ENTRENOS UTST

Ahir anant cap a Tossals Baixant cap a Orient quan va nevar

Entreno de vespre

Al Coll Baix amb en Nico i en Guiem que fa el PTST

En la meva línia de fer 2 entrenos a la setmana. No molt llargs per fer el UTST però no tenc més temps. Queden 19 dies i he fet poca cosa, amem si per Pasco puc fer almanco una tiredeta de 8h rollo excursió i un parell de sortidetes de 4-5h per a falta de 6 dies fer poqueta cosa. Preparar tota la logstica i pa' lante.

Poqueta cosa i Inescop

Idò seguim amb els entrenos encara que no molts. Els més detacat uns 26km de muntanya que vaig fer dissabte amb 2.400 de desnivell positiu. Hi havia unes costes que no podia ni a peu. També comentar que vaig anar a fer unes proves de Biomecànica en 3d a Inca. Me feren varies proves amb 4 tipus de sabates diferents, amb unes plantilles que mesuraven la pressió, etc.. Una experiència molt positiva i enriquidora.

Per cert encara cerquen voluntaris, així que si tens un peus d' entre 26,5-27,1 cm digaume coses i vos posaré en contacte amb ells. Gràcies a aquestes proves he pogut comprovar que soc neutre, i en tenir els resultats mels passaran. Tb me posaren electrodes a les cames per veure la contracció dels diferents músculs implicats a la carrera. Ja tenc ganes de veure els resultats.

Idò aquesta de 45km

Aquesta setmana 2 dies de carrera i 1 d' aigua. És lo que hi ha.

Dimarts 750 rònics metres. Al manco vaig fer un 200 en 3' 16'' però encara anava cansat de la mitja de sa Pobla.

Dissabte surt amb en Xisco Bonnin i en Tete per fer 20km en 1h 34' per pla. Principalment pel camí des Raiguer i es Camí Vell de Muro.

Diumenge tot sol per Alaró. 25km de muntanya en 3h 7' fent Alaró- Cas secretari- Font de ses Artigues- Pas de s' escaleta- en direcció al salt des freu- Avenc de Son Pou- Alaró i com tenia un poc de temps he pujat un tros des Castell d' Alaró. Segons el Garmin 2178m de desnivell positiu.

Aqui un parell de fotos d' avui:

Fauna autoctona

Més fauna ben enmig del camí

Alguns llocs són preciosos


Pas de s' escaleta

Penyal que hi ha baixant cap a sa font de ses Artigues

Setmana de 70km

Idò nomes he corregut 2 dies, dilluns vaig fer 21km en 2 hores corrent pels camins del Castell de Bellver i diumenge es plat estrella fent 27km de Alaró fins Sa pobla i després els 21km de la mitja marató amb 3 milanes ( Pedro, Miquel i Xisco) i 1 Pedal (Toni Contesti)

Entre mig 2 dies de natació fent un dia 2.350mts i l'altre 600mts però amb un treball intens de 10x25m a tope/3'

Afegeig 30' de CEA

Anam fent

Bé ido una setmana a sa que almanco he fet un poquet.
Dimarts vaig fer 10km i pico de rodatge.
Dijous vaig nedar un poquet. 1550mts incluint 10 x 25m tola/rec tornada + 400 esq suau + 5x100m/2' al 80% ( 1' 29'', 1'34'', 1'38'', 1'40'', 1'40''). Si ja sé que no esta encaminat a sa travessa però es el que me varen fer fer a classe de natació. Pareix mentida que no estic nedant gens però not una millora a sa tècnica que me fa nedar igual que quan feia un poc més de volum (3.000-3.500 2-3 pics per setmana) i no els ronics 1.500 que faig 1-2 pics per setmana.
Divendres faig tornar anar a rodar un poc i almanco aquesta setmana correré 2 pics: 12km en 56'
Avui supòs que faré un poc rodillo si puc i demà m' estren com a jutge al Duatló des Parc Bit on faré 1 de les 2 practiques que he de fer per tenir el títol de jutge.

Tossals Verds

Un grup comandat per en Tolo Calafat i en Toni Contesti havien quedat a Alaró per fer una sortida de muntanya. Pens que me pot venir molt bé per preparar sa Travessa i per coneixer un parell de camins que no conec. Sortim devers les 7:45 i ens dirigim cap a sa finca de Sollerich, a mitjan camí agafam un pista cap a sa finca d' Oli Clar. Aquí entre camis i un poc de camp a través arribam a sa pista que puja cap a Tossals. Pujam a Tossals i ja hi ha un grup que ens espera per fer s' etapa des d' allà. Jo no tens temps per més i aqui hem despedesc del grup i faig sa tornada tot sol. M' havien comentat una pista que anava un altre cap a Sollerich però anant totsol no me vull arriesgar a pegar-me un ostia per allà enmig i quedar-me tirat.

Baixant hem trob un colega que pujava i després de sa pertinent xerradeta me demana que on vaig i li coment lo de sa pista però que totsol pas i ell me contesta que ve amb jo. De put.. mare així no haure de tornar per s' asfalt.

Agafam sa pista i anam cap allà. A una bifurcació ens equivocam de camí però com veim el Castell d' Alaró ens ficam camp a través fins que trobam sa pista que ens dura un altre pic fins Alaró.

Total 3h 10' per 23km de muntanya. Avui l' he repetit amb un amic i ja no ens hem perdut jejeje però hem anat un poc més aviat i ens han sortit 2h 40'

Sant Silvestre i Sa Llego

Tenc feines pendents jejeje

1: Sant Silvestre d' Inca: Després de que na Mari Rose hem convenç per anar a Inca qued amb ella, en Toni i na Xisca i anam cap Inca. Com sempre molt de nivell. No hem preocupa gaire, total mai guanyaré jejej. Bé jo a lo meu a donar-ho tot concient des poc entreno. Al final el 19, millor de lo esperat en 23' 44'', 30'' més del millor temps q tenc del any 2006 que no estava molt fort així que crec que a tope podria estar damunt 23'. Se m'ha fet molt llarga així que a Sa Pobla ho passaré put...

2: Sa Llego: Ido sí, sem va fer llarga. Amb un fred flipant, amb les vistes de les muntanyes nevades i un poc més llarga degut a que el darrer carrer de sa cursa esta en obres i ens fan fer un parell de metres més. Acab el 37 amb 28' 25''. Aqui ja men vaig quasi 1'. Si es que no podem treure més d'on no n' hi ha jajaj.

Objectiu 2010

Ido sí, ja esta feta s' inscripció al Ultratrail Serra de Tramuntana. Seran 102km de muntanya en menys de 24h que esper gaudir al complet. Ara només queda començar a entrenar i veure que ficaré dins sa moxila.

Per celebrar-ho avui he començat els entrenos específics per el UTST:

Volta que un any va ser el recorregut de sa pujada al Castell d' Alaró:

Alaró-pas de s' escaleta- l' hermitage- castell d' Alaró- Alaró

14km en 1h 47' amb moxila amb 3 kg

Balanç 2009

Doncs lo que toca per aquestes dates. Fer balanç de sa temporada. El més relevant es haver fet sa distància IM ja que per lo demés no he millorat cap marca, només podriem contar que he millorat es 3.000m encara que fos en ruta i dins una cursa de 3.650m però mirant els parcials veig que l' he fet en 10' clavats. Amb es club de triatló he pujat un escaló més i ens varem proclamar sot-campions de Balears de triatló.

En total he fet 19 competicions:

- 1 Duatló
- 3 Mitjes Maratons
- 4 Curses Populars
- 4 triatlons: 3 sprints i 1 olímpic
- 1 Ironman
- 1 1/2 Ironman
- 1 Aquatló
- 2 Curses per Muntanya
- 1 Raid
- 1 Torneig de paddel

Objectius 2010:

Llevat de fer sa travessa en menys de 24h. Aprende tot el que pugui a s' FP i participar a ses carreres que pugui però sense cap pretenció.

Cursa de s' Estendart 2009

Doncs he tornat competir 2 messos i mig després de la darrera que va ser sa cursa des Vermar ( no sé si vaig fer entrada). Sa veritat es que anyorava els moments pre competició, sa competició en sí i ses xeradetes postcarrera. Ja sabia que no estic entrenant i això es nota però tampoc m' he vist tan malament.

Tenguent en compte que quasi tothom havia fet es dia abans sa cursa de s' è i que jo hem vaig perdre per tenir guardia. He sortit amb en Fernando Mejias amb sa intenció de mirar d' aguartar-lo però quan faltava 1'5 km no he pogut i m'ha fuit. He anat agafant genteta i uns parell m' han passat a jo fins que he acabat espitjant un poc els darrers 300mts xq en Jorge Rakos no em passes. Al final 15' 13'' per 4.430m segons es meu GPS, a un ritme de 3' 26''/km acabant el 30. Amb aquest temps l' any passat hagues quedat el 19-20.

Estic viu

Sent molt no haver donat senyals de vida però es que no tenc temps. He aparcat entrenos i competicions per en un futur dedicar-me al que m' apasiona, l' entrenament. Els que me coneixen flipen i es que com a molt vaig a córrer un pic a la setmana i per una competició no m'han vist el pel o la calva des de fa messos. Es el que hi ha i ja sabia que ho hauria de fer si començava el curs. Així que faig poqueta cosa però estic disfrutant molt del que faig ara.

Per sa temporada que ve en principi me possat com objectiu fer sa travessa expres però tot això dependra de si en el 2on trimestre no tenc sa feinada i examens que he tengut aquesta.

PD: Si hem veis a qualque carrera no hem pasau per damunt jejejeje

1/2 IM, MALLORCA113

Doncs amb els atletasdebaleares.com i organitzant-vo en Sergio Brusi varem fer un 1/2 IM con si fos un entreno ja q ni varen aturar es transit ni demanarem permissos ni res. Lo q no vol dir q fos un desmierde sino q estava molt ben montat amb avituallaments, rodes de recanci per si algú foradava, etc.... Varem començar nedant els 1.900m en dues voltes amb una mar perfecte. Jo vaig sortir amb 37' i en Pepelolo q sortia 1er de s' aigua ho feia 9' abans ( quin puta crack). Arrib a sa bici me trec es neopre i a fer 90km de bici. Vaig passant un parell q han sortit abans q jo de s' aigua a sa 1era volta a sa 2ona ja veig en Miniño i en Quique a tir així q a sa pujada de S' aranjasa cap a LLucmajor pos es turbo fins q els agaf damunt es km 40. En Miniño es retira en acabar aquesta volta ja q no es trobava bé, una roda mig buida i q estava més pendent de sa dona q esperen una nina per el sen demà ja q ja li compleix i li provoquen es part. Així q acab sa bici amb en Quique. Arrib a sa transició i quan vaig a possar-me ses sabates q estan dins un cotxe resulta q esta tancat i ningú té ses claus. Deman qui du un 43-44 i en super baroroig me deixa ses seves q me venen clavades. Surt a correr amb se seves sapiguen q vaig 2on amb e Pepelolo per davant. Son 4 voltes de 5km i poc i a sa 1era ja veig q li retall bastant fin q en acabar sa 2ona l' agaf a s' habituallament amb un pajarón. Començ a fer ses 2 voltes q hm falten en 1era posció i hem relax un poc ja q els q venen per darrera no hem retallen distància

Acab molt content amb un temps de:

Natació:37'

Bici: 2h 42'

Correr: 1h 32'

Transicions:7'

Total: 4h 58'

AQUATLÓ DE SON BAULÓ

Sobre una distancia de 4.000m-1.000m-4.000m es celebrava es 1er aquatlo de Son Bauló. Sa 1era part era per arena i es va fer realment dur. Només sortir es va fer un grup amb en Toni Miquel i en Tolo Fiol i a uns 50mts un altre amb Gaspar, un q no coneixia i jo. Arribam a nedar i aqui ja me comença a passar gent q ho feia per equips. Dels q ho feien sencer me passen un parell i quan començam a correr només agaf a e Toni Contestí i acab el 6 amb un temps de 41'39''.

TRIATLÓ DE SÒLLER

Disposat a fer un dels triatlons més durs sino el més dur dels q fan a mallorca. Es fa amb bici de muntanya per untroç de sotracs q hi ha a sa baixada i la resta es per asfalt. Sa natació son 1000mts q es cobreixen en 2 voltes. sa 1era va bé fins q veig un parell de grumers i estic més pendent de q no hem piquin amb el record de s' Home de ferro de l' any passat on me picaren 5 per falta d' un. Sa 2ona volt acollonat però aconsegueisc sortir sense cap picada amb 16'06''. Aqui surt molt més enrera de l'habitual ja q paralelament es fa tb per equips on es q neda sol esser nedador. Agaf sa bici i vaig amb els de sempre i dispossat a començar sa meva remontada habitual. Sa 1era pujada per anar entrant en calor i sa baixada forat al troç dels sotracs. Duc slicks i sa jugada no m'ha sortit bé. Li fic un spray per inflar i acab la baixada. Començ sa 2ona volta i quan estic a sa meitat de sa 1era pujada sa roda literalment explota i aqui ja no hi res ha fer així q hem retir.

CRONOESCALADA COMUNA DE BUNYOLA

Amb cap entreno de muntanya hem vaig presentar a aquesta crono de 4'3km de pujada fins a sa caseta des Garriguer. Sa sortia de 30'' en 30'' i davant jo sortia en Pep Jansa així q tenia una bona referència per davant. Per darrera jo sortia en Toni Contesti així q tb hi havia s' objectiu q no m'agafas. Surt bastant bé i quan ja veig en Pep Jansa hem dedic a mirar de retallar-li terreny sense cremar-me. Quan arrib a ell anam plegat fins q falta més o manco 1km q es bàsicament pla per una pista forestal. Aqui ja vaig a tope i se me fa llarg i tot. Arrib amb 26' 12'' en sa posició 12 de sa general. En Toni no m'ha agafat però ha fet 9'' menys q jo i en Pep Frontera 5'' així q o estic gaire enfora del habituals de muntanya.