Setmana del 26 de Maig al 1 de Juny

Diumenge: Triatló sprint de Palma : Doncs amb un dia de pluja sa celebrat aqest triatló a la Platja de Palma. No me trobat molt bé dins s' aigua però els meus colegues m'han comentat q no he sortit malament. Una T1 ràpida i me possat a roda den Jaume Vicens q ma duit fins es grup den Miniño ( gracies Jaume, et jur q no podia fer-te un relleu). Aqui ens em aliat un poc entre noltros 3 xq els demes no han fet ni un p... relleu però així em conseguit retallar distància als de davant. Em arribat a sa T2 i a volar. Me possat a correr el més aviat q he pogut però davant tenia en Miniño q corr més q jo i m'ha sigut impossible agafar-lo i m'ha tret devers 50 mts. Així q ha arribat 1er en Tristan q ha fet es triatló tot sol sortint ja 1er de s' aigua, segon en Miniño i 3er jo.

Temps: 58' 48''

Posició: 3er

Notici al Diari de Mallorca:

Dissabte: Rodillo: 40' suau mirant com pujen es Montirolo. Aquests si q suaven

Divendres: Correr: 41' per 8.350mts

Dijous: Natació: 2.900mts

Dimecres: Bici: Sortida llarga però regenerativa: 130 km en 5h 17'
Recorregut fins es faro de Formentor i sa tornada amb vent en contra.

Dimarts: Natació: 2.550m
Bici: 1h 54' per 55 km

Dilluns: Correr: 50'+ 4 diagonals progresives per 10.750mts

Setmana del 19 al 25 de Maig

Dissabte: PLOU!!!!!!!!!!!!!!

Divendres: Corre: 50 ' cómodos per 10.000mts dedicats a correr tècnicament bé.
Gimnàs: 1 sessió de 2 x 12 rep pes comode de 4 exercicis de cames i 4 de braços

Dijous: Natació: 2.900mts
Correr: 20' esc + 6 x 30'' pujada, baixar trot + 20' alegre + 5' suau
Total: 11.100 mts en 53'

Dimecres: Bici Btt: 2h 28' per 20 km però bastant durs. Amb 3 pujadetes d' aqestes q quan veus com s' empina t' entren rialles.
Natació: 2.600 mts

Dimarts: Natació: 3.200mts
Bici: 51 kilometrets en 1h 37'

Dilluns: Correr: 9.120 mts per 43' 25''

Setmana del 12 al 18 de Maig

Dissabte: Bici: 64km en 2h 15' fent un port de muntanya

Divendres: Correr: 1h 15' 30'' per 16.200 mts
Natació: 2.400 mts

Dijous: Bici: 2 horetes suaus per 51 km
Es capvespre tenia q anar a correr però no sé, estic perro. Dissabte tenia q anar a correr sa mitja d' Alcudia però tampoc hi aniré, no me fa ganes. Si tengues q qedar des 10 primers encara xq et donen peles ( q només pagam i pagam) però com no es així s' altre motivació q tenc es baixar marca però com es circuit no és molt favorable doncs m' estim més fer un altre entreno i així a més sa setmana q ve no tendre q recuperarme de res. Sa próxima competició q faré serà es Triatló de Palma. Per aquesta si q tenc ganes!!!!

Dimecres: Natació: 1.800m
Volei-platja
Correr: 48' per 9.800m

Dimarts: Natació: 2.800mts
Bici: 2h 25' per 72'5 km

Setmana del 5 al 11 de maig

Dissabte: Bici: 2h 13' per 65'250 km
Correr: 1h 26' per 16.400mts

Divendres: Natació: 3.000m
Correr: 45' per 9.500mts

Dijous: Natació: 2.600m
Bici:1h 56' per 57 km

Dimecres: Rodillo: 45'
Correr: 50' per 10.450mts

Dimarts: Natació: 2.000mts

Dilluns: Volei-platja

Setmana del 28 d' Abril al 4 de Maig

Dissabte: Triatló olímpic de Portocolom
Sa veritat es q vaig començar sa setmana mogudeta amb una torticulis q pareixia en Robocop, i venga a prendre relajants musculars, dimecres me pega febre joer venga eferalgan i ja per rematar sa setmana arribat a Portocolom i dic ok ja està ara a donar-ho tot. Surt de s' aigua millor q mai( en devers 24') una t1 lo més ràpid possible però al 1er repecho m'enrecord de tota s'aigua q he begut però em recuper i faig sa bici amb 1h 20' ( 5' menys q l' any passat) però ja començ a notar q algo no anava bé. Molts de rots i cames carreguedetes. Deix sa bici i començ a correr, pensant " això és lo meu". I una merda....... començ a notar un mal de panxa acollonant, retortijones, flato, rots acompanyats de tropezones de macarrons, ganes de vomitar, un calvari. Pens q faig, me tur a vomitar, em retir o mir de acabar com sigui. Opt per lo darrer i xino xano acab. Després de 1/2 hora segut al cotxe mig grogui em trob millor i vaig a veure s' entrega de trofeus. Mir sa classificació i he millorat es temps de s'any passat però amb es pensament de frustació per es problemes estomacals. Temps: 2h 29' 12'' Posició: 27

Divendres: Natació: 2.500mts

Dijous: Bici: 57'300mts en 2h 10'

Dimecres: Natació: 2.700mts
Correr: 45' per 9.000mts
Ja en acabar de correr me començat a trobar malament, estava molt cansat i em feien mal ses cames. En arribar a casa me possat es termometre i efectivament tenc 38'21ºC. Amem si fent bonda avui horabaixa demà puc fer s' entreno q toca i m' aixec sense febre.

Dimarts: Començam sa setmana bastant descansadets, molt content de s' asimilació dels entrenos i pensant tota sa setmana en dissabte. Amem si me surt una bona natació (dins es meu nivell) i puc fer una bona carrera. Serà es 1er tri de s' any així amem q tal anirà es debut
Rodillo: 1h 10'
Correr: 40' +6 diagonals
8.220mts

Setmana del 21 al 27 d' Abril

Dissabte: Bici: 102'250km en 3h 13' 30''. A 31' 6 de mitjana tot solet
+T2
Correr: 20' suau per 4.400mts

Divendres: Correr: 1 horeta tranqui per 11.260mts rodatge regenaratiu. Me fa graci sa gent q pensa q els entrenos son competicions i sempre van a tope i després passa el q passa, q agafen sobreentreno. S'ha de correr quan s' ha de correr però si toca descans actiu i moderat ido és per algo.

Dijous: Natació: 3.100mts
Bici: 2h 4' per 64'250km

Dimecres: Natació: 2.900mts
Correr: 50' per 10.050mts

Dimarts: Correr: 45' amb un fartleck enmig per fer 9.200m

Dilluns: Bici: 1h 46' per 52'250km

Setmana del 14 al 20 d' Abril

Dissabte: Me tocaven 4 horetes de bici però ho he modificat un poc i al final he fet 64 km fins s Sineu amb sa gran i maravellosa, sa 3 vegades ironwoman, su futura recordwoman balear de Ironman ( ja voras com Suïsa anira bé), na Roxa Mollo. Bé q hem anat a Sineu q hi havia una cursa popular, la hem fet, la hem guanyat i ens hem tornat. Joer això de anar es 1er amb sa moto des munipa obrint pas es un pasote, anava pensant " ara ja sé q sent en M.Capo". Na Roxa tb ha guanyat a fèmines. Total de s' entreno: Bici: 96 km en 3h 45' i Correr: 4.340 mts en 15' 40''

Divendres: Bé ido un parell em anat fins a Portocolom per nedar , fer 1 volta de bici i 1 de correr.
La mar estava un poc picadeta i només hem anat fins a sa 1era boia vermella i em tornat. Devers 800mts. Després bici fins a Felanitx i tornar amb un ventet q pa q. Com es dia des tri fagi vent ja ens podem preparar a sofrir. Devers 23km. I ja per acabar en fent una volta des circuit de correr a ritme light (5km). Ha estat bastant bé per lo q podriem dir q si ho sumam hem fet es primer tri sprint del any.

Dijous: Rodillo: 40' suaus
Correr: 50' per 10.620mts amb 5x5'/2' progresiu de 0 a 5 començant a 145-150 acabant es fartleck a 165-170. Acabant a 170 anava devers 3' 25''/km. Com mola ; )

Dimecres: Correr: 57' 45 per 12km amb un fatleck al mig. Encara tenc un poc carregat es soleos de la mitja de Pollença però sa cosa ja comença anar per on toca.
Natació: 3.100 m. Avui he tornat nedar amb es neopre i sobretot es nota un petit "dolorcillo" al hombros. Es increible sa diferència del s tempssos q faig amb ell i sense ell. Es nota una barabritat sa flotabilitat i es relliscamet al aigua. Es q hi ha una diferència de uns 15'' es 100m

Dimarts: Natació: 3.500m. Seguim esforçant-mos en el sector q tenc més dèbil. Esper q serveix-qui per algo tot es metros q faig.
Bici: 2h 15' per 65 km

Dilluns: Començam sa setmana amb un poc de natació per fer 2.250m i mollar un poc ses cames després de sa mitja d' ahir. He fet s' entreno amb es neopre per així començar a agafar sensacions a nedar amb ell. Deu meu com es nota, té dona una flotabilitat brutal.

Frase de sa setmana: Els grans esportistes no es fan de un dia per l' altre sino és amb el pas dels dies els fan grans

Setmana del 7 al 13 de Abril

Diumenge: 1/2 Marató de Pollença: Amb sa participació d' Abel Antón i Matín Fiz

Doncs un dematí ben guapo en el q hem pogut gaudir d'un gran ambient i d' una organització perfecte. Per sa meva part he rebaixat es meu record personal en 1' 10'' deixant-lo en 1h 17' 41'' per acabar en una meritoria 16 posició q si llevam a un tal Martín Fiz q ha guanyat ( menys mal q està retirat) estic en el top 15.

Dissabte: Tocaba 2 horetes de bici suaus però com plou i pas olimpicament de banyarme 1h de rodillo

Divendres: Natació: 2.700 m
Correr: Per es passeig des de es Portixol fins casi es Puro Beach amb el gran i magnific, el 3 vegades ironman, el pròxim ultrarunner de muntanya.... sí senyors expectadors, estic xerrant de en XEXI MOXILLO q em va treure s' ale fent-me arribar a sa estratosfèrica xifra de 164 ppm de màxima jejeje. Bé q varem anar de passeig xerrant un rato per fer 11.000m en 48' 30'' i després per hidratar-nos bé ferem una cervesa. P.D.: Jo tb t' estim

Dijous: Bici: 86'8km en 3 horetes. Molt de vent per tornar
Natació: 1.700m. No hi havia temps per més

Dimecres: Correr: 50' per 10.350 mts

Dimarts: Natació: 4.100m. Record personal. Mai havia nedat tant
Bici: 39 km en 1h 30'. Molt de vent. Quan duia 1h he decidit tornar xq es vent era insoportable

Dilluns: Natació: 1.900m

Setmana del 1 al 6 de Abril

Dissabte: Correr: 12.000m en 53'25''

Divendres: Natació: 3.000 mts
Bici: 27 km en 47'
Correr: 52' per 9.000m pel Castell de Bellver

Dijous: Natació: 2.400 mts

Dimecres: Bici: 66 km en 2h 10'
He decidit q aqest cap de setmana no competire a la cursa del Teix. Tenc unes petites molesties al tendó d' aquiles ( bursistis) i m' estim més curar-lo bé. La 1/2 de Pollença tb qeda al aire.

Dimarts: Correr: 45' per 10.000mts

Setmana 24 al 30 de Març

Diumenge: Campionat d' Espanya de Duatló per autonomies.
Posició: 85
Temps: 1h 2' 19''
Posició per Autonomies: 7

Dissabte: Bici: 1h 28' per 35 km mirant es circuit i anat al hotel

Divendres: Rodillo: 40' suau
Correr: 38' 15'' amb canvis per 8.000mts

Dijous: Bici: 1h 57' 15'' per 58'5 km

Dimecres: Correr: 37' 45'' pe 8.000 mts suau
Adbominals

Dimarts: Vaig a sa piscina i ...conyo....està tancada així q em qed sense nedar. No, no és un deja vu, es q avui m'ha tornat passar. Es q ahir no me podriem haver dit q la tendran tancada fins dijous i no un simple, avui és festa.
Correr: He anat a sa pista a fer un parell de series d' aquelles q et fan pujar un poquet es pols però res poquete cosa (189 màx. a una). Avui encara fa vent i si no és així es q hi ha una curva q l'han feta cap adalt.
Escalfar 4km+
6 x ( 500 fort 500 suau) +
2km desc.

Dilluns: Vaig a sa piscina i .... conyo.... està tancada així q em qed sense nedar

Bici: Amb un vent acollonant. Hi havia troços q anava a 15 per hora i no et mollasis des manillar q es vent pegava unes sabates de 3 parells de coions. 41'5 km en 1h 32 amb un parell de canvis.
Avui no es veia es típic paisatge mallorqui d'aqestes dates, sí sí en refereix a tot ple de guiris amb ses bicis. Avui només erem 4 moixos es valents q estaven damunt ses rodes. Aqest entreno puntua doble. 1 per el q jo he entrenat i 2 per el q han deixat d' entrenar els q no han sortit.

Campionat d' Espanya de duatló per Autonomies

Ido al final m'han comunicat q hi vaig!!!!!! És una pena q sigui xq un company té unes petites molèsties però em fa una ilusió q té cagues veure a tots els cracks d' Espanya. Encara q me llevin ses ferratines de sa bici i quedi es 100. Això q qedi clar, ho pens donar tot.

Setmana del 17 al 23 de Març

Dissabte: Rodillo: 1h 11'.
Correr: 9.500 m en 43' 50''
Avui vos recoman una plana web q jo mir sovint i q fan uns bons reportatges d' esports
www.vitonica.com
Divendres: Correr: 48'30'' per 10.500 mts.

Dijous: Rodillo: 1h 17'. Nivell 3

Dimecres: Natació: 2.200 mts
Correr: 10.000 mts muntanya en 52'

Dimarts: Bici: 59 km en 2h 7'
Volei platja: 2 horetes

Dilluns: Natació: 2.650 mts

Setmana del 10 al 16 de Març

Entrant ja a Meta ( ja petat) i al podium

Diumenge: 1/2 Marató de Palma
Temps: 1h 18' 51'' marca personal
Posició: 29 general, 12 de sa meva categoria i 1er de Polis i Bombers
Com aqesta 1/2 era Campionat de Balears de Policies i Bombers doncs conyoooo soc
Campió de Balears de Polis i Bombers!!!!! Estic supercontent
Moltes gr'acies a tots els q quan passava m' anaveu animant

Dissabte: Bici: 2h 42' per 72'6 km

Divendres: Trekking per muntanya: 32'5 km en 7 horetes
Des de es Coll den Claret fins s' Embalse de Cuber
Amb una turadeta adalt des Coll de Sòller per beure una cocacola i omplir d' aigua. No bec mai begudes amb gas llevat de sa cervesa jeje però no vos podeu imaginar lo q me va agradar aqesta

Dijous: Natació: 2.400 mts
Correr: 59' per 11.100 mts amb canvis

Dimecres: Correr: 1h 11' 50''. 15.500 amb 6 series de costes

Dimarts: Natació: 2.100mts
Bici: 2h 7'. 52 km

Dilluns: Natació: 2.300 mts

Setmana del 3 al 9 de Març

Cap de Setmana: Viatge

Divendres: Rodillo: 45' amb 4 series. Nivell 3

Dijous: Natació: 2.400 m

Dimecres: Correr: 51' 15'' per fer 11.350 m amb series pel mig
Avui ha sortit sa llista de seleccionats per Balears per anar al Campionat d' Espanya de Autonomies a Ontinyent (València) i estic com a reserva!!! Algo es algo

Dimarts: Rodillo: 55'. Entreno resistència al lactat. Nivell 3

Dilluns: Correr: 50' 40'' per 10.400 mts.

Aqesta setmana per diferents motius no podré fer molt així q serà de descarrega i amés es cap de setmana estic de viatge.

Setmana del 25 de Febrer al 2 de Març

Dissabte: Duatló de Muro. Campionat de Balears

Temps: 1h 8' 10''

Posició: 6e S'organització ho clavat al donar-me el dorsal jejeje

Divendres: Correr: 27' 15'' per 5.500 mts suau + 4 progresius (reconeixament des circuit de demà)
Gimnàs: 1x circuit cames

Dijous: Natació: 2.000 mts
Bici: 2h 6' 35'' per 63'5 km amb un parell de canvis
Dimecres: Natació: 1.800 mts
Correr: 50'. 20'+ 20' (150-155)+ 10'
9.850 mts

Dimarts: Natació: 2.100 mts
Bici: 71'5 km en 2h 32' amb series pel mig + reconeixament des circuit de dissabte

Dilluns: Correr: 8.000 mts en 38' 50'' comodo
Gimnàs: Un poc de tot