allà fent un entrenillo duret de 32 km en 1h per després juntarme amb ells i fer sa tornada fins a casa xerrant i comentant coses. Aqets 2 estan preparant sa Transalpine run q no és més q fer 300km durant 8 dies per els Alps amb un desnivell positiu total de uns 14.000 m. Na, pan comio. M' han comentat d' anar-hi però després q comprar sa bici "no hay pasta" jejeje
Total: 58 km en 2h 8' 30''.

Setmana del 4 al 10 de Febrer

Diumenge: Cross de Cala Agulla: Carrera popular paral.lela a la dels federats de categories inferiors. El circuit constava de 1.500 m mesclant camp i arena on teniem q fer 3 voltes per fer els 4.500m de la prova. Poca participació i poc nivell, només així s'explica q un paquete com jo la guanyas. He sortit bé i ja he vist q hem distànciava, així q me limitat a regular sa ventatja.
Al final 16' 09'' on els parcials han estat 5' 14''//5' 24''//5' 30''.

Dissabte: Estiraments + Abdominals + Bastanta feina.

Divendres: Ido avui he sortit amb uns colegues amb sa bici i resulta q havien qedat amb els de sa productora q fan es programa a IB3 " A pedals " i ens han gravat durant sa volta q hem fet. Ens han sortit uns 85 km durant 3h 30' per sa Serra de Tramuntana ( Esporles- Andratx). Paisatge fantàstic i dia idílic de Febrer. Quan hem deixat els de sa tele hem fet Andratx-Capdella- Galilea i entre es tute d' ahir i q no hi havia cames per més me qedat clavat. Fantàstic en Sergi q amb el poc entreno q du amb sa bici enguany està beníssim i hipermotivat però claro, esteim xerrant d' un tio q va anar a fer s' Ironman de Lanzarote amb només 800 km de bici a ses cames i sense haver tocat s' aigua més q per dutxar-se ( supòs jejeje).

Dijous: Correr per muntanya: 20 km + o -. 2h 23'

Dimecres: Bici: 57 km. 2h 11' 30''

Dimarts: Estiraments + Abdominals + Flexions

Dilluns: Correr suau 6.600 m en 34'. Mal de cames considerable jejej xq serà?

Sa meva dona me demana si val la pena estar així d' esbraonat per fer una 1/2 marató.
Els q encara no han contestat ja ho han fet... Sa sensació de creuar sa meta amb el proposit cumplit és indescriptible.

Del 28 de Gener al 3 de Febrer

Diumenge: 1/2 Marató de Sa Pobla.
No tenia pensat anar a fer marca però un cop allà hi havia un grup q anava a fer 1h 20' i me juntat amb ells. Al final he aguantat bé i he conseguit fer marca personal
Temps: 1h 19' 33''. Posició: 20 de sa general

Amb Toni i Nadal Classificació al Diari de Mallorca

Divendres: Estiraments que tenc ses cames com pedres

Dijous: Bici: 43 km en 1h 29'

Dimecres: Trekking: Etapa de sa Travessa.
Andratx- Esporles: 26'5 km en 5 h 23'. 5h 35' temps total.

Enguany tenc pensat fer sa Travessa Expres amb uns colegues i per això ens hem possat a fer- la per etapes. Així controlam sa ruta i els llocs d' habituallament i de pas l' etrenam. Per els q no sapiguen en qué consisteix, es tracta de travessar sa Serra de Tramuntana des de Andratx fins a Pollença, crec q son devers 80 o 90 km,en menys de 24h. Hi ha gent q la fa més llarga ( des de Sant Elm fins es faro de Formentor i gent q la fa en 2 dies o més però noltros ens hem propossat fer-la en 24 h. Serà dur però s' intentarà









Dimarts: Bici: 85 km e 2h 59'.

Dilluns: Correr: 6.000mts en 28' 12'' suau