miércoles, 21 de noviembre de 2007

Post Lumbàlgia Del 19 al 25 de Novenbre

Doncs aqesta setmana ja començ mitjanament en serio ja q les lumbars amb la bici no hem fan mal però correguent me les not q me diuen:
- ehhh q esteim aqui.
I jo els contest:
- Q si, q ja ho sé però anirem piano piano
Així començaré a ficar més bici q correr q pels duatlons es el q més hem fa falta ja q correr és el meu punt fort i amb poc me pos mitjanament fí
Així doncs aquesta setmana:

Dilluns: Correr: 6.000 mts en 30 minutets. Fins i tot li vaig haver de dir a Benet q baixas es ritme i ja era bastant lent. Es el q té tornar començar.

Rodillo: 45'. Entreno Circuit. Nivell 3. Passant-vo molt puta la darrera serie de 10'

Dimarts:Bici: 57 km en 2h 3' a 28 avs

Dimecres: Bici: km totals: 26'5 km en 1 h
Escalf 4'5 km + Test de 20 km + desc 2 km
Test 20 km: 35' 35'' a 33' 65 avs

Test 20 km



Correr: 6.600 mts en 31'20''



Dijous: Correr: 11.600 mts en 58'25''. Rodatge suau


Volta Tofla més poble

Divendres: Rodillo: 45'. Entreno Velocitat. Nivell 3

Abdominals

Dissabte: Bici: 30 km en 1h 8' a 26'5 avs. ( Anar a sa pista d' Inca i tornar)

Correr: Esc. 4 km + 6 x (1.000 m/3' rec) + 2 desc. Temps total: 49' 39''. Km total: 12 km

4 km: 18' 50''

6 x 1.000 m: 3' 53''//3' 53''//3'50''//3'50''//3'48''//3'45''

2 km: 9' 50''

2 comentarios:

CresceNet dijo...

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Rosermm dijo...

AL jo no em crides per anar en bones eh??
Aquesta tarda vaig amb en Tia a la pista d'Inca a fer un test de 2000/1000/400//200 .
Ja et contaré.
Una abraçada
R