lunes, 10 de diciembre de 2007

Del 10 al 16 de Decembre

Divendres: Multitransicions
5x ( 10' bici (145-155) + 1.200 m correr (160-170))
Bici: 10' 30''//10' 29''//9'53''//10'02//9'47''= 50' 41'' per 26' 5 km a 30' algo avs
Correr: 4' 55''//4'58''//4'54''//4'51''//4'47'': 24'25'' per 6.000 m, entre 4' 08'' la més lenta i 3' 59 la més ràpida.

Dijous: Bici BTT: 36 km en 4 h. Excursió en grup

Dimecres: Rodillo: 45' . Entreno Accelaració. Nivell 3

Dimarts: Correr: 6.000 mts en 29' 30'' suau
+ abdominals

Dilluns: Correr: Temps total: 49'35''
Km Totals: 12 km
4 km esc + 6x 1.000 m/3'rec (170-185ppm) + 2 km desc.
4km: 18' 49''+
6x 1.000m: 3' 34''//3' 31''//3' 32''//3' 30''//3' 32''//3' 30''+
2km: 9' 34''
Molt de vent

3 comentarios:

Rosermm dijo...

P. crak..

Pep Vidal dijo...

possat a roda q tens més potencial q es q tu i jo sabem

david dijo...

Hola Pep.

Me podries enviar la foto que digueres del meu blog a david.ej@ono.com. gràcies.

Per cert, una preguntita... veig que fas molt de rodillo. Com t´ho fas per aguantar? a mi me sembla avorridissim i quan no puc sortir he optat per l'spinning...

has provat la cardgirus?

vaja series de 1.000 que te fots tio!!!