Setmana del 17 al 23 de Decembre

Diumenge: Rodillo: 45'. Entreno pujada. Nivell 3

Divendres: Bici: 21 km en 47'30''
8km esc + 6 x 800mts pujada a tope/rec sa baixada + 3'4 km desc
2'10''//2' 15''// 2' 24''//2'25''//2'26''//2'22''

Dimecres: Correr: 10.500 mts en 51' 35''
7 voltes de 1.500 m de menys a més
8' 24''//7' 40''//7' 29''// 7' 20''// 7' 09''// 6' 58''//6' 33'' +
Bici: 29 km en 1h 2' . 28'5 avs

Dimarts: Correr
Km total: 7.000 m
Temps total efectiu: 29' 06''. Total: 44' 06
3km esc + 5 x 400m/3' rec + 2km desc

3km: 13' 25''
5 x 400: 1' 10''// 1'10''// 1'11''//1' 12''//1' 10''
2km: 9' 48''

Doncs començam sa setmana amb molt de fred per anar amb sa bici. Les muntanyes nevades al fons i jo amb el cap gelat. He sortit amb es Campió del Mon en potència i m' ha fet treure es fetge al coll de Sóller. Menos mal q no entrena.
Dilluns: Bici: 54 km en 2h 3'. Pujada al Coll de Sóller a tope