jueves, 8 de septiembre de 2011

Del 5 al 11 de Septembre

Dilluns: 9km en 45' fent sèries de 1500m i de 500m // 1600m després amb un bloc de 6x100m/15''

Dimarts: 44km en 1h 36' fent sèries en costa més treball de transferència en pla picant

Dimecres: 10km en 54' fent 12x200m/45''

Dijous: 58km en 2h 12' rodatge regeneratiu (104 ppm mitjanes, vamos de paseo)// 2100m tornant repetir es bloc principal de 6x100//15''

Divendres: 9km en 57' fent 3x( 2x 400/1'45 ritme fortet + 600/ritmillo)/1'45''. Les sèries de 400 han sortit entre 1'15''-20'' i les de 600 entre 2'08''-15''

Dissabte: 91km en 3h 9' amb una pujada al Coll de Femenia i berenar a Can Gallet