Merry Xstmas

Pos eso!!! Molt's D'anys a tots i bones festes.

Q ens respetin les lesions i que cada dia siguem feliços, amb millors o pitjors marques jejejej

Duatló sprint de Sa Pobla

Doncs ja tenim sa 1ª Competició del any. Amb una molt bona organització es fa celebrar aquest duatló amb una temperatura perfecte ja q va sortir el sol durant tota la prova. El 1er 5.000 on a mi en va sortir menys, el vaig completa en 16' 26'' una transició rápida i els q anaven corrent amb jo es qeden (en Jesus Berzosa i un tal Tià q es ciclista).

Me pos a rodar amb sa bici però veig q estic molt enfora dels de davant i lo millor es esperar reforços jejeje. Per darrera venen en Piernas i el tal Tià ( com a millorant corrent), me pos a roda d' ells però no els puc seguir més de 3km i es q tiren de veres els c........ al cap d'un rato m' agafa un altre grup i feim quasi tota sa bici plegats fins q ens agafa un altre grup amb molt de ciclistes dels q ho feien per equips i aqui s' acaba sa tranquilitat. Aqui ja esta tb en Xisco Vicens demostrant q esta totalment recuperat de sa caiguda q va tenir al Tri de Sòller. Amb tant de ciclista cada pic q feim un gir d 180 graus sa potencia q he d' exprimir als pedals es màxima per no qedarme però com un ja té gaire experiència, doncs al girs feia unes apurades de frenada al més pur estil Rossi on sempre sortia 1er o 2on de sa curva i em costava menys quedarme. A falta de 3km en el darrer gir de 180 graus al aixecar-me per dornar la potència màxima s' em puja el besso esquer i fins els darrers 200 m no puc estirar-lo. Sa mitjana em surt a 38'5km/h

Arribam a la T2 i surt tot lo aviat q puc i hem pos a correr. Amb jo surt en Lucas Mola ( germà del crack) però aconsegueisc allunyarme d' ell uns metres, suficients xq no m' agafi però a falta de la meitat des 2on parcial hem passa un dels ciclistes q no ho feia per equips i no aconsegueisc agontar-lo així q entr a meta crec q el 7 amb un temps de uns 57'. El 2on parcial hem surt en 8'

Guanyar per variar el gran Capo (profeta en su tierra), seguit den Miniño i en Tristan (com tira es jovent), 4 en Ivan Muñoz (gran Coach) 5 el tal Tià q en piernas el va dur fins els de davant i tb va pegar palos per alla, 6 es ciclista q em passa corrent, després en Jorge Rakos, un argenti afincat a Mallorca q fa Llarga distància de manera professional i després jo.

Conclusións:

1 Ja sabia q no estava en forma. Es per finals de Gener q vull estari

2 Ja no recordaba aqesta sensació agònica d'anar + o - 1 h a muerte.

3 He de començar a ficar qualitat amb bici q fins ara no he fet.

PD: Gracis pels 3kilos de patates q regalava s' organització.

Temporada 2008-09

Bé, ja he començat sa temporada. Tot molt aeróbic i suau.

Setmana del 13 al 19 d' Octubre Relax

Doncs una setmana on faig el q hem passa pels o..... un dia si dos no i així anam però es q mirant s' Im de Hawaii, on per cert vull felicitar en Toni Miquel, i llegint ses cróniques dels q han anat allà doncs tenc unes ganes increibles de començar a entrenar i sobre tot de fer un IM. He de sentir el q és. Però he de ser pacient i no voler passar s' arada davant es bou i recuperarme bé de sa temporada pasada. Una cosa q m' agrada es q no estic cremat psicológicament ja q tenc moltes ganes i objectius en ment. Una cosa q crec casi 100% es q descartaré fer sa Marató de Calvia ja q es massa tard ( 14 de Decembre) i no sé si estaria del tot recuperat per a Febrer donar-ho tot als duatlons. Amés, preparar un Marató me llevaria xispa i precissament es lo q fa falta al duatlons de per aqui ja q son de distància sprint. Sa meva guerra no son els maratons i ja tendre temps de fer-ne. De moment descansar aqesta setmana i sa q ve, i després començar a treure punta al ganivet.

Del 6 al 12 d' Octubre Se fini

Doncs amb aqesta setmana de recuperació acaba sa temporada. Amb aqesta setmana acaba una llarga temporada on tocarà fer balanç però ja vos puc dir q ha estat sa millor de sa meva vida, esportivament xerrant. Va començar en venir de Mèxic i acaba demà xq diumenge no vare res de res jejeje. Agafaré uns 10 dies de fer simplement el q me faci ganes de fer i si no hi ha ganes doncs no ho faré jejej. Tampoc me mir el q menj així q aqests darrers dies he menjat tot del q me privat fins ara, i com no m' agrada es dolç.... ;-) Bé, ara toca descansar, desconectar un poc i tornar a començar amb ses piles carregades q sa temporada q ve esdeve interessant. Així de primeres tenc en ment 3 cosetes, 1er sa Marató de Calvia q no sé si fer-la, 2on preparar a tope els duatlons i triatlons i 3er mirar de fer un Ironman pel Maig, Juny.

Ja vorem com va....

Dissabte: Bici: Rodillo: 1h 15

Divendres: Correr: 35'

Dijous: Natació: 1.500m

Dimecres: Bici: 1h 45'

Dimarts: Natació: 1.000m

Dilluns: Bici: Rodillo:40'

Setmana del 29 de Setembre al 5 d' Octubre

Fotos realitzades per l' amor de la meva i es cor q durant 8h me va perseguir per tot es circuit. Moltes gràcies mi amor

Diumenge: Home de Ferro :
Sortida a les 8:00 en punt de sa natació. Com ja havia comentat als companys, vaig sortir amb molt de cap i amb un ritmete suau. A sa 1ª Volta em pica un grumer a sa barbilla i ja acabant-la un altre al nas així q ja anava acollonat amb tant de grumer. Començ sa segona volta i com a sa bici/correr duré es Garmin doncs no duc rellotge i li deman a un q quant duim i tampoc ho sap així q res. 2ª volta i el resultat és 3 picades més. Ja en duc 5 amem qui té es record xq jo tenc moltes paperetes. Surt de s' aigo es 102 amb un temps de 1h 15'52'' i crec q es darrer dels mallorquins. Em comenten q un mallorqui tb li han picat als peus i sa li han inflat i es retira xq no pots ficar-se ses sabates, una putada ben grossa.

Bé feia fred i em pos un manguitos a una T1 molt lenta (4'). Bici controlant no passar-me i vaig agafant gent. Molt de cap i molta alimentació per arribar el més fresc possible a correr. Faig sa bici en 3h 36' 46'' parcial 58 on pas a quasi tots els mallorquins. Disfrutava de passar gent amb bicis superbones, superaero i amb supercascos aero jejejej.

Arrib a sa transició i hem pos ses sabates, agaf es Garmin i auuuu a correr. Hem qedaven per davant 30km així q mir de regular un poc. Es circuit de correr era vertaderament dur de collons amb molta pujada q després es davallava però q com anaves tant petat de cames no et podies mollar. El pas del 10.000m el faig en 46'25'', sa mitja marató en 1h 40' i sa darrera volta ja s'em va llarga però es sa darrera així q "hay q darlo todo" jejeje així q acab els 30km en 2h 20'29'' parcial 37 entrant a Meta super content i emocionat amb un crono de 7h 18' 29'' en la posició 46 però esta malament xq a en Capo l'han possat com no presentat i va acabar el 17 així q jo el 47.

Cap de setmana molt bo, amb molt bon rollo entre els mallorquins q cada pic q ens creuavem ,ens anavem animant. He sofrit però és el q he anat a cercar, i després de tants d' entrenos sa recompensa és incalculable.

The next year: IM

Dissabte: Natació: 15' a la mar suau
Bici: 35' suau

Divendres: Natació: 1.700m
Bici: 2h 25' per 62km

Dijous: Correr: 40' suaaaauu per 7.300m

Dimecres: Natació: 2.500m
Bici: 1h 50 per 53km

Dimarts: Natació: 1.500m
Correr: 40' suau per 7.300m

Setmana del 22 al 28 de Setembre

Coronant es Penyal d' Honor al Campionat de Balears de Curses per Muntanya 2008 a sa Comuna de Bunyola

Diumenge: Rodillo: 40'

Dissabte: Darrer entreno llarg abans del Home de Ferro.

Bici: 4h 10' per 124km

+T2

Correr: 1h per 12.000m amb sa 1ª 1/2 hora a ritmete i sa 2ona de rodatje

Divendres: Descans per recuperar dels colps

Dijous: Natació: 1.500m
Bici: Com diria mun pare: Motoristes hi ha de dos tipus, els q han caigut i els q hi ha per caure. Ido amb els ciclistes passa el mateix i jo era dels q qedaven per caure. Avui m'ha tocat a jo. No sé ni com ha passat, anava amb un company xerrant, no deviem anar a més de 25 xq era pujant i hem girat a la dreta i no haviem fet 30mts q he notat q ens tocavem el manillar i ja me vist damunt s' asfalt. Tot duna he vist q no tenia res, 4 raspades i un cop en es ballador però es meu colega li feia mal una espatlla. Un home q venia de frente ens ha vist a terra i ens a acompanyat a casa(mil gràcies), jo volia tornar amb sa bici però quan la he agafat ja he vist q sa roda de davant era un 8 així q ja l'he duit al mecànic. Es meu company s' ha fet una fisura a un os de s' espatlla, una cella oberta i 4 raspades però gracis q duia casc xq s' ha enduit un bon cop. Jo sempre el duc, mai sa sap. Mira avui q anavem superlento i no hem tengut ni temps a reaccionar.

Dimecres: Natació: 2.800m
Cursa d ses festes des Vermar: Casi 5.000(4.900m segons es meu Garmin) en 17' 05''. Esta bé, a 3' 29''/km ja q duc un mes q no faig velocitat mirant a s' Home de Ferro q son 30km. Massa curta i massa explosiva. S'organització molt bé ja q com era el 1er any i estaven un poc nirviossos per com aniria. A sa cursa de femines he vist una noia q segons ella no cor a menys de 4'/km i anava a 3' 57''/km quan me possat al costat jejejej ;-) Posició: 5nt

Dimarts: Natació: 2.900m
Bici: 49km per 1h 50' arribant a casa xop,xop.

Setmana del 15 al 21 de Setembre

Dissabte: Torneig de Volei-platja per Bombers
CAMPIONS!!!!!!

Divendres: Natació: 3.000m
Bici: 2h 18' per 70km amb una serie de 1/2 hora marcheta

Dijous: Natació: 2.800m
Bici: 3h 43' per 104 km pujant 2 ports de muntanya

Dimecres: Impossible fer res però com s' entreno q toca es importantissím de cara al home de ferro correré els dies i ho faré demà.

Dimarts:Correr: 12.000m en 1 horeta amb 3x 8'/4'. No vos cont sa gràcia q li feia encara a ses cames

Dilluns: Natació: 1.000 mts per amollar cames

Setmana del 8 al 14 de Setembre

Diumenge: Campionat de Balears de Curses per Muntanya a Sa Comuna de Bunyola.
Carrera que organitza es meu amic Tià Canyelles ( gran tio)
Temps: 1h 2' 08'' per 11.800mts segons es meu Garmin
Posició: 6e
He arribat adalt es 8e i a sa baixada n'he passat 2. Volia baixar més suau per mirar d' anar alerta amb els turmells però amb aqests 2 q m'alcançaven doncs no he pogut i he baixat a tope. Resultat: Tenc una esbraonada als cuádriceps "q ti cagas".

Dissabte: Bici: 1h15' per41km. Un colega m'ha deixat un acople llarg per l' Home de Ferro i he fet s' entreno acoplat i joer si es nota.

Divendres: Correr: 50' per 10.600 mts

Dijous: Natació: 3.100mts
Bici: 57 km per 2 horetes

Dimecres: Correr: 1h 9' per 14km fent 2x3.000m/3' a 160-65
Bici: Rodillo: 1h per 29km

Dimarts: Natació: 3.000mts
Bici: 1h55' per 60km amb 6x6'/2'

Dilluns: Correr: 50' per 9.550m amb series curtes de xispa

Setmana del 1 al 7 de Setembre

Dissabte: Impossible fer res en tot es dia.

Divendres: Natació: 3.400m
Correr: 1h

Dijous: Correr: 50' amb 2x12'/3'

Dimecres: Natació: 1.600mts
Bici: Rodillo: 40'
Volei-platja: 2h 30'

Dimarts: Bici: 1h 47' per 51km
Correr: 1/2 horeta suau

Setmana del 25 al 31 d' Agost

Dissabte:Bici: Sortida ambs els ciclistes de s' UCA ( Unió ciclista Alaró) q gràcis a un contacte han acoseguit permis per pujar amb ses bicis adalt de Puig Major. Jo com sabia q a sa Trencagarrons cronometren es temps de pujada he volgut mirar q feia.

Total: 73km

Temps pujada: 32' llargs. Molt enfora de un tal Dani Coll q l'any passat ho va fer

en quasi 24'. Anava a una mitjana de 17'algo km/h, jo pujava a 10,11,12 km/h quasi tot es rato. Tb es vera q m'ho havien pintat super dur i anava reservant i al final no ho he trobat tan dur, q sí q ho és però ho esperava pitjor

Divendres: Correr: Tenia q fer 50' però he sortit a les 13:00 i sa calor m'ha fet fer s' entreno però no acabar amb el rodatge suau de després de tot així q me qedat amb un escalfament de 15' + 20' de part ppral+ 5' de rodatge suau: 40' per 8.000mts totals

Dijous: Natació: 3.300mts durillos
Bici: 2h 37' per 76km. Quan duia 2h tenia mitjana de 30km/h però he notat es cansànci i he decidit afluixar sa marxa. Imaginet q un vell sa m'ha ficat a roda i no sa despenjat es cab... Quan he voltat i ell ha seguit recte ni siquiera m'ha donat ses gràcies i això q li he menjat es ventet q bufava.

Dimecres: Natació: 2.900mts. Tornam a agafar volum q darrerament no havia nedat gaire.
Bici: 2h 27' per 73km

Dimarts: Natació: 1.500mts
Correr: 1h
Volei-platja: 2h 30'

Dilluns: Aprofitant q he anat a sa platja he nedat 1/2 horeta a la mar

Setmana del 18 al 24 d' Agost

Diumenge:

Dissabte: Correr: 55' per 11.000 mts amb series

Divendres: Bici: 1h 36' per 42km
+t2
Correr: 50' per 11.320mts

Dijous: Volei-platja: 2h

Dimecres: Natació: 2.000mts
Bici: 2h 18' per 68km

Dimarts: Correr: 51' per 10.000m

Setmana del 11 al 17 d' Agost

Diumenge: Triatló Cross de S' Illot
Posició: 1er Temps: 59'
Doncs he fet 1er però hauria d' haver qedat 3er degut a q els 2 primers no han contat bé ses voltes de bici i en contes de fer-ne 7 , n' han fet 8. Menys mal q eren curtes. Me qed molt content del rendiment q no del resultat ja q guanyar així no mola. Me qed content d' haver guanyat al 1er equip q ho feia per relleus.

Dissabte: Bici: Sortida amb els Bunyolins de 102 km en 3h 18' amb una pujada forta des de Montuiri cap a Randa on he arribat 3er superat per es Bini i en Tete

Divendres: Degut a un resacón del 15 no faig res en tot lo dia i trobant-me mu malamente. Amés me perd es Duatló de Sa Coma

Dijous: Correr: 50'
Bici: 1h 49' per 53km

Dimecres: Na de na

Dimarts: Correr: 45'

Dilluns: Correr: 32'

Xapat per vacances

Pos eso, una setmaneta de relax per carregar piles i a començar sa feina de nou. Tranquils m'hen duc ses sabates i ses ulleres de nedar jejejej algo faré, apart de veure cerveces, menjar, dormir i fer caipirinhas ejejej

HOME DE FERRO

Doncs sí, ja estic apuntat. Fins ara es meu pas per sa llarga distància es limitava al Balearman de 2005 i enguany ja hem feia ganes fer-ho per veure q tal me va i així veure com afrontar sa mítica distància Ironman l' any q ve. Dia 5 d' octubre tenc una cita molt llarga pendent, tan llarga com 4.000m de natació, 120km de bici i 30km per acabar.