Del 19 al 25 de Setembre

Després del xasco x laa suspensió del HdF haurem de replantejar es final de temporada. Amb l' objectiu d mirar d' agafar un poc de xispa de cara als duatlons del any q ve, prepararé el 10.000m de Calvia. El meu objectiu és aproparme a 35', lo q surt a 3'30''/km. Ja veurem. De moment la Cursa des Vermar m'ha sortit a 3'36''/km per 6.820m així q fins decembre haurem de millor un poquet jejeje.

Dilluns: 1h de rodillo fàcil.

Dimarts: 9km en 48' en deyu per pujar al Puig de Sant Martí i tornar // 60km en 2h 58'.

Dimecres: 3100m // 8km en 43': 12' cal + 3x (4x110m en costa/rec baixada + 100m transferència/ 1'20'') fent les costes 1 tèc, 1 ritme, 2 fort.

Dijous: Cursa des Vermar: 6.820m en 24'36'', 14è de la general.

Divendres: 3300m //

Dissabte:  1h de rodillo

Diumenge:

Cróniques I can

José Guerra:


Miguel Coll:


José Lares:

Identityessence.com

 Després de veure s’ entrada den Roman (aquí) he pensat amb lo vulnerables q som els esportistes i no esportistes. L’ any 2010 quan vaig fer el UTST i feia entrenos per muntanya en solitari sempre pensava q tenia q anar alerta, q si me pegava un esclat no me trobarien fins q fes pudor : $. Això té pot passar a qualsevol banda, no importa q sigui a la muntanya, pot esser corrent pel passeig marítim, anant amb bici, nedant a la platja, etc…

Amb la bici sempre duc sa fitxa federativa on surten ses meves dades a sa bosseta dels recanvis. Quan vaig a córrer per muntanya duc una ronyonera on a part de dur un poc d’ aigua tb duc es mòbil, però ni a la fitxa surt a qui avisar de ca meva i al mòbil encara q dugui lo de “AA i el nom” a la llista de contactes del mòbil es pot espenyar amb s’ esclat.

A part jo no soc al·lèrgic a res però hi ha gent q sí, o q pren anticoagulants, o q pot dur un marcapassos, així q ja fa un temps vaig veure q es venien unes polseres tipus Livestrong on posaven el teu nom, la informació necessària i el número on cridar en cas necessari.

Així q n’ he comanat una q duré a partir d’ ara, esper q no la tinguin q emprar mai!!!!

Vos recomano q en demaneu una o al manco q anigueu identificats i faceu lo del AA del mòbil quan sortiu a entrenar pel Món. Com ja sabeu faig de bomber i això serveix quan anam a un accident.  I va sa nostra vida i no vull perdre ningú més.

Del 11 al 18 de Setembre

Dilluns: 10,5km en 52' fent 3x (800 + 500 + 200) // 2100m // Afegeix-ho 38km en 1h 31' per anar i tornar amb sa bici a Princeps amb bastant de vent de tornada per rematar es tute q me pegat allà.

Dimarts: 78,5km en 2h 57' baixant amb bici, entreno EBE i tornar a cases. 1575d+

Dimecres: 45' rodillo // Gim: 2 voltes circuit d' Hipertròfia + abdominals i lumbars

Dijous: 9,2km en 50' en deyu pujant al Puig de Sant Martí // Badminton amb JF

Divendres: 5,7km en 30' amb 3x400m // 1100mts variats

DUAVINS 2011

Amb la organització del club de triatló TRIATS.SOM, dia 22 d' Octubre hi haurà el neixament d' un nou duatló a la nostre illa. Es tracta del Duavins. Serà a Consell, i on al circuit anirem vorera vorera de les plantacions de rem que hi ha a la zona. Jo per desgracia no el podré correr ja q està a una setmana del HdF i no vull jugarme una caiguda però sense dubte q estiré per allà animant i fent fotos, a més he d' anar a recollir una botella de vi q vaig guanyar al concurs jejeje.  No vos ho podeu perdre.

Empatia

Segons la RAE, aquesta paraulota vol dir:

- Identificació mental i afectiva d' un subjecte amb l' estat d' ànim d' un altre.

I es q aquesta setmana tenc aquests sentiments.

El atletes q guio q aquest cap de setmana s' enfronten als seus objectius de sa temporada estan plens de nirvis, estrés, tensió, etc... però sobretot moooooolta ilusió q es reflexe a les seves cares després de cada entreno realitzat.

Alguns debuten a la distància i això els fa afrontar un situació en la q no s' han vist mai, per això intent-ho transmitir-lis tranquilitat i sobretot confiança en sí mateixos. Han treballat bé i ara es voran els resustats.

Per uns altres será un test de cara al HdF, sense quasi descarrega aquest dissabte vaig sortir amb ell i està fort, molt fort, si segueix les pautes de nutrició i el sol no es matador li sortirà una bona cursa. ; )

Un altre s' enfronta a la DISTÀNCIA per excel·lència. Aqui s' ha de sortir amb moooolt de cap, concient q és una prova de fons...

Per altre banda, des de Maig q vaig començar amb els atl·lots de s' EBE, he vist sa progressió durant aquest estiu, ells tb han vist la meva jejeje q quan vaig començar no me remenava i estan tots super il·lusionats amb el Campionat d' Espanya de Triatló Juvenil i  Cadet q enguany es celebra a Vigo.

Així q, encara q jo no corri cap d' aquestes proves, al igual q tots els q participareu, no tur de pensar q aquest cap de setmana es viuran moltes experiències i sensacions. Jo soc es 1er q vull veure creuar sa línia de meta de tots ells, donar-lis s' enhorabona i fer-nos una bona abraçada xq sé q aquell moment quedarà gravat a la memòria de tots ells. Jo tb l' he viscut i ara ells el viuran.

Mentre escric aquestes línies record quan vaig atravessar sa línia de finisher del HdF 2008, vaig començar a plorar davall les ulleres. La meva dona hem demanava si estava bé. Jo li digue q sí, era de felicitat. Era la consecució a molt de temps invertit, moltes ilusions q ara es veien reflectides en aquella pancarta q possava META.

Desig de tot cor q vos surti sa vostra cursa i la disfruteu al màxim, de ben segur la reviureu mil vegades.

GO!!!!!!!!!!!!!!!!!

Del 5 al 11 de Septembre

Dilluns: 9km en 45' fent sèries de 1500m i de 500m // 1600m després amb un bloc de 6x100m/15''

Dimarts: 44km en 1h 36' fent sèries en costa més treball de transferència en pla picant

Dimecres: 10km en 54' fent 12x200m/45''

Dijous: 58km en 2h 12' rodatge regeneratiu (104 ppm mitjanes, vamos de paseo)// 2100m tornant repetir es bloc principal de 6x100//15''

Divendres: 9km en 57' fent 3x( 2x 400/1'45 ritme fortet + 600/ritmillo)/1'45''. Les sèries de 400 han sortit entre 1'15''-20'' i les de 600 entre 2'08''-15''

Dissabte: 91km en 3h 9' amb una pujada al Coll de Femenia i berenar a Can Gallet

Paradís esportiu

Cada pic q cerc o veig videos de triatletes, ciclistes, etc.. en definitiva, esportistes outdoor, quan son nord-americans sobretot però d' altres tb quasi sempre son concentracions o q viven a Bulder, Colorado. Y es q aquest lloc es com la Meca per els esportistes d' èlit outdoor.

Diumenge quan enfilavem es Coll de Femenia i anavem per dins la Vall den March li vaig comentar a Josele l'ho  afortunats q som del lloc en el q vivim. Mallorca no li té res a envejar a Bulder. I es q aquí es pot practicar qüasi de tot, sempre he dit q li falta neu, però tenim de tot, mar, muntanya (molaria q hi hagues almanco un 3000m), pla i el més important per aquests esports, a Mallorca dels 365 dies del any, 300 dies fa bo.

Això és un luxe i no es d' estranyar q sigui un lloc de concentracions de molts equips ciclistes pro-tour, triatletes d' èlit, seleccions de triatló senceres de països centre-europeus, inclús seleccions de natació han estat emprant ses instalacions de Son Hugo i el Best Swim Centre o la selecció rusa de gimnàsia rítmica o esportiva ara no estic segur ve un parell de pics al any al pavelló de gimnàsia del Princeps.

Lo dit, q tenim tot per practicar esport en un lloc idílic així q anem a aprofitar-ho, conservar-lo i mirar de promocionar-lo una mica més.

Del 29 d' Agost al 4 de Setembre

Dilluns: 90km en 3h 56' amb 3415d+ pujant al lloc més alt de Mallorca. Aprofitant els contactes den Unai, gràcies un altre pic, hem pogut gaudir i sofrir aquesta pujada. Ja la vaig fer en 2008 i enguany no estic igual així q m'ha sortit 1min més. :-(

Dimarts: DT. Molta feina i no he pogut fer res.

Dimecres: 9km en 47' fent 5x 1000m a ritme variable amb un bloc fort de 500m enmig del 1000m on hem Pitu Lladó!!!!! hem va desfondar però a la darrere....

Dijous: 40km en 1h 23'. Sortida cómode. A la foto surten 4 internacionals, no estic segur si 5 però 4 segur. Ja sabeu qui son? Els q han vengut no val contestar // 2100m fent sèries decreixents.

Divendres: 9k en 45' fent 6x400/1'30'' progre 1 a 3 // Gim: Escalfament amb gomes i treball de tren superior amb aerosling. Lo q hem rigut amb els atl·lots intentant fer 1 flexió amb l' aerosling i es q no es gens fàcil es primer dia degut a l' inestabilitat i a la politja. T' obliga a fer un bon treball de core.

Dissabte: 11km en 46' en progressió fent els 6km darrers per davall de 4'.

Diumenge: Ens hem juntat un grupet d' amics per fer aquest entreno conjunt. 1500m aigües obertes des de quasi el far d' Aucanada fins un petit mollet q hi ha abans del Port comercial. Vorera de les roques, observant els fons marí i esquivant barques fermades. Hem anat junts a un ritmet cómode i ens han sortit uns 28'.

Ens hem canviat i amb les bicis hem anat direcció Eu Moll, Pollença i hem enfilat cap el pi de Son Grua per pujar el Coll de Femenia. He ficat un poc de canya pujant i al final entre q uns ja venien amb les cames calentes del dia abans i tal hem arribat junts adalt en Tito i jo. Aquí ens ha començat a ploure, ens esperat el altre i com cap a Lluch es veia ben negre hem decidit tornar cap Pollença, Eu Moll, Alcúdia i aqui un parell hem allargat fins platja de Muro i una altres han plegat.
Han sortit 73km en 2h 35'

Hawaii

Quan li dius a algú q fas Triatló, té mira raro. Lo següent es demanar-te s' ordre, no ho tenen massa clar. Lo demés és demanar-te distàncies. Aquí li pots dir lo de sprint, olímpica, etc... fins IM. Aquí ja sa cara es brutal. Just ara es quan té demanen i tu ho has fet??? Si contestes q sí. sa contestació sol ser. UFFFFFF!!!! aconsell no dir el temps, aquí ja sí q flipen però el no saben es q són "X" hores de disfrute.

Molts té diuen q sí, q han sentit algo de Hawaii i si tens xerrera ve s' explicació de q no hi pot anar tothom, q t' has de classificar, etc... Lo dit, q Hawaii és el somni de "quasi" tots el triatletes, un somni si un somni. Tant aprop i tant llunyà.

Del 22 al 28 d' Agost

Aquesta setmana s' ha fet especialment dureta per la calor i humitat q hem tengut. Un aspecte super important del entrenament, tant com el treball i la recuperació és l' hidratació i aquests dies d' estiu no es pot oblidar.

Dilluns: 10,6km en 51' fent sèries de 2000m fins a 500m incrementat el ritme quant més curta era la sèrie. Els he fetes amb en Miquel Ensenyat i menos mal q els hem fetes a les 20:00.

Dimarts: 37km en 1h 26' fent 3 colls. 2 pics un de 4km i un pic un de 2km // 2300m amb un bloc central de 4x300m a ritme.

Dimecres: Otra de gambas. 9,5km en 56'. Sèries a sa pista amb grup EBE,  de 1000, de 500 i de 250 // Gim: 20' d' exercicis d' autocarrega // 1000m per amollar cames.

Dijous: 30km en 1h 10' anant fins a Valldemossa i fent sa pujada fortet i al final fort per agafar un cadaver jejejej d' aquests q surten amb el 1er atac i després rebenten. Arrib darrere en William i Gorkita. Un pic allà, una coca de patata no podia faltar. // 2300m. L' escalfament (1000m) amb neopreno ja q al HdF segur q l' haurem de dur i vull començar a dur-lo almanco un pic a sa setmana. Després sèries de 250 i 200 progressives

Divendres: Tocava un poc de córrer i una sessió de Gimnàs al parc però un forestal entre Son Serra i Santa Margalida ens ha espenyat es plans. Amem si agafen es fill o fills de PUTA  q estan fent això als nostres boscs. No sé le tortugues mortes q vaig contar, quin desgraciat. La foto no és del de divendres, és del de Capdepere de la setmana passada però es xq vegeu com queda despre´s des foc. Lo dit, mal no se li cremin els ous al q fa això xq lo q esta passant aquest estiu no és normal. tant d' incendins amb varis focos a la vegada....

Dissabte: 93'5km en 2h 56'. Només pujar a la bici ja veig q no tenc cames, i es q les 7h per dins es forestal d' ahir més l' acumulació de entreno setmanal es noten. L' anada amb vent en contra i sa bisti den Tito possant un ritmet exigent fan q doni relleus però no molt llargs. Berenam a Can Segue i sa tornada amb vent a favor es fa més cómode. A la foto tenim a en José i Tito arribant a Sa pobla pes vial de servei.

Diumenge: DT

Un clàssic

Aquest video és un clàssic però segur q algú encara no l' ha vist. A jo me dona una motivació extra, és Im-pressionant jejej

Noya

Del 15 al 21 d' Agost

Setmana post cap de setmana intens per possar-li un nom ;)

Dilluns: Res de res

Dimarts: 37km en 1h 23' pujant un pic tira tira al Coll de Sòller // Gim: Aerosling tren superior

Dimecres: 9km amb séries de 1000m i curtes // Gim: 2 voltes circuit hipertròfia // 1000m suaus amb 3x50m progressives 1 a 3

Dijous: 39km en 1h 12' per anar a sa feina en deyu // S' intenció era fer una sessió de córrer a la cinta del parc però un incendi d' un pis al Port m' ha deixat KO.

Divendres: 38km en 1h 23' pujant per Tofla

Dissabte: Rodillo: 45'

Diumenge: Festa Triats

Alimentació II

Després d' un cap de setmana d' excesos degut a les festes del poble hem ve al cap l' alcohol, i no ho dic per el mal de cap d' ahir jejej. Aquí teniu un poc d' informació sobre ell. Com una profesora q vaig tenir a un curs de Prevenció de riscos laborals va dir: " Tot és tòxic o nociu depenent de la dosis".

ALCOHOL. ELOGI DE LA MODERACIÓ

Coses bones i coses dolentes de l’ alcohol:

COSES BONES ( Moderadament, 1copa (10gr d’ alcohol)  per dones i 2 copes (20gr d’ alcohol) per  homes

COSES DOLENTES ( Abús i/o més de la quantitat recomanable)

· Redueix en un 25% el risc de patir una malaltia cardiovascular. · Protegeix el cor i les arteries per la seva acció anticoagulant comparable a l’aspirina · Inhibeix l’ acció de les plaquetes · Redueix la producció de fibrinogen · Redueix la producció de factor tissular · És antiinflamatori · Redueix nivells de la proteïna creativa a la sang i d’ apaivagar el monòcits del sist immunitari perquè no desencadeni un infart · És bo per la gestió de greixos · Incrementa en un 12% el nivell de colesterol bo (HDL) · També és bo per la gestió de sucres ja que reforça l’ eficàcia de l’ insulina que regula el nivell de glucosa en sang. · Conté substàncies antioxidants · És vasodilatador que pot ajudar a controlar la tensió arterial · Redueix en un30% el risc de patir accidents vasculars al cervell com embòlies i també el risc de malaltia vascular perifèrica · El vi negre té reserveratol  que inhibeix les cèl·lules cancerígenes però de moment només a laboratori.

·  Obesitat ·  Augment del risc de patir una hemorràgia cerebral a causa de la hipertensió ·  Augment dels triglicèrids indesitjables a la sang ·  Desencadena arítmies ·  Causa morts sobtades ·  Contribueix a sofrir cardiomiopatia dilatada ·  Causa cirrosi al fetge i pancreatitis al pàncrees ·  Causa miopatia als músculs ·  L’ alcoholisme devasta el cervell ·  Provoca trastorns psiquiàtrics depressius ·  Provoca trastorns d’ ansietat ·  Càncer de boca, de faringe, de laringe, d’ esòfag, de fetge, de pit, i colorectal.

  La resposta de l’ alcohol no obstant varia enormement d’ unes persones a unes altres. Varia segons el sexe i la composició corporal però el que és totalment recomanable és NO beure gens d’ alcohol ja que no domés té coses bones sinó també moltes de dolentes i no se sap segur el que es bo per a una persona pot no ser-ho per a una altre.

Bibliografia: La Ciència de la Salut de Valenti Fuster.