domingo, 22 de marzo de 2009

1/2 Marató Ciutat de Palma 2009


Dia perfecte amb molt poc vent. Encara tenia ses cames tocadetes del Tomir però almanco volia baixar de 1h 20'.


He sortit a ritme de sa meva MMP sapiguent q no ho agontaria però "hay q morir matando" jejeje. He agontat fins es km 9 i aqui ja he baixat es ritme i ens hem qedat en Toni Fernandez (Kysirium) i jo.
Hem anat plegats tota sa mitja fins es km 19 on per desgràcia a ell se li han pujat els bessons i ha tengut q turar un rato.


He acabat molt petat de bessons jo tb però almanco he aconseguit fer 1h 19' 30''. Pensava q petaria de cuadriceps però han estat els bessons i sobretot es soleos.
Al final he fet Sot-campió de Balears de Polis i Bombers però s' han equivocat i m'han cridat a jo al podi. Li he dit a sa speaker però m'ha dit: "Ho arreglau després". Ha acabat molt petat però content. Esper arribar fi a la Pollença i deixar-ho tot.


miércoles, 18 de marzo de 2009

Cursa de muntanya al Tomir 2009



Sa sortida va ser un poc ràpida per aquest tipus d proves però el temps possa a tothom en el seu lloc i a mida q pasen el kms sa gent es va colocant.



Els 1ers km anava molt còmode anant amb en Jenfri. Quan passam Binifaldo comença lo realment dur de sa pujada. Aquí varem començar a caminar-correr ja per al final només caminar i algun troç fins i tot escalar. Al final de la pujada al cim ens agafa en Toni Contesti. Gran atleta q d' aqui dues setmanes sen va al Marató del Sables. Arribam noltros 3 en les posicions 8, 9 i 10


Començam la baixada plegats i aquí ja veig q els cuadriceps no me van, me not com a bloquetjat. Perd es grup i em qed tot sol.


Començ a baixar tot sol però de tant en tant em passa algu i soc incapaç de seguir-lo. Així q al final acab només pensant en arribar i en q almanco em serveixqui per fer un entreno de coco de cara a sa marató de s'IM. Posició:14 amb un temps de 2h 17'


miércoles, 11 de marzo de 2009

10km Ciutat de Palma







Amb sa clara intenció d' acompanyar na Rosa hem fet aquest 10.000m. Feia un dia precios i es circuit era pla, així qué podria mirar de fer marca però es coach no ho aconsejava ja q venen 2 caps de setmana seguits de competicions i hagues estat forçar massa sa máquina. Al final 44'22''.

viernes, 6 de marzo de 2009

jueves, 19 de febrero de 2009

miércoles, 4 de febrero de 2009

Mitja Marató de Sa Pobla

Amb un dia relativament bo ja q feia un poc de vent es vacelebrar aquesta 1/2 per 2ona vegada. Uns 450 atletes preparats per passarun bon dematí. Al dia abans no les tenia totes amb jo per anar-hi xq donaven molt mal temps però quan m' aixec i mir per sa fistra veig un dia q te c..... Vaig cap alla, trec es dorsal i vaig a escalfar un poc. Ses ordres des coach son q vagi a 3'50'' es 1er 10.000m amb en Tristan i q després aniguem progresivament aumentant.

Sortim del primers però com he dit a ritme controlat així q quan en Toni Luque s' enva l' he de deixar fer. Anam un poc per davall del temps ja q teniem q passar amb 38' 20'' i passam en 38'. Aqui anam encara plegats però en el 11 en Tris ja veig q esta petant. Es sa seva 1era mitja i li falta resistència. Ens passa en Toni Marti q havia sortit davant noltros però l' hem passat quan s'ha turat a pixar jejej. Desideixc anar amb ell i veure si em du fins en Toni Luqe. Al km 14 l' agafam i me qed amb ell.

Aqui agafam uns 3kms amb vent de cara q ens fan passar de 3' 40''-45'' a picar 3' 57'', 3' 59'' i 3' 59'' però en deixar es vent on en teoria anirem un altre pic a 3' 45'' +o- no trob forçes i torn picar 3' 50'' fins es darrer km on per passar-ne un el faig a 3' 33'' i acab en 1h 20' 00'' en 17ena posició.

Entreno molt bo però veig q encara no estic preparat per intentar millorar sa meva marca personal. Ara vendra sa 1/2 de Palma i després miraré d' anar a per es record a sa de Pollença.

martes, 27 de enero de 2009

Duatló Parc Bit 2009


Doncs ja hem fet sa primera cursa de s' any i sa veritat es q es resultat ha estat bo però les sensacions no tant, l' any passat hem trobava més rápid o això es el q hem sembla. A sa linia de sortida faltava gent bona com en Miquel Capo, Mola, Fidalgo i Ivan. Però son els q hi ha i no els q falten. Al 1er 5.000m no es va sortir molt rápid però a sa segona volta sa cosa es estirar i sa cosa va qedar amb en Miniño tot sol comandant sa prova a uns metres en Tristan, en Toni Miquel, en Victor Vovrusko i en Forcades i a uns metres d' aqests en Mola petit ( un poc més q es germà) i jo. A sa segona volta ja veig q anam "entre dos aguas", no agafarem els de davant i els de darrera venien enfora.
Arribam a sa T1 i en sortir amb sa bici en Mola i jo ens rellevam per agafar en Forcades, sapiguent q està molt fort a peu però no tant amb bici. Així és i quan l' agafam no ens pot seguir gaire temps. Ara ja només qeda veure si ens agafarà el grup perseguidor q cada vegada està més a prop. A falta de mitja darrera volta ens agafen en Pascual (després m' enter q ha guanyat un parell de vegades en btt a Mallorca i q tira q no vegis) i en Cesar Cano. Quan ens arriben ja pens en només controlar q cap fulgui fogir i q si arribam així a sa T2 en teoria corr més q ells.
Faig una transició rápida i en Mola surt amb jo i els altres tarden més a sortir. En Mola veig q no va i mir de fer-li un poc de llebre ja q jo tanmateix no agafaré als de davant. Vaig devers 1km amb ell però veig q els altres s' acosten i no puc badar. Pos el meu ritme i arrib tot sol a sa meta en 5ena posició amb un temps de 54' 11''. Guanya en Miniño q ha anat tot sol tota sa carrera i per darrera en Tristan, en Toni Miquel, en Víctor, jo, en Cesar Cano, en Pascual i en Mola. Els altres ni idea

viernes, 2 de enero de 2009

Imatges 2008

Tota una temporada en imatges, falten imatges de moltes carreres però haguesin estat masses. Consider q ha estat sa millor temporada de sa meva vida, el q la fa mooooolt difícil de igual o superar però es farà el q es prodra. Per ganes no serà. Els Volums d' entrenos han estat els següents:

Natació: 221,850kms
Bici: 6.596kms
Correr: 1.377kms

Però com sempre dic, no es tracte de fer molts de kms sino de fer-los ben fets. De trobar el punt exacte d' entreno q el cos es capaç d' asimilar per aconseguir el màxim rendiment








Sa LLego

















Campionat de Balears de Duatló a Muro









1/2 Marató de Palma












Campionat de Espanya de Duatló per Autonomies amb en Ivan Muñoz















1/2 Marató de Pollença amb en LLorenç Segui, sa millor llebre










Triatló de PortoColom














Triatló de Palma














Tribombers al complet a Triatló d' Andratx
Copa del Rei de Triatló amb en Bekinyo a roda
















Triatlo de Sòller





Campionat de Balears de Curses per Muntanya a Sa Comuna de Bunyola












Home de Ferro. Es meu 1er distància C ( 4.000m-120km-30km)

















Duatló de Sa Pobla després de sa T2 amb en Jorge Rakos (pro de IM) i en Lucas Mola (Futur i Present..)





domingo, 28 de diciembre de 2008

Cursa de s' È

Amb un dia de pluja i fred s' ha disputat aquesta tradional cursa q uneix els 3 pobles de Mallorca q xerren amb s' è.

He sortit fortet amb en Miquel Ensenyatiiii. Els 3'5km primers son quasi tot en pujada i cap km ens surt a més de 4', de fet crec q es més lento ha estat de 3' 52''. Aqui arribam a Tofla i ens llançam cap abaix durant 1'5 km i en feim un a 3' 22''.


A partir d' ara ja serà quasi tot pla. Els km 7 ja no puc aguantar es ritme d'en Miquel i s'en va poc a poc però qedam 3 des grupet q em començat. A Lloseta entram a un carrer peatonal on sense voler ens tocam els del grup i com esta tot banyat em pec un ostia, m' aixec tot d'una i no perd es grup però em not ses cames com a pedres, supos d' haver tensat tot el cos a sa caiguda.

Sortint de Lloseta a una baixada hi ha un q me fuig un poc així q ens qedam 2 però esta a només 30mts. A falta de devers 3 o 4 kms ens agafa en Pedro Valero i va un rato amb noltros. El q anava amb jo des de es principi decideix espitjar un poc així q m'hi pos a roda però en Pedro se qeda.

Pujam es pont des tren de Binissalem i ja només ens qeden 1'5km. Veig en Miquel en tot moment però esta enfora. Faig es darrer km fort i deix al q anava amb jo i a falta de 400mts agaf el q m' havia fuit sortint de Lloseta. Es darrer km em surt a 3' 17'' i acab en 48' 13'' en la posició 24º i en Miquel el 23º a 50'' de jo.

miércoles, 24 de diciembre de 2008

Merry Xstmas

Pos eso!!! Molt's D'anys a tots i bones festes.

Q ens respetin les lesions i que cada dia siguem feliços, amb millors o pitjors marques jejejej

viernes, 12 de diciembre de 2008

Duatló sprint de Sa Pobla












Doncs ja tenim sa 1ª Competició del any. Amb una molt bona organització es fa celebrar aquest duatló amb una temperatura perfecte ja q va sortir el sol durant tota la prova. El 1er 5.000 on a mi en va sortir menys, el vaig completa en 16' 26'' una transició rápida i els q anaven corrent amb jo es qeden (en Jesus Berzosa i un tal Tià q es ciclista).

Me pos a rodar amb sa bici però veig q estic molt enfora dels de davant i lo millor es esperar reforços jejeje. Per darrera venen en Piernas i el tal Tià ( com a millorant corrent), me pos a roda d' ells però no els puc seguir més de 3km i es q tiren de veres els c........ al cap d'un rato m' agafa un altre grup i feim quasi tota sa bici plegats fins q ens agafa un altre grup amb molt de ciclistes dels q ho feien per equips i aqui s' acaba sa tranquilitat. Aqui ja esta tb en Xisco Vicens demostrant q esta totalment recuperat de sa caiguda q va tenir al Tri de Sòller. Amb tant de ciclista cada pic q feim un gir d 180 graus sa potencia q he d' exprimir als pedals es màxima per no qedarme però com un ja té gaire experiència, doncs al girs feia unes apurades de frenada al més pur estil Rossi on sempre sortia 1er o 2on de sa curva i em costava menys quedarme. A falta de 3km en el darrer gir de 180 graus al aixecar-me per dornar la potència màxima s' em puja el besso esquer i fins els darrers 200 m no puc estirar-lo. Sa mitjana em surt a 38'5km/h

Arribam a la T2 i surt tot lo aviat q puc i hem pos a correr. Amb jo surt en Lucas Mola ( germà del crack) però aconsegueisc allunyarme d' ell uns metres, suficients xq no m' agafi però a falta de la meitat des 2on parcial hem passa un dels ciclistes q no ho feia per equips i no aconsegueisc agontar-lo així q entr a meta crec q el 7 amb un temps de uns 57'. El 2on parcial hem surt en 8'

Guanyar per variar el gran Capo (profeta en su tierra), seguit den Miniño i en Tristan (com tira es jovent), 4 en Ivan Muñoz (gran Coach) 5 el tal Tià q en piernas el va dur fins els de davant i tb va pegar palos per alla, 6 es ciclista q em passa corrent, després en Jorge Rakos, un argenti afincat a Mallorca q fa Llarga distància de manera professional i després jo.

Conclusións:

1 Ja sabia q no estava en forma. Es per finals de Gener q vull estari
2 Ja no recordaba aqesta sensació agònica d'anar + o - 1 h a muerte.
3 He de començar a ficar qualitat amb bici q fins ara no he fet.
PD: Gracis pels 3kilos de patates q regalava s' organització.

miércoles, 12 de noviembre de 2008

Temporada 2008-09

Bé, ja he començat sa temporada. Tot molt aeróbic i suau.

viernes, 17 de octubre de 2008

Setmana del 13 al 19 d' Octubre Relax

Doncs una setmana on faig el q hem passa pels o..... un dia si dos no i així anam però es q mirant s' Im de Hawaii, on per cert vull felicitar en Toni Miquel, i llegint ses cróniques dels q han anat allà doncs tenc unes ganes increibles de començar a entrenar i sobre tot de fer un IM. He de sentir el q és. Però he de ser pacient i no voler passar s' arada davant es bou i recuperarme bé de sa temporada pasada. Una cosa q m' agrada es q no estic cremat psicológicament ja q tenc moltes ganes i objectius en ment. Una cosa q crec casi 100% es q descartaré fer sa Marató de Calvia ja q es massa tard ( 14 de Decembre) i no sé si estaria del tot recuperat per a Febrer donar-ho tot als duatlons. Amés, preparar un Marató me llevaria xispa i precissament es lo q fa falta al duatlons de per aqui ja q son de distància sprint. Sa meva guerra no son els maratons i ja tendre temps de fer-ne. De moment descansar aqesta setmana i sa q ve, i després començar a treure punta al ganivet.

viernes, 10 de octubre de 2008

Del 6 al 12 d' Octubre Se fini

Doncs amb aqesta setmana de recuperació acaba sa temporada. Amb aqesta setmana acaba una llarga temporada on tocarà fer balanç però ja vos puc dir q ha estat sa millor de sa meva vida, esportivament xerrant. Va començar en venir de Mèxic i acaba demà xq diumenge no vare res de res jejeje. Agafaré uns 10 dies de fer simplement el q me faci ganes de fer i si no hi ha ganes doncs no ho faré jejej. Tampoc me mir el q menj així q aqests darrers dies he menjat tot del q me privat fins ara, i com no m' agrada es dolç.... ;-) Bé, ara toca descansar, desconectar un poc i tornar a començar amb ses piles carregades q sa temporada q ve esdeve interessant. Així de primeres tenc en ment 3 cosetes, 1er sa Marató de Calvia q no sé si fer-la, 2on preparar a tope els duatlons i triatlons i 3er mirar de fer un Ironman pel Maig, Juny.

Ja vorem com va....

Dissabte: Bici: Rodillo: 1h 15

Divendres: Correr: 35'

Dijous: Natació: 1.500m

Dimecres: Bici: 1h 45'

Dimarts: Natació: 1.000m

Dilluns: Bici: Rodillo:40'

jueves, 2 de octubre de 2008

Setmana del 29 de Setembre al 5 d' Octubre

Fotos realitzades per l' amor de la meva i es cor q durant 8h me va perseguir per tot es circuit. Moltes gràcies mi amor


Diumenge: Home de Ferro :
Sortida a les 8:00 en punt de sa natació. Com ja havia comentat als companys, vaig sortir amb molt de cap i amb un ritmete suau. A sa 1ª Volta em pica un grumer a sa barbilla i ja acabant-la un altre al nas així q ja anava acollonat amb tant de grumer. Començ sa segona volta i com a sa bici/correr duré es Garmin doncs no duc rellotge i li deman a un q quant duim i tampoc ho sap així q res. 2ª volta i el resultat és 3 picades més. Ja en duc 5 amem qui té es record xq jo tenc moltes paperetes. Surt de s' aigo es 102 amb un temps de 1h 15'52'' i crec q es darrer dels mallorquins. Em comenten q un mallorqui tb li han picat als peus i sa li han inflat i es retira xq no pots ficar-se ses sabates, una putada ben grossa.

Bé feia fred i em pos un manguitos a una T1 molt lenta (4'). Bici controlant no passar-me i vaig agafant gent. Molt de cap i molta alimentació per arribar el més fresc possible a correr. Faig sa bici en 3h 36' 46'' parcial 58 on pas a quasi tots els mallorquins. Disfrutava de passar gent amb bicis superbones, superaero i amb supercascos aero jejejej.

Arrib a sa transició i hem pos ses sabates, agaf es Garmin i auuuu a correr. Hem qedaven per davant 30km així q mir de regular un poc. Es circuit de correr era vertaderament dur de collons amb molta pujada q després es davallava però q com anaves tant petat de cames no et podies mollar. El pas del 10.000m el faig en 46'25'', sa mitja marató en 1h 40' i sa darrera volta ja s'em va llarga però es sa darrera així q "hay q darlo todo" jejeje així q acab els 30km en 2h 20'29'' parcial 37 entrant a Meta super content i emocionat amb un crono de 7h 18' 29'' en la posició 46 però esta malament xq a en Capo l'han possat com no presentat i va acabar el 17 així q jo el 47.

Cap de setmana molt bo, amb molt bon rollo entre els mallorquins q cada pic q ens creuavem ,ens anavem animant. He sofrit però és el q he anat a cercar, i després de tants d' entrenos sa recompensa és incalculable.

The next year: IM

Dissabte: Natació: 15' a la mar suau
Bici: 35' suau

Divendres: Natació: 1.700m
Bici: 2h 25' per 62km

Dijous: Correr: 40' suaaaauu per 7.300m

Dimecres: Natació: 2.500m
Bici: 1h 50 per 53km

Dimarts: Natació: 1.500m
Correr: 40' suau per 7.300m