I'm come back

1/2 travessa

Idò sí, aquest passat dimarts i dimecres he fet 1/2 travessa amb uns companys de classe i alguns professors. Ells varen sortir dilluns de Puigpunyent i jo com dilluns no podia anar-hi m' he incorpor al grup el dimarts des de Valldemossa. Me diuen que faran nit a Sa font del Poll així que jo dimarst deix el cotxe a s' entreda de Son Moragues i vaig cap a dalt. Quan arrib encara dormen i m' esper a l' esterilla.

Quan s' aixequen berenen i partim en direcció Teix per després desviarnos cap el Puig Caragolí i enllaçar amb la baixada que du a Deia. Aquesta baixada el dia del UTST la farem pujant i pot ser mortal. Deu meu que llarga i empinada. Feim Deia- Sóller i dinar a sa plaça de s' ajuntament. Després biniamar- barranc- l' Ofre- Cuber i quedam a dormir a Sa font des Noguer.

Al sen demà direcció a Sa Font des Prat- Coll de sa neu- Coll de sa batalla- Son Amer- Binifaldo i Pollença.

Bon entreno de pateo per sa muntanya i reconeixament del terreny encara que sigui al inrevés. El temps ens ha acompanyat i he pogut gaudir de molt bona companyia i d' unes maravilloses vistes i experiències.

12 dies i baixant

Idò ja queda ben poquet per l' únic objectiu del any. Any mig sabàtic on hi ha altres prioritats i ses curses i demés pasen a un 3-4-5 terme. Sa qüestió és que jo segueix amb els meus 2 entrenos setmanals jejeje si bé aquesta setmana hi ha un dia de molt de volum i un altre que va estar bastant bé. El dilluns amb el que darrerament s' ha convertit amb el meu inseparable company d' aventures, en Guiemet, varem pujar al Massanella.

Començarem la pujada dubitatius xq feia 5' que havia deixat de ploure i no les teniem totes amb nosaltres de que no ho tornàs fer. Sortida des de Mancor i cap al Coll de sa Línia. En Guiem que el dematí havia fet una prova d' esforç es resentia i es quedava un poc enrere. Jo intentava no deixar de córrer en cap moment i arrib als pilons. Me tap amb el tallavents que duia al camelbag i esper que arribi en Guiem. Ens dirigim cap al cim i coranam plegats. Feim una foto de rigor i com veim que venen nubols feim via a baixar xq no ens agafin. Baixam xino xano per no carregar en excès i entreno completat en 3h 3' per 22km

Dissabte qued amb na Rosa per anar per muntanya pels voltants d' Alaró. Sortim de ca meva devers les 9 i pico en direcció a Cas Secretari- Cami de Coanegre on sempre record en n' Andrew- pas d' Estaló o Estador (no sé ben bé com es diu)- l' hermitage- pas de escaleta i Alaró. Aquí na Rosa sen va i jo ja tenia pensat continuar tot sol però almanco ses 1eres 2h 30' he tengut bona companyia i no hen turat de xerrar. Hem vaig cap a Tossals per Oli clar, ompl el camelbag i torn per Sollerich. En arribar de no a Alaró puj el Castell, observ ses vistes i me tir cap a Orient. Vaig un altre pic cap el Cami de Coanegre però aquest pic en sentit contrari de com ho fet el dematí amb na Rosa i es que ja son les 4 passades. Just arribar quasi abaix en trob en Joan Adrover, company i presi del nostre club de muntanya SA MILANA amb els fills i uns amics dels fills ( no sé quin dels dos esteria més cansat), xerradeta de rigor i seguim. Arrib a la font que hi ha a una casa que hi ha en el cami i me trob uns altres coneguts, xerradeta de rigor jejejej omples camelbag que ja anava sec i segueixo cap a cas Secretari. Quan duc 7h56' se m' acaba sa bateria des Garmin així que calcul lo que me queda i amb el rellotge del mòbil el temps total. Arrib a cases amb devers 57km en 8h 40'.

Mai havia estat tant de temps, bé al IM sí però no és el mateix. He fet totes se pujades a peu i ses baixades i pla trotant suau. He provat tota s' alimentació per s' UTST i ha anat perfecte, ja sé quin protocol duré a sa carrera. He acabat bastant sencer i avui només tenc una mica de molestia a l' inserció del tendó del lligament extern d' un genoll i un poc a una planta d' un peu. Estic aplicant gel a veure si recuperen bé però el que és a nivell muscular estic ok.

Des d' aqui vull donar sa meva enhorabona a en Guiem que ha fet el 15 al Teix i es que aquets entrenos que ens pegam han de sortir per qualque banda jejeje i ha aconseguit sa seva millor posició. Tb felicitar a en Miquel que ha fet el 5e però aquest està més acostum a estar per davant. Ànims cracks i a tope per el UTST i PTST

ENTRENOS UTST

Ahir anant cap a Tossals Baixant cap a Orient quan va nevar

Entreno de vespre

Al Coll Baix amb en Nico i en Guiem que fa el PTST

En la meva línia de fer 2 entrenos a la setmana. No molt llargs per fer el UTST però no tenc més temps. Queden 19 dies i he fet poca cosa, amem si per Pasco puc fer almanco una tiredeta de 8h rollo excursió i un parell de sortidetes de 4-5h per a falta de 6 dies fer poqueta cosa. Preparar tota la logstica i pa' lante.

Poqueta cosa i Inescop

Idò seguim amb els entrenos encara que no molts. Els més detacat uns 26km de muntanya que vaig fer dissabte amb 2.400 de desnivell positiu. Hi havia unes costes que no podia ni a peu. També comentar que vaig anar a fer unes proves de Biomecànica en 3d a Inca. Me feren varies proves amb 4 tipus de sabates diferents, amb unes plantilles que mesuraven la pressió, etc.. Una experiència molt positiva i enriquidora.

Per cert encara cerquen voluntaris, així que si tens un peus d' entre 26,5-27,1 cm digaume coses i vos posaré en contacte amb ells. Gràcies a aquestes proves he pogut comprovar que soc neutre, i en tenir els resultats mels passaran. Tb me posaren electrodes a les cames per veure la contracció dels diferents músculs implicats a la carrera. Ja tenc ganes de veure els resultats.

Idò aquesta de 45km

Aquesta setmana 2 dies de carrera i 1 d' aigua. És lo que hi ha.

Dimarts 750 rònics metres. Al manco vaig fer un 200 en 3' 16'' però encara anava cansat de la mitja de sa Pobla.

Dissabte surt amb en Xisco Bonnin i en Tete per fer 20km en 1h 34' per pla. Principalment pel camí des Raiguer i es Camí Vell de Muro.

Diumenge tot sol per Alaró. 25km de muntanya en 3h 7' fent Alaró- Cas secretari- Font de ses Artigues- Pas de s' escaleta- en direcció al salt des freu- Avenc de Son Pou- Alaró i com tenia un poc de temps he pujat un tros des Castell d' Alaró. Segons el Garmin 2178m de desnivell positiu.

Aqui un parell de fotos d' avui:

Fauna autoctona

Més fauna ben enmig del camí

Alguns llocs són preciosos


Pas de s' escaleta

Penyal que hi ha baixant cap a sa font de ses Artigues

Setmana de 70km

Idò nomes he corregut 2 dies, dilluns vaig fer 21km en 2 hores corrent pels camins del Castell de Bellver i diumenge es plat estrella fent 27km de Alaró fins Sa pobla i després els 21km de la mitja marató amb 3 milanes ( Pedro, Miquel i Xisco) i 1 Pedal (Toni Contesti)

Entre mig 2 dies de natació fent un dia 2.350mts i l'altre 600mts però amb un treball intens de 10x25m a tope/3'

Afegeig 30' de CEA

Anam fent

Bé ido una setmana a sa que almanco he fet un poquet.
Dimarts vaig fer 10km i pico de rodatge.
Dijous vaig nedar un poquet. 1550mts incluint 10 x 25m tola/rec tornada + 400 esq suau + 5x100m/2' al 80% ( 1' 29'', 1'34'', 1'38'', 1'40'', 1'40''). Si ja sé que no esta encaminat a sa travessa però es el que me varen fer fer a classe de natació. Pareix mentida que no estic nedant gens però not una millora a sa tècnica que me fa nedar igual que quan feia un poc més de volum (3.000-3.500 2-3 pics per setmana) i no els ronics 1.500 que faig 1-2 pics per setmana.
Divendres faig tornar anar a rodar un poc i almanco aquesta setmana correré 2 pics: 12km en 56'
Avui supòs que faré un poc rodillo si puc i demà m' estren com a jutge al Duatló des Parc Bit on faré 1 de les 2 practiques que he de fer per tenir el títol de jutge.

Tossals Verds

Un grup comandat per en Tolo Calafat i en Toni Contesti havien quedat a Alaró per fer una sortida de muntanya. Pens que me pot venir molt bé per preparar sa Travessa i per coneixer un parell de camins que no conec. Sortim devers les 7:45 i ens dirigim cap a sa finca de Sollerich, a mitjan camí agafam un pista cap a sa finca d' Oli Clar. Aquí entre camis i un poc de camp a través arribam a sa pista que puja cap a Tossals. Pujam a Tossals i ja hi ha un grup que ens espera per fer s' etapa des d' allà. Jo no tens temps per més i aqui hem despedesc del grup i faig sa tornada tot sol. M' havien comentat una pista que anava un altre cap a Sollerich però anant totsol no me vull arriesgar a pegar-me un ostia per allà enmig i quedar-me tirat.

Baixant hem trob un colega que pujava i després de sa pertinent xerradeta me demana que on vaig i li coment lo de sa pista però que totsol pas i ell me contesta que ve amb jo. De put.. mare així no haure de tornar per s' asfalt.

Agafam sa pista i anam cap allà. A una bifurcació ens equivocam de camí però com veim el Castell d' Alaró ens ficam camp a través fins que trobam sa pista que ens dura un altre pic fins Alaró.

Total 3h 10' per 23km de muntanya. Avui l' he repetit amb un amic i ja no ens hem perdut jejeje però hem anat un poc més aviat i ens han sortit 2h 40'

Sant Silvestre i Sa Llego

Tenc feines pendents jejeje

1: Sant Silvestre d' Inca: Després de que na Mari Rose hem convenç per anar a Inca qued amb ella, en Toni i na Xisca i anam cap Inca. Com sempre molt de nivell. No hem preocupa gaire, total mai guanyaré jejej. Bé jo a lo meu a donar-ho tot concient des poc entreno. Al final el 19, millor de lo esperat en 23' 44'', 30'' més del millor temps q tenc del any 2006 que no estava molt fort així que crec que a tope podria estar damunt 23'. Se m'ha fet molt llarga així que a Sa Pobla ho passaré put...

2: Sa Llego: Ido sí, sem va fer llarga. Amb un fred flipant, amb les vistes de les muntanyes nevades i un poc més llarga degut a que el darrer carrer de sa cursa esta en obres i ens fan fer un parell de metres més. Acab el 37 amb 28' 25''. Aqui ja men vaig quasi 1'. Si es que no podem treure més d'on no n' hi ha jajaj.

Objectiu 2010

Ido sí, ja esta feta s' inscripció al Ultratrail Serra de Tramuntana. Seran 102km de muntanya en menys de 24h que esper gaudir al complet. Ara només queda començar a entrenar i veure que ficaré dins sa moxila.

Per celebrar-ho avui he començat els entrenos específics per el UTST:

Volta que un any va ser el recorregut de sa pujada al Castell d' Alaró:

Alaró-pas de s' escaleta- l' hermitage- castell d' Alaró- Alaró

14km en 1h 47' amb moxila amb 3 kg

Balanç 2009

Doncs lo que toca per aquestes dates. Fer balanç de sa temporada. El més relevant es haver fet sa distància IM ja que per lo demés no he millorat cap marca, només podriem contar que he millorat es 3.000m encara que fos en ruta i dins una cursa de 3.650m però mirant els parcials veig que l' he fet en 10' clavats. Amb es club de triatló he pujat un escaló més i ens varem proclamar sot-campions de Balears de triatló.

En total he fet 19 competicions:

- 1 Duatló
- 3 Mitjes Maratons
- 4 Curses Populars
- 4 triatlons: 3 sprints i 1 olímpic
- 1 Ironman
- 1 1/2 Ironman
- 1 Aquatló
- 2 Curses per Muntanya
- 1 Raid
- 1 Torneig de paddel

Objectius 2010:

Llevat de fer sa travessa en menys de 24h. Aprende tot el que pugui a s' FP i participar a ses carreres que pugui però sense cap pretenció.

Cursa de s' Estendart 2009

Doncs he tornat competir 2 messos i mig després de la darrera que va ser sa cursa des Vermar ( no sé si vaig fer entrada). Sa veritat es que anyorava els moments pre competició, sa competició en sí i ses xeradetes postcarrera. Ja sabia que no estic entrenant i això es nota però tampoc m' he vist tan malament.

Tenguent en compte que quasi tothom havia fet es dia abans sa cursa de s' è i que jo hem vaig perdre per tenir guardia. He sortit amb en Fernando Mejias amb sa intenció de mirar d' aguartar-lo però quan faltava 1'5 km no he pogut i m'ha fuit. He anat agafant genteta i uns parell m' han passat a jo fins que he acabat espitjant un poc els darrers 300mts xq en Jorge Rakos no em passes. Al final 15' 13'' per 4.430m segons es meu GPS, a un ritme de 3' 26''/km acabant el 30. Amb aquest temps l' any passat hagues quedat el 19-20.

Estic viu

Sent molt no haver donat senyals de vida però es que no tenc temps. He aparcat entrenos i competicions per en un futur dedicar-me al que m' apasiona, l' entrenament. Els que me coneixen flipen i es que com a molt vaig a córrer un pic a la setmana i per una competició no m'han vist el pel o la calva des de fa messos. Es el que hi ha i ja sabia que ho hauria de fer si començava el curs. Així que faig poqueta cosa però estic disfrutant molt del que faig ara.

Per sa temporada que ve en principi me possat com objectiu fer sa travessa expres però tot això dependra de si en el 2on trimestre no tenc sa feinada i examens que he tengut aquesta.

PD: Si hem veis a qualque carrera no hem pasau per damunt jejejeje

1/2 IM, MALLORCA113

Doncs amb els atletasdebaleares.com i organitzant-vo en Sergio Brusi varem fer un 1/2 IM con si fos un entreno ja q ni varen aturar es transit ni demanarem permissos ni res. Lo q no vol dir q fos un desmierde sino q estava molt ben montat amb avituallaments, rodes de recanci per si algú foradava, etc.... Varem començar nedant els 1.900m en dues voltes amb una mar perfecte. Jo vaig sortir amb 37' i en Pepelolo q sortia 1er de s' aigua ho feia 9' abans ( quin puta crack). Arrib a sa bici me trec es neopre i a fer 90km de bici. Vaig passant un parell q han sortit abans q jo de s' aigua a sa 1era volta a sa 2ona ja veig en Miniño i en Quique a tir així q a sa pujada de S' aranjasa cap a LLucmajor pos es turbo fins q els agaf damunt es km 40. En Miniño es retira en acabar aquesta volta ja q no es trobava bé, una roda mig buida i q estava més pendent de sa dona q esperen una nina per el sen demà ja q ja li compleix i li provoquen es part. Així q acab sa bici amb en Quique. Arrib a sa transició i quan vaig a possar-me ses sabates q estan dins un cotxe resulta q esta tancat i ningú té ses claus. Deman qui du un 43-44 i en super baroroig me deixa ses seves q me venen clavades. Surt a correr amb se seves sapiguen q vaig 2on amb e Pepelolo per davant. Son 4 voltes de 5km i poc i a sa 1era ja veig q li retall bastant fin q en acabar sa 2ona l' agaf a s' habituallament amb un pajarón. Començ a fer ses 2 voltes q hm falten en 1era posció i hem relax un poc ja q els q venen per darrera no hem retallen distància

Acab molt content amb un temps de:

Natació:37'

Bici: 2h 42'

Correr: 1h 32'

Transicions:7'

Total: 4h 58'