domingo, 26 de junio de 2011
Entrevista a en Charlie
A www.triatlonchannel.com , plana web de referència a Espanya en el món del Triatló li han fet una mini entrevista a en Charlie. Esportista Totaltraining amb un gran futur en mitja i llarga distància no ha passat desapercebut a nivell estatal i ja comença a sonar el seu nom. Ja va fer el 5nt al Ecotrimad i al B de Banyoles. Ara ha fet 2on després de Xavi LLobet ( triatleta olímpic a Atenes) al Irontrimallorca i lo q li queda aquesta temporada jejejej. Si voleu llegir l' entrevista clickau aquí.
sábado, 25 de junio de 2011
Post-Irontrimallorca 103
Setmana de molt poca intensitat física on he fet poqueta cosa i tot molt suau. Si a tot això li hem de afegir q he estat 3 dies per Menorca visquent Sant Joan sa conclussió es q he desconectat bastant.
Sa meva terapia veig q no és única x la quantitat de triatletes i atletes q m'he trobat per allà.
Ha estat un altre tipus d' entreno, de llarga duració (48h), això és Ultrafons, on hem hagut d' anar molt alerta amb la calor i per això ens hem hidratat tant, de dia i de nit ; ).
Ara fer un cap de setmana de desintòxicació etílica i dilluns començam el 2on bloc de sa temporada per culminar-lo al HdF.
Sa meva terapia veig q no és única x la quantitat de triatletes i atletes q m'he trobat per allà.
Ha estat un altre tipus d' entreno, de llarga duració (48h), això és Ultrafons, on hem hagut d' anar molt alerta amb la calor i per això ens hem hidratat tant, de dia i de nit ; ).
Ara fer un cap de setmana de desintòxicació etílica i dilluns començam el 2on bloc de sa temporada per culminar-lo al HdF.
martes, 21 de junio de 2011
Actuació IRONTRIMALLORCA 103
Jo vaig sortir més endarrerit de s' aigua (en Charlie me va treure 20'!!!!!) i me vaig passar tota sa carrera passant gent. De fet només me va passar una persona en tota sa cursa, en Miquel Oliver (gran ciclista) q després el vaig agafar corrent. Respecte al guanyador hi ha un món però per entrar en el top 10 hauria hagut de rebaixar 7'30'', clarament millorar a s' aigua (baixar 5') i un poc en bici (2'-3') els puc baixar. Corrent vaig fer un bon parcial però no estic tot lo fi q puc estar així q podria baixar algo (1'-2'). A l' HdF ja duré un bon rodatge.
Na Rosa després de no poder entrenar tot el q voldria va sortir a disfrutar, sense mirar el rellotge, simplement a gaudir de sa carrera i així ho va fer. Hauria de millorar un 13% per guanyar però no era el seu objectiu i està molt satisfeta de poder acabar i sobretot tant sencera. Ál final va fer 3era F35 a devers 27' de na Katie, q és el q li va treure només a s' aigua, la resta de segments els feren parescuts.
domingo, 19 de junio de 2011
IRONTRIMALLORCA
Idò es 1er objectiu de la temporada ja esta fet.
El cap de setmana comença anant a cercar dorsals i fer el chek-in de la bici. Preparam tot es trui i ficam les bicis. Pegam un bot al lidl i compram es berenar per al sen demà.
Feim el sopar a la pasta party q ha muntat s' organització i menjam un espaguettis, com no!!! jejej Mai he vist mejar tanta pasta a ningú com a en Manuel Fernandez, es impresionant lo q sa va ficar jajajaj.
Anam cap a la casa de la tia den Berto, on dormirem i preparam trastos i feim ses xerradetes de rigor pre-carrera de sensacions, tempsos, apostes, estretègies, tàctiques,etc...
Ens aixecam prestet, berenam i cap a Cala Millor. Inflar rodes, preparar sa beguda, ses barretes, etc... Untadota de vaselina i a possar-nos el neopreno. Hi ha un poc d' oleatge així q hem fa menys ganes nedar però es lo mateix per tots....
Començam i a la primera boia veig en Josele i decideix venir als meus peus, quan sortim a fer la 1era volta me diu q li va bé es meu patètic ritme i q vendrà a peus. Jo li dic q perfecte, aniré igual però no és així. Faig més eses q al coll de Sòller però és el q hi ha amb aquestes ones. Sortim i me asec per llevarme el neopreno, devora tenc a en José Antonio (àntic company d' equip de Voley i ara feim triatló, quines voltes dona sa vida jejej), li deman q duim i me diu 55' i busques, me va bé.
Agaf sa bici i a per totes, estic motivat i me trob bé. Durant sa bici només me passarà un i jo en agaf molts. Abans del ler punt de gir me creuo amb la gent i començ a veure la posició del altres. Quan tornam, just després de baixar el coll des vidriers me not q se me puja s' isquio esquerre així q he de treure sa cala i estirar-lo damunt sa bici, se me pasa un poc i a continuar.... m' encanta creuar-me amb els amics i coneguts i danar-los ànims VAMOS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
2ona volta igual, agafant gent però el parcial hem surt un poc més llarg. Quan me creu-ho amb en Juanga li dic q me deu un sopar jajaj ja q ens hem jugat un a q jo no l' agafava en bici i ell q sí, com no l' arrib a agafar me deu un sopar. M'he hidratat bé, he menjat i així arrib a sa T2 amb es parcial 14. No veig més de 25-30 bicis. Bona senyal...
Agaf sa bossa de córrer i me pos els calcetins i sa gorra. Surt a córrer i me don compte q me deixat es garmin a sa bici. Bé, anirem per sensacions. Vaig fent sa 1era volta i veure com és, la part del Castell ja la conec del duatló i no és q sigui ni fàcil ni pla però...... vaig agafant gent i cada pic q en veig un a tir me dic: a per ell!!!!!! sa segona volta ja no sé si els q veig en duen 1 o es la seva 1era però jo hem motivo igual per agafar-los. Cada avituallament vaig beguent i tirant-me aigua per damunt, sa calor espitja. Durant sa 2ona volta veig en Juanga enfora però vaig per ell. El vaig agafant i quan ens creuam el molt cab...... me diu q me està esperant i va a tope, cal dir q x ell no és el seu objectiu i me consta q aquesta setmana s' ha pegat un bon tute. Sa sortirà al IM de Copehnage... ja voreu. En un moment donat se me torna pujar s' isquio i me de turar a estirar-lo, només perd uns segons. Més o manco en el 2km de la 3era volta l' agaf a la fí ;). Anam un rato junts i després m' envaig cap envant ja q en veig un parell a tir. He de dir q gracies a ell vaig triatlons. Quan encara ens preparaven per bombers ell me deia q en entra de bomber volia fer triatlons i jo el tractava de loco....jajaja.
Segueix amb el meu ritme i vaig agafant a LLorenç Gacies q ha fet un carreron i més tard en Miguel Angel Ballester. Faig el darrer troç de terra del circuit i quan toc asfalt ja només me queden 500m a meta. Vaig destruit de cames però ja acab. Gir al carrer de meta i veig el rellotge q marca el temps de cursa, flipoooooooooo 4h 43'. No m'ho crec, anava sense rellotge així q ni idea... havia fet càlculs mentals i sabia q podia estar a prop de les 5h però aquest temps no me l' esperava.
Al final arrib es 13 de sa general i 4rt M30. 55' d' aigua, 2h 18 o 19 de bici i 1h 25' de córrer més transicions.
Des d' aqui li vull donar s' enhorabona a Manuel xq ha fet un carreron i això q fa 1 mes va fer Lanzarote amb un altre tempsarro. I a en Juanga per ser la meva motivació llunyana per anar a agafar-lo. Quan me veig fent triatló amb Juanga, Sergi, Aldo, i d' altres bombers q començarem junts en aquest món no puc deixar de recordar n' Andreuet, l' anyoram molt. Molts de pics quan corr pens amb ell i li dedic totes ses meves carreres interiorment, era una grandissima persona.
El cap de setmana comença anant a cercar dorsals i fer el chek-in de la bici. Preparam tot es trui i ficam les bicis. Pegam un bot al lidl i compram es berenar per al sen demà.
Feim el sopar a la pasta party q ha muntat s' organització i menjam un espaguettis, com no!!! jejej Mai he vist mejar tanta pasta a ningú com a en Manuel Fernandez, es impresionant lo q sa va ficar jajajaj.
Anam cap a la casa de la tia den Berto, on dormirem i preparam trastos i feim ses xerradetes de rigor pre-carrera de sensacions, tempsos, apostes, estretègies, tàctiques,etc...
Ens aixecam prestet, berenam i cap a Cala Millor. Inflar rodes, preparar sa beguda, ses barretes, etc... Untadota de vaselina i a possar-nos el neopreno. Hi ha un poc d' oleatge així q hem fa menys ganes nedar però es lo mateix per tots....
Començam i a la primera boia veig en Josele i decideix venir als meus peus, quan sortim a fer la 1era volta me diu q li va bé es meu patètic ritme i q vendrà a peus. Jo li dic q perfecte, aniré igual però no és així. Faig més eses q al coll de Sòller però és el q hi ha amb aquestes ones. Sortim i me asec per llevarme el neopreno, devora tenc a en José Antonio (àntic company d' equip de Voley i ara feim triatló, quines voltes dona sa vida jejej), li deman q duim i me diu 55' i busques, me va bé.
Agaf sa bici i a per totes, estic motivat i me trob bé. Durant sa bici només me passarà un i jo en agaf molts. Abans del ler punt de gir me creuo amb la gent i començ a veure la posició del altres. Quan tornam, just després de baixar el coll des vidriers me not q se me puja s' isquio esquerre així q he de treure sa cala i estirar-lo damunt sa bici, se me pasa un poc i a continuar.... m' encanta creuar-me amb els amics i coneguts i danar-los ànims VAMOS!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
2ona volta igual, agafant gent però el parcial hem surt un poc més llarg. Quan me creu-ho amb en Juanga li dic q me deu un sopar jajaj ja q ens hem jugat un a q jo no l' agafava en bici i ell q sí, com no l' arrib a agafar me deu un sopar. M'he hidratat bé, he menjat i així arrib a sa T2 amb es parcial 14. No veig més de 25-30 bicis. Bona senyal...
Agaf sa bossa de córrer i me pos els calcetins i sa gorra. Surt a córrer i me don compte q me deixat es garmin a sa bici. Bé, anirem per sensacions. Vaig fent sa 1era volta i veure com és, la part del Castell ja la conec del duatló i no és q sigui ni fàcil ni pla però...... vaig agafant gent i cada pic q en veig un a tir me dic: a per ell!!!!!! sa segona volta ja no sé si els q veig en duen 1 o es la seva 1era però jo hem motivo igual per agafar-los. Cada avituallament vaig beguent i tirant-me aigua per damunt, sa calor espitja. Durant sa 2ona volta veig en Juanga enfora però vaig per ell. El vaig agafant i quan ens creuam el molt cab...... me diu q me està esperant i va a tope, cal dir q x ell no és el seu objectiu i me consta q aquesta setmana s' ha pegat un bon tute. Sa sortirà al IM de Copehnage... ja voreu. En un moment donat se me torna pujar s' isquio i me de turar a estirar-lo, només perd uns segons. Més o manco en el 2km de la 3era volta l' agaf a la fí ;). Anam un rato junts i després m' envaig cap envant ja q en veig un parell a tir. He de dir q gracies a ell vaig triatlons. Quan encara ens preparaven per bombers ell me deia q en entra de bomber volia fer triatlons i jo el tractava de loco....jajaja.
Segueix amb el meu ritme i vaig agafant a LLorenç Gacies q ha fet un carreron i més tard en Miguel Angel Ballester. Faig el darrer troç de terra del circuit i quan toc asfalt ja només me queden 500m a meta. Vaig destruit de cames però ja acab. Gir al carrer de meta i veig el rellotge q marca el temps de cursa, flipoooooooooo 4h 43'. No m'ho crec, anava sense rellotge així q ni idea... havia fet càlculs mentals i sabia q podia estar a prop de les 5h però aquest temps no me l' esperava.
Al final arrib es 13 de sa general i 4rt M30. 55' d' aigua, 2h 18 o 19 de bici i 1h 25' de córrer més transicions.
Des d' aqui li vull donar s' enhorabona a Manuel xq ha fet un carreron i això q fa 1 mes va fer Lanzarote amb un altre tempsarro. I a en Juanga per ser la meva motivació llunyana per anar a agafar-lo. Quan me veig fent triatló amb Juanga, Sergi, Aldo, i d' altres bombers q començarem junts en aquest món no puc deixar de recordar n' Andreuet, l' anyoram molt. Molts de pics quan corr pens amb ell i li dedic totes ses meves carreres interiorment, era una grandissima persona.
miércoles, 15 de junio de 2011
Errors més comuns en els triatletes
En aquest enllaç podeu llegir l' article sencer, jo només donaré el meu punt de vist o comentaré cada error.
http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Articulo.asp?ida=429&tp=s
1.- Incrementar molt ràpidament el volum d' entrenament:
No sé xq la gent té tanta pressa per agafar la forma. Quan més ràpid s' agafa, més ràpid se perd. Hem de començar amb paciència, creant una bona base i a partir d' aquí (quan ja tenin els fonaments de la casa) començar a fer les parets. Jo soc del q s' estima preparar bé un parell de proves al any q esta cada diumenge amb el dorsal, és sa meva filosofia. Hi ha d' altres carreres enmig però son de preparació o test per veure com va l'evolució.
2.- Ignorar els estiraments i la prevenció de lessions:
Com diu un professor i amic meu: "sa competició és veneno pel cos", amb això vull dir q ens hem de recuperar el millor possible de les competicions i entrenos clau per aconseguir les adaptacions necessaries. Això ho podem aconseguir i minimitzar els riscos millorant la flexibilitat, el treball de la musculatura compensatòria ( efecte immediat) i complementària ( efecte a ll/p), core, etc...
3.- Dependre de la tecnologia enlloc de la destreça i la tècnica:
Hi ha gent q s' estima més comprar una bici (x exemple) de 4.000€ q tenir un asesorament adequat.
4.- Passar més temps damunt sa cama bona:
Hem de treballar les nostres debilitats per esser el més complets com a triatletes possible. Jo intent millorar s' aigua jejeje
5.- Evitar es treball de velocitat:
Per molt llarga q sigui la distància que hem de fer, sigui IM o 1/2 IM la velocitat és una capacitat q s' ha de treballar. No la q més però tb s' ha de treballar.
6.- Menjar i beure el q es vulgui xq s' entrena molt dur:
Qüasi més important com he dit abans és la recuperació que l' entrenament en si mateix (regle 80-20) i és q si no li donam el que toca al cos no recupera igual per lo q no rendirem el mateix. Amb això no vull dir q de tant en tant es menji o begui lo q té faci ganes.
7.- No descansar ni recuperar-se:
Aqui podria estar hores, el descans és un entreno per produir les adaptacions del entreno. Si no recuperes ni descansar l' adient cauras en sobreentrenament.
8.- Entrenar a una intensitat molt alta:
Veig molta gent q a cada entreno duu el ganivet entre les dents i al final es crema. Durant l' estructuració del microcicle hi ha dies durs, menys durs i fàcils i/o regeneratius i NO cada entreno és una competició.
9.- No planificar un programa d' entrenament:
La base del éxit radica en estructurar-se la temporada per objectius i treballar per aconseguir-los d' una manera ordena i eficient, no ara faré això demà l' altre.
10.- Copiar els entrenos dels campions:
Cadasqu té un cos i un cor diferent i lo bo per tu pot ser no ho sigui per l' altre. Tu tens un ritme i ell un altre. S' altre dia me va passar q un no va acabar s' entreno per voler seguir un grup amb un ritme superior al seu al principi q li va provocar no poder acabar totes les sèries xq estava fus abans d' acabar....
Esper haver ajudat a algú i no haver estat un toxo.
http://www.sobreentrenamiento.com/PubliCE/Articulo.asp?ida=429&tp=s
1.- Incrementar molt ràpidament el volum d' entrenament:
No sé xq la gent té tanta pressa per agafar la forma. Quan més ràpid s' agafa, més ràpid se perd. Hem de començar amb paciència, creant una bona base i a partir d' aquí (quan ja tenin els fonaments de la casa) començar a fer les parets. Jo soc del q s' estima preparar bé un parell de proves al any q esta cada diumenge amb el dorsal, és sa meva filosofia. Hi ha d' altres carreres enmig però son de preparació o test per veure com va l'evolució.
2.- Ignorar els estiraments i la prevenció de lessions:
Com diu un professor i amic meu: "sa competició és veneno pel cos", amb això vull dir q ens hem de recuperar el millor possible de les competicions i entrenos clau per aconseguir les adaptacions necessaries. Això ho podem aconseguir i minimitzar els riscos millorant la flexibilitat, el treball de la musculatura compensatòria ( efecte immediat) i complementària ( efecte a ll/p), core, etc...
3.- Dependre de la tecnologia enlloc de la destreça i la tècnica:
Hi ha gent q s' estima més comprar una bici (x exemple) de 4.000€ q tenir un asesorament adequat.
4.- Passar més temps damunt sa cama bona:
Hem de treballar les nostres debilitats per esser el més complets com a triatletes possible. Jo intent millorar s' aigua jejeje
5.- Evitar es treball de velocitat:
Per molt llarga q sigui la distància que hem de fer, sigui IM o 1/2 IM la velocitat és una capacitat q s' ha de treballar. No la q més però tb s' ha de treballar.
6.- Menjar i beure el q es vulgui xq s' entrena molt dur:
Qüasi més important com he dit abans és la recuperació que l' entrenament en si mateix (regle 80-20) i és q si no li donam el que toca al cos no recupera igual per lo q no rendirem el mateix. Amb això no vull dir q de tant en tant es menji o begui lo q té faci ganes.
7.- No descansar ni recuperar-se:
Aqui podria estar hores, el descans és un entreno per produir les adaptacions del entreno. Si no recuperes ni descansar l' adient cauras en sobreentrenament.
8.- Entrenar a una intensitat molt alta:
Veig molta gent q a cada entreno duu el ganivet entre les dents i al final es crema. Durant l' estructuració del microcicle hi ha dies durs, menys durs i fàcils i/o regeneratius i NO cada entreno és una competició.
9.- No planificar un programa d' entrenament:
La base del éxit radica en estructurar-se la temporada per objectius i treballar per aconseguir-los d' una manera ordena i eficient, no ara faré això demà l' altre.
10.- Copiar els entrenos dels campions:
Cadasqu té un cos i un cor diferent i lo bo per tu pot ser no ho sigui per l' altre. Tu tens un ritme i ell un altre. S' altre dia me va passar q un no va acabar s' entreno per voler seguir un grup amb un ritme superior al seu al principi q li va provocar no poder acabar totes les sèries xq estava fus abans d' acabar....
Esper haver ajudat a algú i no haver estat un toxo.
HOME DE FERRO 2011
Ja fa unes setmanes xerrant amb en Berto sobre q fer després del Doble Olímpic, li vaig comentar q no tenia clar q preparar. Hi havia un parell d' opcions per final de temporada:
Half and Full Ican: El mig era una opció ja que no hem fa ganes tornar preparar un distància IM a ple estiu
Extrememan a Menorca on l' any passat fent de jutge me va encantar.
Home de Ferro on ja vaig competir el 2008 a la millor temporada de la meva vida.
I al final després de rebre la contestació a un mail a l' organitzador sobre l' oferta de les 2 nits gratuites ens hem decidit a fer-lo. Hem va dir q només era pels 20 1ers a apuntar-se així q li vaig escriure un mail a Berto diguent-li q he contat els inscrits i n' hi ha 17.
Quan hem crida ja es per dir-me q s' ha apuntat, acte seguit me conect i soc el següent, number 19.
El vespre, al Carallibre, en Manuel me comenta q ja l' hem liat a ell tb jejeje però a aquest basta poc.
Així q ja tenc objectiu de cara a final de temporada.
Després del Doble hem seuré i ho planificaré.
Half and Full Ican: El mig era una opció ja que no hem fa ganes tornar preparar un distància IM a ple estiu
Extrememan a Menorca on l' any passat fent de jutge me va encantar.
Home de Ferro on ja vaig competir el 2008 a la millor temporada de la meva vida.
I al final després de rebre la contestació a un mail a l' organitzador sobre l' oferta de les 2 nits gratuites ens hem decidit a fer-lo. Hem va dir q només era pels 20 1ers a apuntar-se així q li vaig escriure un mail a Berto diguent-li q he contat els inscrits i n' hi ha 17.
Quan hem crida ja es per dir-me q s' ha apuntat, acte seguit me conect i soc el següent, number 19.
El vespre, al Carallibre, en Manuel me comenta q ja l' hem liat a ell tb jejeje però a aquest basta poc.
Així q ja tenc objectiu de cara a final de temporada.
Després del Doble hem seuré i ho planificaré.
lunes, 13 de junio de 2011
Darrera setmana pel Irontrimallorca
Dilluns: 2.500m amb no grans històries, simplement nedar, cualque bloc llarg i tècnica // Sèries amb els atl·lots, 1x2000m/1'30'' + 2x1000m/2' + 3x500m/2' amb el grup davanter, bones sensacions, recuperant xispa i baixant pes. Des de q estic a l' EBE he baixat 4 kilos.
Dimarts: 78km en 2h 50' sortint en diyu.
Dimecres: 40' en cinta x fer 8,5km + 4 rectes
Dijous: 36'5km amb els atl·lots amb un parell d' arreons per activar fibres, sense entrar a palos amb ells.
Divendres: 20' cc amb els atl·lots + 3x entrades amb delfin + 12' en aigües obertes
Dissabte: 1h 25' per 46,5km.
Diumenge: Irontrimallorca Doble Olímpic (veure crònica).
Dimarts: 78km en 2h 50' sortint en diyu.
Dimecres: 40' en cinta x fer 8,5km + 4 rectes
Dijous: 36'5km amb els atl·lots amb un parell d' arreons per activar fibres, sense entrar a palos amb ells.
Divendres: 20' cc amb els atl·lots + 3x entrades amb delfin + 12' en aigües obertes
Dissabte: 1h 25' per 46,5km.
Diumenge: Irontrimallorca Doble Olímpic (veure crònica).
martes, 7 de junio de 2011
Del 6 al 12 de Juny
A falta de 2 setmanes pel Doble Olímpic de Cala Millor aquesta setmana faré la més forta de sa preparació i ja la q ve serà de Tapering
Dilluns: 30' CCL amb en TOM en diyu a les 7:00am// 2700m d' aigua // Gim: 2 voltes circuit F-R // Sèries a sa pista i al perímetre de xespa: 3x (1200mxespa/1'15 ritme mig + 800mpista fort)/3'
Dimarts: Bici: 94km en 4h 7' fent 4 ports de muntanya i acumulant un desnivell positiu de 3077m amb xopada inclosa q m'ha fet aturar 5' davall un garrover just adalt des Coll de Sòller
Dimecres: Córrer 1h 52' amb Juanga per 18,7 km de CC per la Comuna de Bunyola (recordant els entrenos de l' UTST de l' any passat) // Gim: 1 volta circuit de F-R braços + abdominals
Dijous: Idò avui quasi m'ha sortit un tri olímpic: 1500m variats amb 400m de cames // 38km en 1h 15' de bici fent 2x 10'/5' fortet a relleus amb els atl·lots i en arribar de la bici hem rodat 25', els 3' 1ers còmode i després espitjant un poc per fer 6km a mitjana de 4'15''/km total, trobant-me bé.
Divendres: Dia suau després de 3 dies d' acumulació. Rodar 15' per 3,1km + 500m aigües obertes a Can Pere Antoni
Dissabte: 1h de rodillo amb 6x2'30''dret/2'30'' cadència.
Diumenge: DT
Total: 4,7km- 162km-45,2km : 13h 33'
Dilluns: 30' CCL amb en TOM en diyu a les 7:00am// 2700m d' aigua // Gim: 2 voltes circuit F-R // Sèries a sa pista i al perímetre de xespa: 3x (1200mxespa/1'15 ritme mig + 800mpista fort)/3'
Dimarts: Bici: 94km en 4h 7' fent 4 ports de muntanya i acumulant un desnivell positiu de 3077m amb xopada inclosa q m'ha fet aturar 5' davall un garrover just adalt des Coll de Sòller
Dimecres: Córrer 1h 52' amb Juanga per 18,7 km de CC per la Comuna de Bunyola (recordant els entrenos de l' UTST de l' any passat) // Gim: 1 volta circuit de F-R braços + abdominals
Divendres: Dia suau després de 3 dies d' acumulació. Rodar 15' per 3,1km + 500m aigües obertes a Can Pere Antoni
Dissabte: 1h de rodillo amb 6x2'30''dret/2'30'' cadència.
Diumenge: DT
Total: 4,7km- 162km-45,2km : 13h 33'
domingo, 5 de junio de 2011
2 setmanes pel dia D
Això és el q queda pel 1er objectiu de sa temporada.
Aquesta setmana no he fet tot el q me tocava ja q per variar no he pogut fer s' aigua q volia i de córrer igual però en canvi he fet un microcicle de volum amb bici q per com hem vaig trobar dissabte i la sobrecompensació q esper surt efecte després de la pròxima setmana pugui fer un bon parcial de bici i baixarme a córrer amb més cames.
La setmana q ve serà la darrera setmana forta fins la del tri així q intentaré no saltar-me cap entreno.
Aquesta setmana he començat a entrenar un nou atleta q començarà a competir aquest estiu quan faci s' any.
Es meu canet, en TOM. A la foto el veis estirant com un lleó jejeje encara q sa volta se li ha fet un poc llarga i al final estirava jo d' ell.
Aquesta setmana no he fet tot el q me tocava ja q per variar no he pogut fer s' aigua q volia i de córrer igual però en canvi he fet un microcicle de volum amb bici q per com hem vaig trobar dissabte i la sobrecompensació q esper surt efecte després de la pròxima setmana pugui fer un bon parcial de bici i baixarme a córrer amb més cames.
La setmana q ve serà la darrera setmana forta fins la del tri així q intentaré no saltar-me cap entreno.
Aquesta setmana he començat a entrenar un nou atleta q començarà a competir aquest estiu quan faci s' any.
miércoles, 1 de junio de 2011
martes, 31 de mayo de 2011
Analisis rendiment Ebe al tri de Palma 2011
Actuació dels atl·lots del Centre de Tècnificació en referència a en Charly q va ser el guanyador de la prova. Son unes estadístiques objectives que s' han d' analitxar amb pinces ja q hi ha moltes variables, com el fet q en Charly va fer mitja bici tot sol i en canvi els demes llevat de na Xisca q va fer un TT individual varen anar a relleus. Encara així l' únic q va fer millor parcial de bici q ell vaig ser jo, clar q en Charly es dia abans havia fet l' etapa des Pla de Mallorca on va arribar amb els escapats i s' ha col·locat 4rt de la general.
A la T1 tb s' ha de tenir en compte el fet q no tothom duia neopre i això son uns segonets
I al sector de córrer tb s' ha de tenir en compte q si no s' ha tret molt de temps de marge és el q decideix el resultat final, lo q confirma sa dita de q qui no neda no disputa però si no es corr no es guanya.
lunes, 30 de mayo de 2011
Triatló de Palma 2011
Sona el despertador, berenar de rigor pre-competició, agafo els trastos preparats el vespre abans i surto de casa cap al tri amb la bici. A mitjant cami se me possa devora en Manuel i m' ofereix dur-me amb el cotxe, sa meva idea era anar-hi amb bici per acumular kms però quan el vaig veure tb hem varen fer ganes de xerrar amb ell i hem contas Lanzarote 2011 així com donar-li l' enhorabona pel tempssarro q fa fer allà (10h 35' a lanzarote son paraules majors).
Arribam a s' Arenal, saludo als jutges i soc el 1er en ficar la bici a box i preparar les transicions. No estic gens nirvios tot q q fa molt q no competeix-ho, de fet estic molt content de tornar trobar-me "en el meollo". Xerr amb sa gent un poc i decideix-ho possar-me el neopre, vaig al aigua i escalfo un poc amb en José Guerra, xarla tècnica, mobilitat articular i MECCCC!!!!!!!!!!!!!!!
250 tios "en busca de un boya", els q me teniu al feisbuk ja sabeu les consecuències, natació xareca però no puc demanar més i com sempre quan sut-ho del aigua comença sa meva carrera.
T1 bona si no fos xq me pos el casc, agaf sa bici i de cami a la sortida en José Lares m' adverteix q no me possat el dorsal (gracias José, no pense hasta q me lo dijiste), me tur , el pos i andiamo.
De la bici no puc dir més q ho vaig donar tot, per sort entre n' Abilio, en Cesar i en Tenorio ens entenguerem a relleus i agafarem molta gent, resultat: q faig fer el 4 millor parcial.
T2 molt bona on surt-ho 1er de tot el grup q arrosegarem des de mitjant 2ona volta on seriem uns 15-20
Arriba sa meva part per exel·lència. Parcial 11 i dels q arribarem plegats només hem passen 3 (en Paco Ruiz, en Biel i en Pitu) i jo adelant bastantes posicions. Vaig mà a mà amb en Cesar i quan feim el darrer gir li dic si m' hos la hem de jugar o q i ell me diu q pus entrar 1er q ell però jo li dic q no, q entram plegats i així ho feim.
Resultat final posició 9/10 amb un temps de 1h 35''
Suscribirse a:
Entradas (Atom)