Pep Vidal

Mitja Marató de Sa Pobla 2012

2012-02-08T10:03:00.000+01:00

Una onada de fred arriba a Mallorca. M' aixec dissabte per anar a fer feina i està tot nevat. Me trob es cotxe amb un pam de neu. De cami a Alcúdia tot està nevat però passat Buger ja no hi ha ni un floc de neu. Així fins Alcúdia, lo increible és q a Menorca la neu si ha caigut però pareix q a la zona nort de Mallorca hi ha un microclima.

Durant tota sa guardia pens en el sen demà. Està fent força vent per Alcúida però per sort no plou. Si demà fa aquest vent adeu intent de marca pensava.

M' aixec prest com sempre i me preparar abans de sortir. A les 8 vaig cap a Sa Pobla i em dirigiex-ho cap a sa plaça de s' Ajuntament. Quan arrib me trob es mercat muntat, no entenc res. Pens q a lo millor se surt des de el poliesportiu. Vaig cap allà i no hi ha ni un cotxe. Crit en José i me diu q es fa des de un altre plaça. Me diu q allà està tot nevat, q sa carretera patina molt i q venen a 40-50km/h per l' autopista. Els tranquilitz-ho diguent-li q fa fred però q a partir de Buger no trobarà neu.

Consegueix-ho arribar a la sortida. Retir el dorsal i comença a arribar gent. Començ a escalfar super tapat i hem ronda pel cap com anar vestit per competir. Tenc clar q aniré amb calçons curts però dubt entre possar-me les calçes de compressió i camiseta tèrmica llarga, curta, manguitos, no sé. Lo q tenc clar es q duré guants. Al final hem decideix-ho per calçonts d' atletisme, camiseta de retranques, manguitos i guants. El coll tapat amb un buff ja q el tenc delicat i me pas tot l' hivern amb ell tapat encara q crec q serà la 1era vegada q el dugui tapat en cursa.

Escalfam un poc amb el amics, tots un pèl nirviosos ja q qüasi tots per no dir tots volem anar a baixar marca. El dia abans mentre feia 1h de rodillo suau, només per suar un poc i fer un parell de canvis per activar fibres vaig possar q el rellotge me pitàs cada 3' 39''. Això suposava una marca de 1h 17' i retallar 40'' sa meva mmp.

Ens possam al arc i es dona el tret de sortida. surt un grupet cap davanter amb Carlos Martinez, Tolo Fiol, Charlie, Juanan, Toni Gran i no sé si algú més. En el meu grup anam uns 7 o 8 atletes, Miniño q ho fa progressiu, José Guerra, Paco, Miquel Fiol q volia venir amb jo per mirar de rebaixar sa seva marca, Cuki q està enorme i algún més. Quan passam pel km2 mir el ritme i anam a 3' 32'' + o - així q decideix-ho q no és sa meva guerra i me pos en ritme creuer. Van passant els km i sempre més pita el 3' 39'' quan fa uns 30m q he passat es punt kilometric, bona senyal, vaig per davant del previst i me trob amb forces. Es grup cada pic esta més enfora però no me preocupa.

Damunt el km 6 m' agafa un del Manacor i en Llorenç Segui (Sollerik). El de Manacor pareix q va sobrat amb nosaltres, de fet hi ha un moment q s' atura a fermar-se la sabata i ens torna agafar en un 3 i no res. Li dic al del Manacor q tiri si vol ja q el veig sobrat, li coment-ho q jo vaig per marca i q aniré a aquell ritme tot es rato, q me da igual el lloc d' arribada, q vaig per temps.

Passam el 10km en 36' 15'' i li coment a Llorenç. Me diu q sa darrere mitja q va passar amb aquest temps va fer 1h 16' i pico i això me motiva més. El de Manacor ja ens ha fugit cap al davant però nosaltres a ritme. He possat en el rellotge q me marqui el ritme de mitjana i veig 3' 37'' així q vaig 2'' per davall però això és molt llarg.

Devers el km15 arriba el 1er pont i en Llorenç me diu q aquí sa quedarà, li dic q és molt curt, q espitji i q recuperi a la baixada. Pujant el pont agafam el del Manacor i ja no el tornariem veure. Arribam al 17km i tenc a tir de pedra a Miquel Fiol, Paco i Cuki. Espitj-ho un poc per agafar-los però la fatiga es comença a notar, mir el ritme de mitjana i ja vaig a 3' 38''. Els agaf-ho damunt el km18 i en José Guerra tb està a uns 50-70m. Com els he indicat als meus atletes, aqui és on si es tenen forces s' ha d' espitjar.

Comença la meva lluita per agafar a José. Veig q de tant en tant es gira per veure on soc. Ja només ve amb jo en Miquel Fiol però el q tira soc jo. Començ a estar bastant cansat però queda res.

Quan falten 2 km el tenc a 30m però ell es concient q venc. En Pep Lliteres q ha vengut en bici ens anima, moltes gra6 Pep. Quan falta 1km ja entram dins Sa Pobla i he de fer el darrer esforç. Just quan pas pel 20km me pita el rellotge, així q ara ja vaig just en el temps.

Me pos a donar-ho tot per agafar a José però ell tb espitja. Mir el rellotge i anam a 3' 22''-24''. Quan falten 200m ja veig q no l' agafaré. Ha fent un carreron.

Entram a META i ens abraçam. Hem aconseguit l' objectiu prioritari q era millorar marca. Jo retall uns 50'' i acab amb 1h 16' 52'' i ell un parell mallorqui de minuts. Acabam el 10 i el 11 de la general q tb està molt bé.

Pareix mentida com acabam de fer 21,097 km i ara me costa caminar fins el cotxe per tapar-me i estirar.

Torn a línia de meta per veure com li ha anat a sa gent i dels meus tots han fet marca:

Toni Gran el 7 amb 1h 15' 21''
José Guerra el 10 amb 1h 16' 49''
David Guerra el 23 amb 1h 19' 32''
Edu Fuster el 110 amb 1h 28' 33''
Migue Coll el 143 amb 1h 30' 39''

A seguir progresant amb aquesta il·lusió i disfrutant de cada entreno.

Per rematar el dia, varem anar al dinar q havia organitzat s' organització on poderem comentar les jugades de la cursa i després fer un cafè en bona companyia.

Frikada xq ens vegin quan no hi ha llum.

2012-02-03T20:17:00.001+01:00

És tan important veure com q te vegin:

Proves del Cap de Setmana

2012-02-03T17:38:00.001+01:00

Aquest cap de setmana està repartit en 2 proves i les mateixes el mateix dia i el mateix dematí així q la gent s' haurà de repartir en les 2 proves. Per una banda hi ha el Campionat de Balears de Cros a Cala Agulla i per altre banda hi ha la mitja marató de Sa Pobla.

Jo aniré a aquesta segona. Encara q tenc la meva mmp de Mitja marató a la de Pollença trob q aquesta mitja ( la de Sa Pobla) és la mitja més ràpida de Mallorca per fer marca personal. És totalment plana i com és molt nombrosa es poden fer grups de temps, n' hi ha q aniran a fer 1h 45', 1h 40', baixar de 1h 30' ( aquí en tenc un parell), baixar de 1h 24' o lo q és anar a menys de 4'/km, baixar de 1h 20' o manco. Jo vull mirar de millorar la meva mmp. Q quina és? Idò mirau ses fotos del costat fins q la trobeu ;-).

Sa veritat es q me trob bastant ràpid, crec q més q quan vaig fer la mmp però no estic gens confiat. Els pros son q sé q la puc millorar, q no estiré totsol, en Toniet i els Guerra tb sortiran en el grupet, el circuit es totalment pla i això fa q puguis possar el ritme "crucero" toooota la cursa i q sé q conta amb el recolç de tots ela amics q estiran animant-mos.

Però..... sempre hi ha un però, les contres son q farà mooooooolt de fred, q pot ser q plogui, q a lo millor no he recuperat del tot del Du d' Artà i q es farà mooolt llarg xq la darrere mitja q he fet va ser la de Pollença 2009.

Tot i això mirarem de donar-ho tot.

Molta sort a tots i esperem q no plogui ni faci molt de fred, per demanar q no quedi.

De com sa bici no és un tràmit si hi ha en Tauler

2012-01-30T14:42:00.000+01:00

Cap de setmana per Artà recordant els anys q hi vaig fer feina. Me vaig quedar a jeure a ca es meus amics Benet i Kika. Vaig poder degustar una spaguettis marinera de L' Atrio i gaudir de la companyia den Migue, Manyí, les seves respectives dones, na Xisca i en Martí. Defora, un aigua de bimbolla i mooolt de fred.

Pel dematí quan berenavem va calabruixar i ens temiem lo pitjor de cara a la cursa però varem tenir sort i no va caure ni una gota.

Anam a box, ficam bici, escalfam un poc a peu i ens possam a la línia de sortida. Fa molt de fred i vaig ben tapat, camiseta tèrmica, guants, mitjes de compressió i es tritraje damunt.

Es dona la sortida i sortim a fortet, tot d'una es fa un grup capdavanter amb els cracks i en José Guerra, de cada pic els veia més enfora i en José aguantava amb el grup de davant. Era 1 volta petita + 1 volta gran +1 volta petita així q començam sa gran q ens du cap a Sant Salvador i quan comencen ses escales sa gent del meu grupet es comença a quedar. En José tb ha minvat el ritme i el tenim just davant. Baixam sense forçar i encaram la darrere volta.

Entram a box i aquí faria la gran cagada del dia. Agaf-ho el casc, agaf-ho la bici però vaig tan cegat en no perdre el grup q no pens-ho en llevar-me les sabates. Resultat, q quan bot damunt sa bici i mir per ficar els peus a les sabates de bici veig q duc les de correr possades, ~~CAGADA!!!!!~~ Pens-ho en enviar-ho tot a rodar però de sobte sent-ho q me diuen: Tira les sabates!! me les llev-ho i puj-ho a la bici com puc. Per sort, en Jaume Mas s' havia quedat un poc i quan me passa me fic-ho a roda i conseguim agafar el grup en el q anava.

Anam bé a relleus la 1era volta, agafam a Ivan q té problemes amb el tubular i quan arribam al punt de gir de Canyamel ja veim el grup den Tauler. Duu per variar un bon pilot aferrat al cul. Quan començam la 2ª volta ens agafa aquest grup. Anam tots junts fins a Canyamel i a mitjan tornada cap a Artà don-ho un relleu i quan me llev-ho peguen un palo. Acab de donar el relleu i vaig fus. El cap en un milisegon fa un off-on i ja he perdut les rodes. Intent-ho enganxar però no puc. En José tb s' ha quedat. Arribam junts fins Artà i quan começam la darrere volta en José me diu q ho donem tot per agafar-los. Feiem s' anada cap a Canyamel a full i quan arribam al punt de gir aconseguir enllaçar. Crec q veuen q els agafam i quan sortim del punt de gir tornen pegar i aquí ja no tenim menuts per reaccionar i s' envan inevitablement.

Cada pic son més enfora, esta tot perdut. Arribam José i jo a la T2 i sortim a correr plegats. Tenim el grup molt enfora però intentam agafar-los. Quan acabam la 1era volta ja veig q serà impossible agafar ningú. Hem gir i veig q per darrere tampoc ve ningú, així q ens hem quedat entre 2 terres.

Arribam junts a meta i tenc un sentiment d' impotència per no haver sabut reaccionar en el moment del off-on q ha fet q no tengues opcions de quedar millor col·locat a sa classificació xq sobre els papers era millor corredor q els companys de pilot llevat den José. S'únic q ha fet millor parcial q nosaltres ha estat n' Emilio i nosaltres al veure q no hi havia opcions no varem donar-ho tot. Al final acabam el 12 i el 13.

De tot s' apren i això m'ha de servir d' experiència per no tornar cometre l' error q he fet.

Vull donar s' enhorabona a s' organització per la gran i dura prova q han aconseguit.

Crònica del cap de setmana

2012-01-23T12:54:00.000+01:00

Dissabte es va celebrar una cursa a Consell amb motiu de la festa final de la lliga Elitechip sobre una distància de 5,5km apròximadament. Els 7 primers de la classificació van ser del meu club d' atletisme, atletisme Inca-garden hotels.

Dels meus:

José Guerra: 6º, Manuel de la Torre: 18º, Reinaldo Avila: 53º, Joan Calafell: 75º i Manuel Rus: 112º. David Guerra va ser baixa a darrere hora per una bronquitis.

I diumenge una gran festa atlética a Palma a la Cursa per a la Dona. Tenien q ser 10km i una més curta de 3km però al final la llarga es va quedar en 8,5km.

On varen participar molts atletes q debutaven i moltes dones d' atletes. Enhorabona campiones!!!

Dels meus:

Edu Fuster el 57 i molt content xq al ritme q anava hagues baixat de 40' si haguesin estat 10km ja q el ritme q anava li surt a 3'55''/km amb lo q hem d' actualitzar ritmes xq va progresant molt bé de cara al seu objectiu q és la marató de Barcelona.

Sa Llego 2012

2012-01-18T19:01:00.000+01:00

Enguany me tengut q perdre sa clàsica de les clàsiques junt amb la cursa de s'è. I es q no se pot estar a totes bandes, o almanco jo no puc. Al sen demà hi havia el Du de Palma i és allà on volia cremar es cartutxos.

Però això no vol dir q no tenguessim representació pv.net. En Toni Gran va aconseguir una magnifica 2ª posició general i millorant els seu temps del any passat en 20''. Tito 31' 03'' a ritme de 3' 59''/km i en Migue Coll 31' 34'' anant a 4' 03''/km

Poc a poc anirem afinant sa màquina

Duatló Platja de Palma 2012

2012-01-16T22:14:00.000+01:00

Diumenge 15 es va celebrar aquest duatló q substitueix al q es feia al Parc Bit. Com sempre els dies de carrera m' aixeco prest, trec es ca a passetjar i ja vaig veure q feia mooolt de fred. Beren bé, prepar es material i cap allà.

Aparc-ho el cotxe i ja començ a veure gent coneguda. En aquest món sempre som els mateixos i de cada pic s' apunta més gent. Com ja han comentat per altres bandes, l' ambient a les curses és fenomenal i es respira "bon rollo". Som tots amics, durant la carrera rivals però en acabar tornam esser amics.

Recollida de dorsals i anam a escalfar. Lo q tenia q ser una volta de reconeixament del circuit amb un parell de canvis es converteix en un: Quin puta fred!!!! i donam sa volta quan no duiem 2km. Després d' això decideix-ho possar-me manguitos i guants fins de córrer.

Ficam les bicis a box, i anam tot el grup q ' entreno a escalfar la carrera. Ja esteim tots llestos per la guerra. A mida q es va acostant l' hora de la sortida la temperatura va pujant una mica, cosa q s' agreiex.

Enguany degut al boom q hi ha, i d' alguna manera beneficià als triatletes federats sempre q es pugui es faran 2 sortides o 3. Es feren sortides separades federats i no federats més equips. Me pareix una idea més q encertada , ja q trob q el fet d' estar federat ha de tenir alguna ventatja i q els equips fan q la classificació general es vegi desvirtuada. Com ja he expresat a la FETRIB, si realment es vol fomentar el nostre esport, els equips no ho aconsegueixen ja q una gran majoria d' equips es fan de atleta+ciclista o nedador+ciclista+atleta en el cas dels triatlons. Si realment es vol fomentar s' han de fer distàncies supersprint o flash. Diumenge es va donar el cas de q un atleta (triatleta a partir d' ara?) com en Toumi al no estar federat tingues q sortir amb els no federats però una persona q aspira a guanyar carreres si de veres vol fer duatlons/triatlons s' ha de fer. Crec q va tenir no se quin problema amb el seu club i no estava donat d' alta.

Al lio!!!! Es dona la sortida i tothom surt a tope. Els cracks com en Fidalgo, Charlie, Juanan tot d' una agafen posicions capdavanteres i entre ells i el grup en el q vaig hi ha uns 4 o 5 atletes q quan no duim la 1era volta ja ha perdut força i els passam. En el meu grupet anam els Guerra, EBE boys, Bistiferra, un del Marlins de Madrid (després sabria q és amic de Pablo Carmona) i amb P. Ruiz uns metres per davant nosaltres.

Arribam a la T1 i feim un grup de 10, q anam de la 4ª a la 14ena posició. Al punt de gir veig un grupet amb Emilio, Damià, David Ortega i un parell més bastant aprop. El nostre grup s' enten bé, relleus curts i tothom entrant al relleu, uns més q els altres. Com ja sabia en Jaume Mas ens atacaria. Ho va provar per tot, en recta, al punt de gir, a la curva per entrar a la rotonda del Aquari. De fet, en un moment en jaume me va demanar no sé q i li vaig contestar q anava fus i va atacar jajajaj almanco li va sortir algú xq jo ja li havia sortit a un parell d' atacs.

Així arribam a la T2. Entro el 1er, deix-ho la bici, casc, sabates i a córrer. Surt-ho el 1er de la T2 però quan no duc 300m sent-ho les passes d' algú q m' agafa. Pens-ho q es en P. Ruiz ja q és el millor atleta del grup però no, és en Pitu. Quan ja duc devers 800m me passa el del Marlins i quan vaig pel 1er km m' agafen en José Guerra i en Guille Soler. En José se possa a tirar i jo me fic amb ells. Anam junts fins q ja quan tornam del Puro Beach i entram al passeig de fusta faig un canvi de ritme per mirar de despenjar en Guille ja q el sentia amb la respiració molt forçada però per sorpresa meva en José tb se queda. Veig q li vaig retallant metres al del Marlins i a falta de 100m l' agaf-ho i torn-ho canvià el ritme, ja sprintant per mirar d' arribar davant ell.

Aconsegueix-ho arribar el 5nt però només passar la línea de meta, l' esforç ha estat màxim i hem tir-ho al terra. No podia més. No crec q ningú es donas conta però mentre era al terra vaig aixecar les dits al cel i me vaig possar a plorar davall les ulleres i es q just feia 10 dies q va morir la meva padrina i li volia dedicar la cursa. Quan recuper-ho l' ale m' aixec-ho i vaig a beure algo i menjar un poc.

El dinar de jutges de després ja és un altre història.

Dels meus:

José Guerra el 7è i mooooolt fort en bici, d' aquí poc me guanya.

David Guerra el 13e, sabent sofrir el 1er 5000m per no quedar-se despenjat i venir amb el nostre grup.

Reinaldo el 54º arribant just després de na Xisca (1ª fèmina) i més o manco a 4'/km, en un bon grupet en bici i perdent molt poc ritme en el 2º córrer respecte al 1er.

Julio el 92º, en franca progressió des de el Duavins'11, on millora ritmes en tots els segments i sobretot en fàtiga com és demostra en el ritme del 2º córrer dels 2 duatlons on millora 20''/km en aquest.

Carlos P. el 123, debutant per 1era vegada en un duatló i on va pagar un poc la novatada desfondant-se un poc en el 2on córrer.

Enhorabona a tots!!!!!! Fantàstic dia entre amics.

PD: Moltíssimes gràcies als fotografs!!!!

Del 9 al 15 de Gener de 2012

2012-01-12T19:35:00.002+01:00

Dilluns: 7'5km fent la volta a Alaró amb en TOM.

Dimarts: 2x3000/2'30'' a ritmes de 3' 45'' - 3' 40''

Dimecres: 77,5km en 2h 57' amb CTC's team ( Juanan, Macca, P. Ruiz i Pep Biel). Amb 3 arreons bons, un d' Algaida a Llucmajor per ses Coves de Galdent q hem enllaçat des de Llucmajor fins es km 3 de la carretera q va a Algaida darrere un pilot dun equip guiri d' aquests q van xiulant i nosaltres ofegats. Un altre per pujar 1er a Gràcia per ses voltes. No havia pujat mai i té unes bones rampes i de seguida voltar cap a Cura. Ja tornant des de Algaida cap a Santa Eugènia en Pep Biel ha encés sa bisti, ha tirat fins q ha pogut i després li ha agafat es relleu en Juanan..... aquest ha tirat fins es km 4 i en P.Ruiz i jo a roda. A falta de 500m ha amollat en Paco i jo he sortit a per ell. I he arribat i quan ha arribat el km 4 ha dit q ja bastava jajaj menos mal.

Dijous: Series a la pista d' Inca. Un parell mallorquí de 800, 500 i 200. Avui ens ha honrat amb la seva presència en P. Ruiz. Quin estil q té de córrer, dona gust veure'l, encara q sigui des de darrere jejeje.

Provant es tritraje per diumenge

Divendres: 5,5km en cinta suaus // Gim: Circuit CORE

Dissabte: 1h 7' per 31,5km. Sortida suau per la zona nort veien la sortida del sol darrere sa Talaia d' Alcúdia. Impresionants vistes però les mans gelades.

Diumenge: Duatló de la Platja de Palma. ( Veure crònica)

Carreres del 14-15 de Gener

2012-01-10T22:59:00.000+01:00

Dissabte: Hi ha un clàssic del clàssics. Sa Llego de Sa Pobla. Carrera de 7,870mts q duu més de 20 anys fent-se.No hi serem tots xq hem de guardar cartutxos per diumenge però tendrem a en Toni Gran donat-ho tot al seu poble ; ).

Diumenge n' hi ha dues. Els atletes veterans tendràn el seu Campionat de Balears de Cros a Manacor. Tb poden córrer les demes categories. I a S' Arenal de Palma es disputarà la 1era prova de la temporada de Triatló en la seva modalitat de Duatló sprint de Palma. Allà sí q hi serem un bon grapat encara q n'hi ha alguns q no debutaran enguany fins el duatló d' Artà.

Algún a debutar i d' altres a quedar el més davant possible i entre els CTC volen mirar de fer podium per equips.

Jo per la meva part després de no poder entrenar la setmana passada el q voldria, aquesta ja puc entrenar com toca i mirarem de quedar el millor possible. La meva aposta del podi a falta de veure si s' apunta en Miniño i n' Ivan és Charlie, Juanan i Toumi ( no era gaire dificil). Tot això si en Charlie i en Juanan aconsegueixen despenjar en Toumi a sa bici, sino crec q els guanyarà.

del 2 al 8 de Gener

2012-01-08T15:25:00.000+01:00

Dilluns: Sèries a Inca fent series de 500m

Divendres: Sortida amb sa grupeta d' Inca. 118km en 3h 58' pujant al Mirador des Colomer. Havia quedat amb Juanan i Beni a Consell i anarem cap a Inca. Allà ens esperava en Paco Ruiz per sortir amb els del CC Inca. Entre la grupeta tb va venir en Charlie i en Joan Horrach. Sa volta se me va fer realment llarga, ja no només per no entrenar pràcticament aquesta setmana sino xq ara mateix estic fent sortides de 50-70km.
Destacar el tros entre Alcúdia i Eu Moll on el vent pegava de ple i anavem en "abanico" ocupant tot el carril. Tb ha estat bo es troset del cami vell de Pollença a Campanet on s' ha animat la cosa i he fet una TT fins la finca de Gabellí petit (on estan les Fonts Ufanes).

Dissabte: Sortida amb els CTC's per fer 2h i després ells anaven a córrer el cros de Campos. 2h 19' per 61'5km. Les cames encara picaven del dia abans. La ruta Alaró-Consell- Alaró- Tofla- Lloseta- Mancor. Caimari-Moscari- Campanet- Buger- Inca- Binissalem- Alaró. Tot es rato tranquils fins Inca-Binissalem q el Destructor a possat es motor en marxa i i ha fuit amb en David. Quan havien agafat metres ha sortit Juanan i tots en fila. Jo devia anar el 5nt o 6è de la fila i així com es despenjava primer en Migue i després en Macca tenia q remuntar per no perdre roda. Al final hem quedat Juanan, Raul i jo fins q els hem agafat i hem seguit tirant fins Binissalem ja tots 5.

Després al cros varen acabar de cremar cartutxos.

Sant Silvestre d' Alcudia 2011

2012-01-08T15:09:00.000+01:00

Per segon any es disputava aquest mítica prova del darrer dia del any q es fa arrel del Món. El circuit era diferent al 1er any ja q els organitzadors son atletes i saben escoltar l' opinió dels altres atletes i fent cas de les recomanacions enguany canviaren el circuit. En un primer moment pareix q fas sa cursa de sa Ronda Murada però al sen revés, pero això només és la 1era meitat del circuit ja q la resta surts de les murades pasant per la plaça de bous i després té tornes ficar per dins els casc antic d' Alcúdia per al final enfila el carrer del ajuntament q té du a la Porta del Moll. El circuit era de 2,5km i teniem q fer 3 voltes. Tb hi havia una cursa de només 1 volta (2,5km) per categories menors o gent q no volgues fer la cursa llarga.

Havia quedat amb Juanan a les 4 a Consell i anarem cap allà. Vaig recollir el dorsal de Macca ja q ell no venia i anarem al cotxe a canviar-nos. No feia gaire fred i me vaig vestir només amb la camiseta de retranques i els colçons curts.

Junt amb Paco Ruiz, els 3 ferem una volta al circuit i la veritat es q no era del tot pla. Hi havia un parell de repexons progressius q farien mal.

Es va donar la sortida de la cursa curta i al cap de 10' arrancarem nosaltres. El favorit a la victòria era en Toumi q després d' anar a córrer a Inca i veure q ja s' havia donat la sortida es va dirigir cap a Alcúdia.

Es dona la sortida i arrancam. Vaig entre els 8-13 primers però sense gens de ganes de sofrir. Quan tens el cap en un altre cosa no es pot competir en plenitut de condicions. Així, no havia acabat la 1era volta q ja me volia retirar. Al final pens q no hi ha res a fer i q hem concentri en córrer.

Vaig amb en Moises i Dani Muñoz (q ve de córrer a Inca 1er) però me fugen un poc. Quan ja duc mitja segona volta m' agafa en Tico i me junt amb ell. Agafam a Dani i Moises i ens anam cap al davant. A 3era volta en Tico se m' escapa, i ja quan només me queda mitja volta hem passa en Rafa García.

Al final acab el 10 amb 26' 04''.

Per altre banda a la Sant Silvestre d' Inca en Toni Gran va acabar el 7, fent una gran carrera.
Joan Calafell disfrutant del darrer dia del any i d' altres q anaren a córrer a la Sant Silvestre dels Atletasdebaleares.com .

2012-01-02T16:05:00.000+01:00

Resum temporada 2011

La meva temporada esportiva va començar a finals de Maig ja q fins a les hores no vaig tenir temps per entrenar i anava fent qualque coseta esporàdica mentre acaba els estudis de TAFAD.

Va ser un 1er mig any fantàstic per l’ experiència q estava visquent a nivell acadèmic però q a nivell esportiu sa temporada es ves interrompuda per una lesió. Pel Febrer, mentre feia un entreno conjunt amb un bon grapat d’ amics q havíem quedat per fer el circuit del q seria la 1era prova de la temporada de muntanya a la Talaia d’ Alcúdia, hem vaig torçar un peu i vaig patir un esquinç de turmell q me va tenir aturat gairebé 1 mes.

Ja a partir de final de Març, després de tornar del viatge d’ estudis amb els meus companys per terres catalanes fent trekking amb raquetes de neu per aigües tortes, snow a Port aine, compres per Andorra, fer puenting, etc.. vaig començar a entrenar de nou sèriament. Ja abans de començar el 2011 m’ havia apuntat al Doble Olímpic de Cala Millor, així q l’ objectiu era clar.

El fet de poder fer feina amb en David Atienza ( té una mala fama mal guanyada xq és un gran professional i he après molt amb ell, això no lleva q sigui un poc despistat jeje) i amb els atlots de s’ EBE de triatló me va fer més fàcil començar a treballar amb un àmbit q hem fascina.

Encara q m’ havia plantejat no competir fins el doble olímpic, les ganes me guanyaren i hem vaig apuntar al Triatló de Palma. Va ser el retorn a les competicions i no podia anar millor acabant amb en César d’ Artà entrant junts a meta.

El Doble Olímpic era la prova estrella q havia mirat de preparar en condicions de fer el millor q pogués. Duia 3 mesos d’ entreno específic per aquesta prova. El resultat i el temps va ser molt bo però d’ aquesta prova destacaria el cap de setmana q vaig passar amb Berto, Macca, Lares i Rubén.

Triatló de Can Picafort. Varem preparar l’ organització d’ aquest triatló juntament amb Miquel Ensenyat (Alma mater d’ aquesta prova) i el realment responsable de tot amb tota la il•lusió del Món i crec q va sortir una gran prova.

Cursa des Vermar. Vaig anar a córrer al poble veïnat del meu, Binissalem. Una cursa q ja duu crec q 3 anys fent-se però enguany canviava d’ ubicació i es feia d¡per dins les vinyes de rem de les afores del poble.

Duavins. Un altre poble a un altre poble veïnat i tb molt content amb el resultat obtingut.

Duatló cros de Llubí. Encara q no agafi sa BTT ni per anar a comprar es pa me vaig apuntar a aquest duatló. I mira, no va anar malament sa cosa però es va notar sa meva falta de pràctica damunt la BTT respecte els Beteteros. Especial record de la costa del final de cada volta amb bici.

10km de Calvia. Q puc dir més q q estic molt content del temps aconseguit. Va ser dur però al final vaig fer un poc manco del temps desitjat.

Cursa de s’è. Un clàssic del Nadal mallorquí. En aquesta prova estic content a mitges. Content pel resultat, pel ritme, pel temps però no content de no haver pogut aguantar en el grup q anava.

Sant Silvestre d’ Alcúdia. Acabar l’ any fent el q ens agrada sempre se suposa q és positiu però ara mateix tenc un problema familiar i no tenia el cap a la cursa. A la 1era volta ja hem volia retirar però vaig pensar q no solucionaria res, q hem concentres en córrer i ja està.

Pel 2012 ja estic inscrit a 2 proves de mitja distància però moltes més n’ hi haurà pel camí.

No vull deixar passar l’ oportunitat de donar les gràcies a tots els q en qualque moment llegiu el q escrit.

Vos desitjo de tot cor SALUT I KMS!!!!!

Cursa de s'è 2011

2011-12-27T13:58:00.001+01:00

L' any 2002 vaig fer la meva 1era cursa de s'è, i des de les hores si no ha estat per feina, no me l' he perduda mai. Ahir a més, es passava pel meu carrer, sí, el carrer q ens duia al escorxador d' Alaró és el meu. La de vegades q he passat per aquest carrer jejej i quan varem passar per ca meva vaig estar temptat de quedar-me jejej

Vaig sortir de cases devers les 9 i el termometre del cotxe marcava 6 graus. Feia fresqueta però al sol s' esteia bé. Alberto i jo anarem cap a sa sortida i recollirem dorsals, xerradetes i escalfament, Triats per aquí, CTCs per allà, cracks per una banda jejeje i es q a falta d' un parell més de cracks, la llista d' inscrits tenia un nivell moooolt alt.

Sortida controlada fins a les afores del poble i arrancam. El meu objectiu era mirar d' anar amb en Chaves per lluitar pel 3er lloc local ( després m' entereria q no és de Lloseta sino d' Inca com jo pensava) ja q el 1er i 2on lloc tenien amo, en Jonatan i en Charlie.

Els 3 primers kms vaig poder anar amb ell pero a partir de aqui hem queda despenjat, en José Guerra ve amb jo i així feim un dueto fins Alaró. A sa sortida del poble ens agafa un grupet amb en Pedro Moreno, un moro del Inca q anava sobrat amb noltros, un del Sa Pobla i en Miquel Fiol, germà den Tolo. Enfora veig q en Chaves s' ha despenjat del grup q anava així q penso q el puc agafar. En José quan començam ses rampes q ens duen a Tofla es despenja un poc.

Junt amb el grup anam retallant metres i ja quan coronam Tofla tenim en Chaves a 40mts. Ens llançam, massa fort trob però no hem puc despenjar ara q el tenim. Anam junts fins Lloseta i abans d' arribar al pont nou del tren agafam en Toni Gran, tenia molesties a la fascia lata i pensava q per això havia perdut ritme però al final no va ser això sino q va começar a tenir mal de ventre. Quan arribam al pont del tren ses cames me fan figa, no puc seguir el ritme del grup i en escasos 50m de pujada, quan arrib adalt ja tenc el grup a 100m. A partir d' aquí penso q falten 3km i he d' aguantar la posició almanco.

El circuit ja és pla i hem concentro en mirar de correr bé i no perdre ritme. Agaf en Cirilo, ha petat xq no és normal q l' agafi i segueixo el meu camí. Quan ja estic dins Binissalem, a falta de 200m me passa en Moises del Inca però soc incapaç de forçar el ritme per almanco disputar-li sa posició.

He espitjat massa al principi i he baixat massa fort Tofla i ara les meves cames ho noten. Al final aconsegueixo baixar de l' hora i acabar en 59'30'' en 20º posició i 3er local.

Molt bon dematí en companyia de grans amics.

Dels meus:

Toni Gran: 25º, llàstima del mal de ventre
José Guerra: 28º, Top 30 amb els nivellaço q hi havia.
David Guerra: 43º, Top 50
Juanjo Encinas: 269º en seu retorn després d' una lessió q ja li va impedir fer l' Ican a setembre
Juan Calafell: 512º. Començant de nou a entrenar
Edu Fuster: 523º. Amb Tito i Alberto fent de llebre a na Pilar
Tito Valiente: 525º haciendo un rodaje

I a la cursa "curta"( Alaró-Lloseta-Binissalem):

Carlos Peribañez: el 10º a la seva 1er cursa i estrenant-se com jo en aquesta fantàstica carrera i amb el mateix recorregut q aquell llunyà 2002.

Setmana i Cros UIB

2011-12-22T17:35:00.001+01:00

Després del 10km de Calvia va ser una setmana molt light i amb cualque compromis per enmig així q la setmana es va reduir a 1 dia d' aigua, 1 de correr, 2 de rodillo i 1 de gimnàs però aquesta setmana ja hem tornat a la guerra.

Al cros de s' UIB van participar en Toni Gran i en David Guerra. Molts bons resultats pels 2. En Toni al grup davanter acabant el 6è de categoria absoluta i en David va participar amb els veteranos ( a partir de 35 anys) ja q no tenia temps d' esperar la sortida dels absoluts. Al final va acabar el 14º, ben a prop de atletes consagrats com David de Antonio, Antonio Chaves o Llorenç Seguí confirmant la progressió q esta tenint a peu.

I la setmana queda així:

Dilluns: 10,5km en 53' per fer enmig 1x2000, 2x1000 i 4x500

Dimarts: Rodillo: 1h // Circuit CORE

Dimecres: 1h 50' per 16km per muntanya anant per Sollerich- Tossals i tornar.

Dijous: Badminton // 7,5km en 55' fent sèries de 300m

Divendres: Sèries de Rodillo, rodillo cap a dalt, rodillo cap a baix, un poc més de pintura i seguim jejej ale, menjador pintat.

Dissabte:

Diumenge:

10km de Calvia 2011

2011-12-12T12:46:00.001+01:00

Foto: Dani Espada al Ultima hora

Tenia aquesta cita marcada en el calendari com una fita important. Duia setmanes fent un bloc específic per mirar d' arribar en les millors condicions possibles, lo q no vol dir garantia d' éxit. Després del test de dilluns passat (8x1000m tots entre 3' 24''-25'') estava animat i amb confiança. Sabia q s' hauria de sofrir per aconseguir el proposit q m' havia marcat però tb sabia q era una marca q podia aconseguir.

Havia quedat ben prest amb els Consellers, de camí recollirem es Cubano i en arribar a Calvia ja hi havia una gentada. Cerca lloc per els cotxes i ens començam a vestir de feina, serà un dia dur a s' oficina jejej. Directament em posso camiseta de retranques i calçons curts, dubt-ho si possar-me guants ja q duc les mans gelades però l' experiència me diu q quan duc un parell de kms ja me sobren, així q m' estim més passar un poc de fred a l' escalfament. Estic més nirviós de lo normal, no tur de trotar, botar, d' aqui cap allà.... tot per estar en moviment, un parell de progressions i ens possar a la sortida.

Ens col·locam a la nostre esquerre ben davant de tot i donen el tret de sortida. Tot d' una es fa un grupet al davant amb 6 atletes. Jo amb José Guerra, Charlie ( q avui fa de llebre), David Guerra i un altre a uns 20m q a mida q passa la carrera augmenta.

Els 1ers 3km tiren en José i en Charlie, però a partir d' aquí em posso jo davant q en tot moment vaig controlant el ritme amb el Garmin. Sé q ara venen 2km amb tendència a pujar. Ara toca sofrir per mirar de no perdre segons q després seran or.

No ens surten com esperam i feim 3'35'' i 3' 41''. Son 16'' de retard però com els 1ers havien sortit per davall de 3'30'' no anam tan malament. A la pujada de devora l' autopista agafam José i jo, els altres s' han quedat un poc darrere, a un del grup capdavanter i se possa amb nosaltres. Arribam a dalt i baixam cap a la rotonda on han possat sa bardera de Espanya enorme. Giram cap a la platja i ara ja qüasi tot es pla llevat de 4 costetes curtes molt suaus.

Se me passa el cartell de 6km així q hi haurà un parcial de 2km al Garmin, arribam al km 7 i veig 6'56'' així q anam a 3' 28''. Aquí en José me diu q ja va justet i jo li dic q aguanti, q estrenyi ses dents, és el moment de sofrir, de donar-ho tot.

Queden 3km i començ a fer números. A 3' 30'' son 10'30'' de sofriment, pens en les sèries de 3.000m al anells del Princeps i m'anim-ho pensant q només és una. En José s' ha despenjat un poc i el q haviem agafat encara m' aguanta a roda.

2km, 7' de sofriment i ja espitj-ho lo q puc. Quan ja veig la pista a lo lluny mir i veig q me queden 1,5km, la recta des d' on hem sortit, gir de 90 graus, un altre recta i ja me fic dins sa pista.

Km 9 i parcial de 3'22''. Això ja acaba, es ara, ara. Abans d' entrar a la pista duc una cara de sofriment espectacular i just en l' entrada de la pista en Jaume Cirer m' anima (moltes gràcies). Estic corrent amb el seu dorsal ja q ell per una lessió als tibials no pot correr.

Quan entro a la pista veig l' arc de meta situat a la recta de les grades. Me queden 300m i els faig a sprint. Començ a pensar en segons, 300m uns 53'', 200m uns 31'-32''. Recordo les sèries fetes preparant-lo. 100m, uns 15'' i ja estic a la darrere curva.

Enfilo la arribada i veig Juanan esperant-me (quina bisti, ha fet 33'23'') i ja no puc donar més, vaig a tot lo q dona es motor. Trepitjo les estores i mir el rellotge. 34'53'', posso les mans als genolls i només veig gotes de suor caure al terra. Juanan me demana q he fet i jo no puc ni xerrar i li aixec-ho el braç xq ho miri ell i me felicita. S' alegria és descomunal.

Al poc entra José amb 35' 23'' (fent mmp) i ens fonem en una abraçada. Un pel més tard entra David amb 36' 06'' tb amb mmp. Llàstima q no hagi pogut baixar de 36''. Han estat moltes sèries plegats q avui es veuen recompensades. Ara a disfrutar-ho amb una setmana de descàrrega ben merescuda i amb la vista possada als duatlons q comencen per Gener.

Els altres resultats dels meus han estat:

Miguel Coll 40'28''
Edu Fuster 40'50''
Reinaldo Avila 44'40''
Julio Sánchez 45'13''

I a la 1/2 marató en Tito acaba la quinzena fantàstica començada fa dues setmanes amb 200km amb els Minimax, Cursa d' Algaida, Biatló de Vilafranca i acabant amb la mitja en 1h 30' 41''

Enhorabona a tots!!!!

Noticia al UH sortint a la foto: http://ultimahora.es/mallorca/noticia/deportes/deporte-balear/castanyer-se-impone-en-calvia.html

JJ.OO de Londres

2011-12-11T22:49:00.002+01:00

Video oficial dels JJ.OO. del pròxim estiu. Deu meu, quines ganes de q arribin.

http://vimeo.com/28381929

10km de Montuiri, Duatló cross de S' Arraco i Marató combinat de Vilafranca

2011-12-10T10:51:00.001+01:00

Pont de sa Constitució i surten més proves q esclatasangs enguany ;-).

Dimarts es disputà el 1er 10.000m a Montuiri on corrien en José Guerra, David Guerra i Edu Fuster. El dos 1ers a modo d' entreno on només tenien q espitjar el 1ers 3kms i veeeeees si ho feren. Ja varen sortir davant i estiraren sa cursa com si un pilot de ciclisme es tractàs. Un pic acabat s' entreno donaren sa volta (quins vacilons) i acompanyaren a Macca fins a meta, tissores amb codi vermell inclós.

Edu per la seva part qüasi va fer marca personal en un traçat puja baixa i amb il·lusió per a Calvia rebaixar-lo.

A S' Arraco en Toni Gran 2 dies després del duatló de Sa Pobla es presenta amb sa KTM cedida per Moute en bici ( moltes gràcies) amb ganes de donar guerra. Al final aconsegueix acabar 2º per darrere n' Iván Muñoz i per davant en Miguel Fnandez Miniño amb el q es proclama Sot-campió de Mallorca. Enhorabona

I dijous al bar es Cruce es feia una marató combinada q al final quedaria repartida en 11km a peu i 33km en bici, total 44km jejj però la distància és la mateixa per tothom. En Tito es presenta amb 10 dies de tute, a peu aconsegueix arribar amb José Lares però es fa un embull a la transició i no troba la seva bici. S' ha de dir q era una prova popular i q encara q hi hagues cabres, lenticulars i cascos aero, ses bicis estaven possades allà on volia cada un... al final surt amb un 200m perdetuts respecta a José i tira totsol mantenint la distància. Quan li passa Abilio, q ho fa per equips, es col·loca a roda amb ell i van col·laborant però a un pont se li pujen els bessons i ha d' afluixar el ritme. Fins a 2 pics s' ha de turar a estirar els bessons. Al final acaba el 21 de sa general. LLàstima dels problemes a la bici però fent un sector de correr a un ritme de 4'/km + o -. Des d' aqui tb vull donar s' enhorabona a Jaume Mas (Bisti) per el final de temporada q esta fent.

Fotos: Ramon Mulet (Moltes gràcies)

Del 5 al 11 de Decembre de 2011

2011-12-07T15:09:00.003+01:00

Aniré actualizant la setmana a mida q passin els dies.

Dilluns: Després de no poder anr al du de Sa Pobla per feina, me vaig aixecar amb ganes de possar el cos a tope. Vaig anar a Princeps, el dia era ben bo, gens de vent i un bon sol. Vaig començar a escalfar per l' anell exterior de xespa artificial de manera progressiva i en acabar vaig anar a fer un poc de tècnica i 4 progressions. Començava sa feina, per davant 8x1000m. També per l' anell de xespa vaig arrancar i un darrere l' altre els 1000s es repetien. 3'26'' el primer i 3'24''-25'' els altres menys el darrer q vaig espitjar un poc més i va sortir a 3'22''. Content ja q eren amb recuperació incompleta i si no era capaç de fer-ho es q no estava llest per intentar fer 35' a Calvia.

Dimarts: Vaig quedar amb uns amics per anar a Montuiri a veure la cursa dels 10km. 1er tenia q anar a Marratxí un moment i de pujada cap a Montuiri al Coll des Pouet en Nico rebenta sa cadena. Claro, amb aquets jamons q passetja saps quina potència q desenvolupa quan s' aixeca del seient. Ens toca empenyer-lo fins Santa Maria i esperar q la tenda Bikepass estigui oberta, cap de nosaltres du tronxacadenes. Tenim una sortada i l' amo, q des d' aquí li vull agrair la seva ajuda, estava tancant ja q havia obert un moment q com era festa estava tancada. L' amó li arregla la cadena a Nico i seguim cap a Montuiri.

Arribam allà, saludos als coneguts i veim la sortida. Anam a un punt intermig i els tornam veure passar. Torman cap a cases amb vent en contra i es fa dura. Al final me surten 81km en 3h.

Reventant la carrera

Dimecres: 1h 7' 30'' de rodatge cómode fent Alaró-Tofla-Cami des Raiguer- Cami romà a Alaró i Alaró.14,5km, a 4' 39''/km

Dijous: 45' de Rodillo i abdominals

Divendres: DT

Dissabte:

Diumenge: 10km de Calvia

Duatló de Sa Pobla 2011

2011-12-05T18:51:00.000+01:00

Ahir feia feina així q m' era impossible anar a correr a Sa Pobla. Una llàstima xq és un del duatlons q més m' agrada però en part seria allà. Per una banda xq un bon grapat dels meus atletes competien i per altre xq es tenia un corresponsal q m' anava informant de com transcorria sa cursa.

Quan anava cap a la feina, a l' altura de Sa Pobla feien gotes així q jo només pensava en q no es caigues cap al terra.

Es dona la sortida i el meu corresponsal me va informant ( gràcies Nico).

Al final molt content per tots ells, ja q tots dins el seu nivell van millorant.

Toni Gran: Q he de dir. Va estar davant en tot moment i en un gest q els honra, en Miniño i en Juanan, deixaren entrar 1er a Toni q aconsegueix una victòria ben merescuda.

José Guerra: Un sofridor nato i els entrenos comencen a donar fruits.5nt.

David Guerra: Si no fos pel relleus hagues quedat molt més davant i es q per jo els relleus desvirtuen el resultat de la classificació. No dic q no se facin però q hi hagi 2 sortides separades per almanco 10'. Al final va acabar el 20 q es molt millorable xq esta entrenant molt bé.

Tito: Després de ses festes q se pega jajajaja ho va fer molt bé. En bici és un portent i millora corrent cursa a cursa. 51 posició

Migue Coll: Molt bé corrent i no tant amb la bici ja q el grup amb el q anava li va fugir amb un tren de relleus q els passa i va anar molt de temps totsol, encara així va fer mitjana de 34,5 km/h. Acabà el 70

Reinaldo: Després de fer MMP al reconeixament del 10km de Calvia es dissabte, es diumenge fa el duatló i acaba el 102 amb molt bones sensacions i molt content.

Julio: Acaba el 103 entrant amb Reinaldo. Després de ficar el peu a un bessiot en el 1er sector es va torçar el peu i el va condicionar tota la cursa no poguent aixecar-se a la bici i no correr amb les millor sensacions. Encara així ho va donar tot q és el q conta.

Enhorabona a tots!!!!!!!!

Del 28 de Novembre al 4 de Decembre

2011-12-04T22:29:00.001+01:00

Setmana fluixeta pensant tot es dia en el 10.000m de Calvia. Sé q serà molt dur aconseguir l' objectiu q me proposat. Darrere setmana on demà (dilluns) faré un test per veure exactament com estic per aconseguir-ho o no.

Dilluns: 1700m recuperació post cross

Dimarts: 60km amb sa de ruta

Dimecres: Rodillo:45'

Dijous: Uns 8km fent 8x200/1'

Divendres: 60km

Dissabte: 10km reconeixent el circuit de Calvia

Diumenge: Rodillo: 45'

Mitjans de l' entrenament de la resistència

2011-12-01T22:01:00.000+01:00

Moltes vegades me demanen q s'ha de fer a un entreno i sempre deman quin és l' objectiu q es vol treballar. En funció del q es faci es treballaran uns aspectes o uns altres i depen de la prova a preparar s' hauran de treballar més uns o uns altres.

Aquí van una serie de generalitats segons l' objectiu a treballar:

Pot. ana. Alact.: Esforços de 0 a 5'' d' intensitat màxima. P.ex.: rectes 30-50m, costes curtes, treball de força amb càrregues de 70-100% per F. màx y del 30-80% per Força ràpida

Cap. ana. Alact.: De 5'' a 20'' d' intensitat 90-95%. P.ex.: Rectes 60-120m, Costes 60-80m, arrastres de 30-50m

Pot. ana. Lact.: de 20''- 45'' d' intensitat 85-95%. P.ex.: Rectes 130-250m, costes màx pendent del 18% q duri aquest temps marcat.

Cap. ana. Lact.: de 45'' a 2' d' intensitat 85-95%. P. ex.: rectes 300-600m, costes 200-500m,

Pot. aerò.: de 2' a 15' d' intensitat 80-90%. P. ex.: Entrenaments continus o variables i tb entrenaments fraccionats

Cap. aerò.: + de15' d' intensitat 60-80%. P.ex.: Entrenaments continus o variables i tb entrenaments fraccionats

Tant important com el treball son els descansos entre sèries i entre repeticions i tenir clar quin sistema energètic es vol treballar. Tb és important saber quin descans (hores o dies) ha d' haver entre sessions de segons quins treballs.

Cross Emilio de la Camara

2011-11-27T19:40:00.001+01:00

En el Parc de La Ribera a S' Arenal, on personalment no hi havia estat mai i m'ha agradat molt, s' ha disputat es 1er cross de sa temporada.

A una hora molt tardia per jo, hem sortit a la 1, i juntament amb els de categoria promesa s' ha donat la sortida. Abans, mentre escalfavem en Toni Oliver, Josele, David, Toni Gran i jo ha arribat en Juanan q venia de fer 2º a Algaida hem animat les categories q corrien. Bravo Kuki

Hem fet una volta al circuit per veure com era i era com m' esperava, molt revirat i rompecames amb un repechin d' arena q les dues darreres voltes es faria dur.

Sortim i me coloc amb els promeses, José Guerra, Toniet i un pel més darrere en David Guerra. Ha sa 2º volta en Toniet se m' en va, està fort es ~~puta~~, i jo segueix-ho amb els promeses i en José. A la 3ª volta en José me demana com vaig i li dic q bé, al límit però bé jejeje i aquí ja veig q es comença a quedar un poquet, a cada revolt li costa sortir amb força.

Jo a lo meu i quan comença la 5ª volta ja tenc es quàdriceps tocats però havia deixat de veure en Toniet i ara cada pic el veig més aprop. Espitjo per mirar d' agafar-lo però li retall molt poc. No hi ha res a fer.

Al final a falta de 100 i pocs metres m' esprinta en José Duran. Sa meva explosivitat és nula i sé q me guanayarà però almanco haurà de treure sa fel per guanyar-me jejeje.

Al final acab el 12 amb un temps de 32' 19''. Segons el Garmin me surten 8,7km, la mitjana me surt a 3'43''/km q així com és el circuit ja esta bé.

En Toniet Oliver al final me treu 10''. Esper q al final es decanti per fer el 10.000m de Calvia i vengui amb el nostre grupet.

Toni Gran 5nt darrere uns especialistes com son en Quintana, Duran, Carlos Coll i Monsálvez. José Guerra i David Guerra 18 i 21 respectivament sufrint però aguantant i això donarà els seus fruits.

Del 21 al 27 de Novembre

2011-11-27T18:56:00.000+01:00

Dilluns: 2500m amb molt de treball de pales i transferència a crol

Dimarts: DT

Dimecres: 12km fent enmig 2x3000/3' en 10'24'' i 10'29''

Dijous: 55km en 2h 20' amb una pujada al Coll d' honor amb Juanan i Sergio Brusi // 8,7km fent series de 400 + de 200 + de 100.

Divendres: 3150m amb un bloc de 2x(6x100/20'' fort )/300 suau entre i entre amb Juanan.

Dissabte: Rodillo: 40' molt suau

Diumenge: Cross Emilio de la Camara. (veure crònica)

Novetats de cara a 2012 en curses per muntanya

2011-11-23T11:43:00.000+01:00

No vos perdeu el Pre-calendari, no és definitiu, del q serà la temporada vinent de Curses per Muntanya amb importants novetats respecta enguany.

Al enllaç a Sa Milana hi totes les novetats: Clickar aquí

Del 14 al 20 de Novembre 2011

2011-11-21T19:30:00.000+01:00

Dilluns: Després del Duatló de LLubí tocava recuperar un poc així q vaig fer poca cosa. 20' elíptica + Abdominals y tirant musculador

Dimarts: 2500m amb un bloc central de 3x400 pales +5x 100 a ritme

Dimecres: 1h rodillo

Dijous: 65km amb sa TT amb Macca // 7km pes Castell de Bellver amb TOM

Divendres: 14km fent enmig 4x1500m: 5' 09'' - 5' 11'' - 5' 10'' - 5' 05''

Dissabte: 6,5km en 32' en deyu

Diumenge: DT

KE11Y SLATER

2011-11-20T22:28:00.000+01:00

No he provat mai es surf però de la meva passió de petitet amb un skate i ja de més gran de fer snowboard el surf és un del esports q m' encanta veure. Admirar com un ti@ aguanta l' equilibri i a més fa "trucos" damunt una ona és flipant.

Idò en aquest món hi ha un home q ha aconseguit guanyar 11 vegades el Campionat del Món. Enfora queden les seves aparicions a la sèrie Vigilantes de la playa, encara q molts només recordeu a na Pamela Anderson i l' amo den Kit ; ).

Me queda pendent anar a provar-ho es dia q al meu amic Nico m'hi vulgui dur. De mentres esperaré segut jeje

Alimentació IV

2011-11-18T18:11:00.001+01:00

Torn per els greixos:

Els greixos són importants per l’ organisme i el nostre cos, subconscientment, ens demana ingerir-los per evitar una desnutrició. En èpoques on escassejava el menjar era important tenir unes bones reserves però avui en dia ja no. El cos humà ha de estar en equilibri i ara mateix tendim a que l’ aportació de greixos necessària és superior.

Existeixen 5 tipus de greixos:

· Greixos monoinsaturats (oli d’ oliva)

· Greixos poliinsaturats omega 6 ( Oli de girasol)

· Greixos poliinsaturats omega 3 (peixos)

· Greixos saturats ( carn de vedella)

· Greixos Trans (bolleria industrial)

Els greixos “in” es consideren saludables, mentre que els saturats i els trans no. Els greixos han de formar part de la nostre dieta, el 30% hauria de ser-ho ja que són necessaris per multitud de funcions en el cos humà.

Monoinsaturades: oli d’ oliva. Redueixen el colesterol dolent (LDL), aporten Vitamina E i altres antioxidants.

Poliinsaturades Omega 6: Oli de girasol. Baixa el colesterol dolent però per desgràcia també el bo. No es convenient per cuinar perquè a altes temperatures es degrada i per les seves propietats. L’ omega 6 no el fa l’ organisme així que l’ hem d’ aportar per sa dieta.

Poliinsaturades Omega 3: Peix blau. Són molt bones ja que redueixen en un 60% el risc de patir enfermetats cardiovascular i també el risc de mort sobtada.

Saturades: Carns vermelles. No són recomanables ja que s’ associen a varies enfermetats i s’han de prendre amb moderació.

Trans: Bolleria industrial. Són les pitjors i també s’ els hi diu greixos vegetals parcialment hidrogenats. Només tenen defectes per la salut.

No es molt recomanable menjar coses fregides així que és millor cuinar els aliments a la planxa, bullits, al forn o al vapor.

Bibliografia: La ciència de la salut de Valentí Fuster

Duatló cros de Llubi 2011

2011-11-13T20:13:00.003+01:00

A les 8:30 he quedat al Gimnàs de Consell amb els CTC i un parell de Trabucats per partir plegats cap a Llubí. Ens hem juntat un bon grapat i cap a terres Lubineres hem anat. Aparcam, treim trastos, ens canviam i a cercar dorsals. Xerrada de rigor amb els amics a la coa, salutacions a Mito a l' entrega de dorsals i mans a la feina.

Possam el dorsal a la bici i la deixam a box. Volia escalfar 1er amb la bici però a box no hi ha nombre a les barres, així q la gent la possa on vol. La coloc just devora la sortida i deix el casc ben obert i les sabates obertes a terra.

Anam trotant fins es torrent per veure com va, esta igual q el diumenge passat quan el vaig anar a veure així q farem el circuit original.

Pujam la costa q du a la plaça a peu, no hi ha q gastar forces jejej. i començam a escalfar pel circuit de correr. Feim una volta al circuit i en Pere Estarelles me comenta q el seu Garmin li dona 1km clavat.

La sortida es fa en una baixada bastant pronunciada així q cal estar atent els primers metres. MEC!!!!!!!! i tots a una. Em coloc en un 2on grup, al de davant van els pros i els q van per equips, junt amb en José Guerra. Feim tot el parcial junts i ens surten 18'

Comença sa bici i puc respirar un poc a la 1era baixada però tot d' una comença la 1era pujada i me torna falta l' alè. Arrib adalt i començ a veure q tenc a tir a David De Antonio i un q no conec, pel traje crec q es de sa peninsula. Al tros de torrent l' agaf i anam plegats fins a dalt de la pujada q pega a la plaça.

Començam sa 2ona volta i la pujada m'agafa en Pasqual, ja m'ho esperava, però li agaf sa roda i vaig amb ell i 2 més. Quan arribam a la darrere part del torrent, ells pareix q van per un autopista i jo pegant bots de costat a costat. Ens començen a separar un parell de metres fins q els perd. Just a la pujada del poble m' agafa en Pep Lliteres i anam junts fins adalt, baixam, tornam pujar i al torrent me torna passar el mateix. El perd uns metres i faig la darrere pujada tot sol amb en Pep a uns 50mts.

Arrib a dalt, deix sa bici a box i hem canvi el més aviat q puc. Quan surt de box veig en Pep qüasi abaix de sa costa i me llenço cap ell. Veig q li vaig retallant i quan arribam a mig circuit li don caça. Duc un bon ritme pero no sé lo enfora q tenc es beteteros. Al pas per box i a falta de 2 voltes en David Guerra me diu q tenc en Pasqual a 30''. Impossible retallar-li en 2kms però jo segueixo a tope. A falta de poc més d' una volta agaf un betetero q m'havia passat, un menys jeje però jo al meu rollo, a mort.... Me queda 1km, quan pica un pel cap a dalt es quàdriceps me cremen ( me cag amb ses 3h 30' d' ahir amb en Juana y en José G.) però això ja està fet. Enfil la darrere recte i ja estic a META.

Vull donar les gràcies a tots els amics q m'heu animat. La pujada al poble pareixia una etapa del Tour amb la gent als costat amimant, així com la entrada a box. Enhorabona tb a la penya blaugrana de Llubí per organitzar aquesta prova, només els hi puc dir una cosa: Visca el Barça!!!!!!!!!!!!

Aquí estic amb el podi absolut. Quin luxe, 3 grans amics
Jo al final 6è,amb un poc de rabia de no haver pogut aguantar a els beteteros

Del 7 al 13 de Novembre

2011-11-13T19:08:00.000+01:00

Dilluns: DT

Dimarts: Sèries 1x3000 + 2x1000

Dimecres: 42km amb sa TT

Dijous: Rodatje cómode de 11'5km a 4' 29''/km // Gim: circuit CORE

Divendres: 56km amb sa TT

Dissabte: 3h 30' BTT. Bona volta amb en Juanan i José Guerra explorant camins q no coneixia i putejnat un poc en José a ses baixades.

És una bala, és un velociraptor, no!!!! És en TOM.
Diumenge: Duatló cros de Llubí. (veure crònica)

Articles interesants

2011-11-11T22:12:00.000+01:00

Qüasi a diari mir una plana web q vos recoman a tots:

Aquesta és: www.vitonica.com

Idò ara la mirava i surten 2 articles interesants. Un és una actualització de la piràmide alimentària de la dieta mediterrànea i l' altre és un estudi de mercat sobre les llets més famoses q tenim al mercat.

La 1era s' adapta al actualitat de la societat i l' altre ens sorprendrà amb les conclusions a les q arriba

http://www.vitonica.com/dietas/la-piramide-de-la-dieta-mediterranea-tambien-se-actualiza

http://www.vitonica.com/alimentos/un-estudio-de-la-ocu-analiza-la-calidad-de-47-tipos-de-leche

Campionat d' Espanya de Llarga Distància 2011

2011-11-07T18:52:00.001+01:00

Durant 4km nedant, 120km de bici i 30km corrent un bon grapat de triatletes lluitaven per un somni.

Amb un dia q pel q m'han contat ha estat una odissea, on moltíssima gent s'ha perdut al igua i amb un vendaval a la bici i corrent. En joc, un Campionat d' Espanya disputat a Orihuela i organitzat en temps record després de la cancelació del HdF.

En Charlie lluitant per la victòria i en Manuel i en Blas per aconseguir quedar el més adalt possible en el seu grup d' edat i aconseguir plaça pel Campionat del Món 2012, q es celebrarà a Vitoria.

Al final ho han aconseguit. En Charlie no ha aconseguit la victòria però sí un Sot-Campionat d' Espanya ( encara q faltaven galls al coincidir amb el Campionat del Món d' enguany q es celebrava a Las Vegas) i q, afegit al 7è lloc aconseguit al Campionat d' Espanya de Mitja Distància fan q aquesta temporada sigui la de la consolidació a l' èlit espanyola i amb ganes de donar més guerra l' any q ve.

En Manuel per la seva part, després de donar la temporada per acabada amb la cancelació del HdF se li van encendre els ulls amb Orihuela i la possibilitat d' aconseguir la desitjada plaça per Vitoria. Tb ha estat una temporada plena d' èxits per aquest triatleta incansable. Lanzarote, Doble Olímpic de Cala Millor, Half Ican, i això sense contar les proves sprint i populars son les proves disputades enguany on ha aconseguit meritòris llocs i podiums a la seva categoria.

En Blas no el conec gaire però sé q tb ha aconseguit la plaça per Vitoria, així q ENHORABONA A TOTS ELLS!!!!!!!!!!!!!!!!

Aquí teniu en Manuel felicitant-me a l' arribada del Irontrimallorca 2011 on me va guanyar el ~~puta~~.

Del 31 d' Octubre al 6 de Novembre

2011-11-05T12:48:00.006+01:00

Dilluns: Sèries a sa pista d' Inca amb un bloc de 6x 800m amb Guerra's brothers i Juanan

Dimarts: 2 horetes per 57km. A mitja sortida me creuat amb els del Minimax, he vist dins es pilot a en Tito i això q penses q faig?, volt o no volt i ja han passat un parell de segons. Bé, volt i me peg una encalentida per agafar el pilot q ufff, res q arrib i saludo a Tito, berto, asjola, toni swim, niako i un parell més. Anam a 45-50, qualque tros veig 53 al marcador... no coment. Arribam a la rotonda d' Inca i hem despedeixo per fer la tornada cap a cases més tranquil.

Dimecres: 2850m // 10km x es castell de Bellver amb TOM

Dijous: 3h 5' per 91km amb Pep Mª Buendia

Divendres: Sèries a Inca: 2x2000m + 1x1000. Amb Guerra's brothers

Dissabte: 12km en 1h 30' x muntanya (cami de Coa Negre) amb Migue Coll, Oscar Izquierdo i Joan Carles Miquel. Afegeix-ho 20km en 44' per anar a Se Daria Cuenta i tornar

Fotos de Migue Coll
50km BTT en 2h 12' amb el Destructor per anar a Llubi a veure el circuit del Duatló de diumenge q ve i tornar. Només puc dir una cosa: dur, dur de ~~coions~~. Hi ha 2 rampes q fliparem i les hem de fer 6 pics, mare meva, me passarà tot cristo i ja no té dic es tros de torrent ple de pedres...

Diumenge: Rodillo: 1h suuuuuuau // Gim: Tirant musculador + circuit CORE

Del 24 al 30 d' Octubre

2011-11-04T16:28:00.000+01:00

Dilluns: 2500m

Dimarts: 73km

Dimecres: Gim: Tirant, flexions amb enestabilitat i exercicis CORE

Dijous: 20km en 2h x muntanya amb Juanan 1280d+

Divendres: 2400m + 20' cómode per 4,3km

Dissabte: Rodillo: 45' amb sèries de 30''.

Diumenge: BTT: uns 16km per pujar al Coll de sa Línia i veure un dels atletes i animar als altres

Campionat de Balears de Curses per Muntanya 2011

2011-11-01T11:20:00.000+01:00

Ahir es va disputar a la cursa de Massanella la darrere prova de la Copa Balear de Curses per Muntanya. Aquesta prova tb era el Campionat de Balears de l' especialitat.

Després d' un any dificil, en Toni Gran es va possar en contacte amb jo per guiar-li els entrenaments i planificar-li la temporada. Pels q no el coneixen, és un atl·lot un poc bipolar jajajaj però li sobren ganes i entusiame amb el q fa. Varem començar a treballar poc a poc però la qüalitat q té el fa ser molt competitiu.

Poc a poc les sensacions eren millors i ell es trobava a gust i amb confiança. No varem treballar especificament la muntanya, ja q no hi hem anat cap dia, però si costes, bici, natació i exercicis de treball general d' acondicionament físic.

Segons Joe Friel, un esportista ha de tenir per sobre del component fisiològic una sèrie de qüalitats:
- Motivació
- Disciplina
- Confiança
- Un proposit
- Paciència

I després intenvendrà l' aspecta físic, però sense aquests requisits ja es pot tenir un cos excepcional q la cosa no anirà molt bé.

En Toni ho té, és un motivat jajja, no es bota un entreno, té canfiança en si mateix, té un objectiu i bé... paciència.... li he turar un poc els peus jajaj.

Només vull donar-li sa meva enhorabona, s'ho ha guanyat. Disfruteu!!!!!!!

Atletisme

2011-10-28T14:44:00.001+02:00

Enguany no és cap secret q me vull possar fí pels duatlons, després ja vorem q surt jejeje, però l' idea es aquesta. I q millor q agafar el puntet q té donen els crossos. El problema es q per competir en aquestes carreres has d' estar federat.

Només n' hi ha 4 però tb podré competir a un mòdic preu al Campionat de Balears de Mitja Marató q enguany no sé quina serà i a la TUI si torna ser Campionat de Balears de Marató però això ja es parlarà, q d' aqui a qüasi un any no sé on serem.

Idò ja tenc més objetius aquesta temporada, bregar-me als crossos i fer-ho el millor possible. Com ja he tret fixa amb ells, el 10k de Calvia tb correré baix els colors del meu nou club, d' atletisme, xq de Triatló seguiré amb el meu club. Així q començ sa temporada amb el Club Aletisme Inca Garden Hotels.

DUAVINS 2011

2011-10-23T17:50:00.001+02:00

Dia 22 d' Octubre, aquest era el dia senyalat al calendari pel meu retorn als duatlons. Lluny quedava el darrer duatló q vaig fer al Parc Bit de l' any 2009.

No entrava dins els meus plans fer-lo quan preparava s' HdF ja q era just una setmana abans però en quan hem vaig enterar q s' anulava sabia q el faria. Amb la garantia de coneixer els organitzadors sabia q sortiria un Duatló de categoria i sense dubte q així ha estat.

Ara mateix el meu objectiu principal està en el 10.000m de Calvia pel q tots els entrenaments estan enfocats a curta distància i un du sprint era un bon test per veure con estic de ràpid, així el 5000m primer me diria si el treball realitzat va en bona direcció.

Sortia de guardia i de baixada del parc recull un dels meus atletes a Sa Pobla, ( Toniet, treute ja es carnet), dins el cotxe ja començam a xerrar de la carrera. Jo ja sabia q salvo imprevist ho faria molt bé, sé com està i sé més o manco com estan els altres. Vaig fer una llista de gent q me podia guanyar i me sortien 10 o 12 noms més algún q no tenc controlat. Ses meves previsions era mirar de fer top 10.

Arribam a Consell, muntam bicis, recollim dorsals, xerradeta de rigor amb amics, xerrada amb els meus atletes i a col·locar dorsals a la bici i vestir-nos de competició.

Faig una volta al circuit de bici i es dia encara és fresc i jo amb el mono d' estiu, ufff.... Arrib a Consell i a ficar la bici a box, control de material, saludo als companys jutges i deixo la bici a punt: Casco ben obert i possat al manillar, plat gran ja col·locat, gomes elàstiques a les plataformes PYRO i anam a escalfar un poc més.

Amb en Toni, Julio i David Deantonio anam per un tros del q és el circuit de cursa però no tenc molt clar com és el circuit exactament, da igual, no aniré el primer així q ja hem dedicaré a seguir els de davant. Un pic a la recte de sortida trotam un poc més i feim un parell de progressions.

Na Mila fa es briefing de la prova q dura més del compte i la gent es refreda i es possa més nirviosa. Falta res per la sortida i els nirvis es notem a l' ambient, sé q es sortirà a tope, els 2 primers kms son clau després la cosa s' estabilitza, just als 30m de la sortida hi ha un gir de 90 graus així q alerta i uns 30m més un altre uff sortida un poc enrevesada però és la mateixa per tots.

Bueno, al lio. MEC!!!!!!!!!!!!!!!!! i a tope. Surt ben col·locat en un 2on grup amb els Guerra, Deantonio, els Oliver, Pitu i ja per davant a uns metres hi ha en Juanan, Charlie, Esteve, Toni G, Miquel Ensenyat i Paco Ruiz. A mida q avança la prova anam perdent unitats, 1er en Pitu, després en David Guerra, després el José Guerra, un poc més tard en Biel Oliver i al final arrib a la T1 amb en Deantonio i en Toni Oliver.

T1 a tope i en sortir ens juntam un grupet de 5. Toni O., Deantonio, Paco Ruiz, Esteve i jo. Tenim a en Toni G. i n' Ensenyati just davant. En Toni O. i jo anam fent relleus i els anam agafant, en un relleu d' aquets ens possam a 40m i deman un relleu, es possen els altres però no aconseguim enllaçar. Aquí la meva estratègia canvia, no agafam a un q entren i a un amic q a més corren més q jo així q donc cualque relleu però no me mat. En aquesta situació analitz-ho amb quí estic i m' adono q al contrari del q me sol passar als triatlons aquí tots tenem molts de números de guanyar-me a l' últim sector.

Quan pens q anirem així fins a la T2, en el pont de l' autopista, a la 3era volta ens avança un pilot amb en Tauler, Jaume Mas, Lliteres, i ciclistes q ho fan per aquips i d' individuals q no conec, tb venia en José Guerra però no el vaig veure. Me fic dins el pilot i faig la 3era i 4ª volta amb ells. A part de qüasi caure per beneit de despirtar-me un moment quan un me demana si ja arribam o ens queda un altre volta i fer l' afilador amb el de davant, mai he patit tant amb la bici per aguantar dins el pilot. He de dir q del grup d 5 q anava només jo aconsegueix-ho arribar a la T2 amb ells. Cada curva pateix-ho per no perdre roda, se me comencen a pujar els bessons però no puc afluixar, a la pujada de dins Consell el q va davant jo es comença a quedar i comença a perdre metres amb el q du davant així q he de sortir i avançar, res, els 5 o 6m q ha perdut però me costa l' ànima aconseguir-ho, saps q tiren i els bessons pujant-se a cada pedalada. No sé com, arribam a la T2.

Me llevo es velcro de les plataformes i posso les sabates damunt. Quan me baix de la bici, una plataforma pega al terra i es surt del pedal. En aquell moment sent-ho sa veu den Sergio Brusi animant-me i li crid: el pedal, el pedal. Gràcies pels anims i per collir-me la plataforma ; ). Entro a la T2 i aqui és on es guanya temps amb les plataformes ja q jo ja duc les sabates possades. Deixo la bici i a córrer. Faig la millor T2 de tots jejej l' any q ve q possin premis pels millors transionadors jajajaaj.

Surt el 1er de tot el pilot q hem arribat junts, al final hem aconseguit agafar en Toni G i n' Ensenyati i sé q no tardaran gaire a passar-me. Hem passen 2 q ho fan per equips com a bales i jo vaig amb un atl·lot amb es traje des Tunel. Els bessons encara se me pujen i no vull saber quin estil de correr debia dur. Me passen en Toni i en Miquel i ja quan duc més o manco 1km els bessons amollen i puc començar a ficar ritme. Un ritme q me permet deixar els companys q venien amb jo però no agafar a les besties q duc davant. En el camp de futbol en Javi i en Marcos m' animen i me diuen q vaig 5nt. He de aguantar la posició com sigui. Ja només me queda una pujada i la resta ja es baixada i 2 curves. Arrib a dalt i na Cati (Acromen) tb m' anima, li deman q li trec a l' altre i pel q me diu veig q ja no m' agafará.

Arrib a Meta fus però supercontent. Es Duatló ha estat una passada, ple de gent animant, amb una organització de luxe i un avituallament post-meta digne d' un buffet d' hotel de 5 estrelles.

Entrega de premis, sortejos, xerradetes amb la gent, comenta les jugades, bé... el q ens fa gaudir tant com competir.

Només puc dir una cosa: INCREIBLE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Esper q hi hagi DUAVINS per molts d' anys.

La meva més sincera enhorabona a Joan Carles, Migue i Maties com a cap visibles de l' organització i per extensió a la resta de l' staff, sense oblidar a tots els voluntaris i patrocinadors q sense ells això de les curses no és possible, ahhhh i a en Toniet Oliver q va fer d' speaker tota la prova.

Del 17 al 23 d' Octubre 2011

2011-10-22T17:55:00.001+02:00

Dilluns: 11,7km en 58' fent sèries mitges i curtes // Gim: Tirant musculador i flexions amb inestabilitat + abdominals

Dimarts: 30km per provar sa cabra

Dimecres: 3,8km // 54km en 2h 5' amb un Coll de Sa Creu

Dijous: 8km en 45' fent sèries decreixents

Divendres: DT

Dissabte: Duavins '11, Veure Crónica

Diumenge: 1h de Rodillo

Del 10 al 16 d' Octubre 2011

2011-10-18T22:08:00.000+02:00

Dilluns: 2h 45' per 53km fent sèries a Santa Magdalena + Tofla per tornar de proste

Dimarts: 3100m amb 2 blocs de 6x100 fort + series curtes

Dimecres: 3h 33' per 94km amb 2475 d+. Ens varem juntar un bon grupet per fer s' entreno conjunt

Dijous: DT

Divendres: 11,7 km en 1h 18' per pujar i baixar el Castell d' Alaró amb Juanan y TOM // 2h 16' per 63km

Dissabte: DT

Diumenge: 8,3km en 40' per fer tota sa volta al poble més un tros des Castell.

Kilian Jornet

2011-10-11T21:51:00.002+02:00

Un altre dels Mons q hem fascinen son les Curses per Muntanya. En aquesta disciplina hi ha un clar dominador els darrers anys.

Kilian Jornet Burgada. Molts ja el coneixeu. Qué el fa diferent?? Idò a part de que entrena moooolt i bé, aquí teniu les seves dades fisiològiques ja q per molt q entrenem, sino tenim una genètica privilegiada, poc podem fer.

Altura: 1,71m
Pes: 56kg
Greix corporal: 8%
VO2màx: 85 ml/kg/min
Capacitat pulmonar: 5,3 litres
Fc màx: 203 ppm
Fc basal: 36 ppm
Umbral anaeròbic: 190 ppm

I si vos pareix poc, encara q sigui un atleta de llarga distància, és capaç de fer 1km en 2'45''. Una dada q m'ha resultat curiosa és q les proves de esforç les fa a una cinta (cosa típica) però augmentant l' inclinació arribant a 12 km/h amb una pendent del 22%.

Segons la pàgina on ho he llegit, té un hematocrito de 49%-50%, cosa q trob curiòs xq en ciclisme si passen de 48% es considera q s' han dopat, probablement amb EPO ( eritoproyetina) així q aquesta dada a lo millor esta equivocada i es més baixa.

Dorm entre 9-10 hores ( somni reparador) i viu molt de temps al any en altitud (entre 1500m i 2000m), d' aquí pot venir q tengui el hematocrito tan alt.

Si voleu saber més d' ell anau aquí.

Dia 30 es fa la Cursa del Masanella, m'havia plantejat fer-la però després de veure el preu per els no federats la descart-ho. Enguany quan preparava la 1era cursa de muntanya de la temporada a Sa Talaia d' Alcúdia hem faig fotre un turmell amb un esguince de grau II així q al final no me vaig treure fitxa.

Fotos Hawaii 2011

2011-10-10T13:55:00.002+02:00

Aquí teniu unes fotos de Hawaii. Esper q vos agradin

del 2 al 9 d' Octubre

2011-10-07T18:00:00.002+02:00

Dilluns: Molt de mal de cap tot es dia però a darrere hora des capvespre m'ha fuit un poc i he sortit a correr amb en TOM. 6,5km en 29' des d' Alaró fins adalt de Tofla i tornar.

Dimarts: 3.000m amb un bloc central de 5x200m/20'' P+P i 9x100m/15'' // 10,2km fent el circuit des Castell de Bellver, circuit rompecames.

Dimecres: Gim: Tirant musculador i flexions en plataforma inestable.

Dijous: Badminton // 11,3km en 1h 4' fent 4x1500m/3' (5'11''-5'11''-5'19''-5'19'') ses 2 primeres tirant en Juanan i ses 2 darreres jo, se nota en els temps jeje

Divendres: 4h d' excursió per muntanya per pujar al Massanella amb Juanan, Tito, Manuel i en TOM. 20km // Rodillo: 1h per suar una mica i mollar cames.

Dissabte: 59km per anar i tornar fins el Parc Bit per fer s' entreno de multitransicions amb el grup.

Diumenge: Abdominal i lumbars.

HAWAII 2011

2011-10-03T18:32:00.000+02:00

Aquest dissabte vespre torna el Campionat del Món de Distància IM i com cada any el seguiré des de l' ordinador, qui sap si algún dia en viu...

Enguany sa representació espanyola será la més multitudiaria i el boom q viu el triatló tb es veu a la llarga distància. Entre els pros tenim tan sol 2 representants, un masculí i una fèmina, n' Eneko Llanos i na Virginia Berasategui però els dos amb opcions de quedar en llocs capdavanters.

Sa meva aposta del guanyador es per en Craig Alexander, on ja va donar un recital a Las Vegas al Campionat del Món 70.3 on per cert corria amb una cervelo P4. Molta gent aposta per Andreas Raelert

En dones perdonau-me però no estic molt possat, només sé q si corre na Chrissie Wellington té mooooolts de números.

Així q, dissabte vespre dormiré poc.

Andreu Amer Serra

2011-09-30T13:45:00.002+02:00

Avui és un dia especial, avui fa 2 anys q el nostre AMIC ens va deixar. Això no vol dir q no hi sigui, no hi ha dia q no hagi algo q hem faci pensar amb ell. T' anyoram molt.

En aquest petit recó q és el meu blog no vull deixar l' oportunitat de fer-li un petit homenatge, petit xq ell era molt gran.

http://www.youtube.com/watch?v=W5N7mbgquoI

Analisis tècnica natació Lance Armstrong

2011-09-25T15:14:00.000+02:00

Si teniu un poc de temps vos aconsell veure el video. Va molt bé per després mirar de visualitzar el nostre estil i veure on fallam.

Per cert, Armstrong va quedar el 7 aquest cap de setmana al Campionat Xterra de EEUU. Cada pic sona més fort q competeixi a Hawaii, encara q enguany no.

Alimentació III

2011-09-23T12:21:00.000+02:00

Vaig començar amb les proteïnes, després li va tocar a l' alcohol i ara li toca al Hidrats de Carboni.

Hi ha dos tipus de HdC: el simples i els complexos. Els dolços contenen el que anomenem carbohidrats simples, o sucres, que passen immediatament a la sang i aporten energia, és a dir, calories, però no van acompanyades de vitamines, minerals ni cap altre nutrient. Són els que es diu calories buides. Entre els carbohidrats simples hi ha: la sacarosa ( sucre comú), la fructosa de la fruita, la lactosa de la llet o la glucosa ( sucre que forma el cos humà en digerir aliments i que circula per la sang).

Aliments com ara el pa, la pasta, les patates o l’ arròs s’ anomenen carbohidrats complexos. El aparell digestiu trenca en carbohidrats simples per poder convertir-los en glucosa i aprofitar l’ energia. Però a diferència dels simples, contenen vitamines, minerals, proteïnes i solen ser rics en fibra, és a dir, aliments amb un valor nutritiu molt superior al del dolços. Un avantatge dels carbohidrats complexos sobretot en persones diabètiques, és que, com la seva digestio és lenta, no poden provocar un augment sobtat del nivell de glucosa a la sang, com passa amb els caramels.

Amés la fibra té un efecte contrari al de la resta de carbohidrats: en comptes d’ aportar energia, proporciona una sensació de sacietat. Altres avantatges de la fibra és que ajuda a controlar els nivells de sucre i colesterol en sang i que facilita el pas dels aliments pel tracte intestinal.

S’ aconsella menjar carbohidrats complexos cada dia i en abundància perquè han de proporcionar més de la meitat de les calories de la dieta, en la piràmide alimentaria els carbohidrats complexos ocupen la base, la qual cosa significa que són els aliments que cal prendre en més quantitat i amb els sucres la norma és la moderació.

Els cereals refinats són especialment recomanats perquè contenen fibra i més greixos saludables i més vitamines, minerals i antioxidants que els refinats.

Amb els carbohidrats simples passa a l’ inrevés que amb els complexos. Tot i que aporten calories buides i provoquen un augment sobtat del nivell de glucosa a la sang, moltes persones no en tenen una imatge negativa i n’ accepten el consum com una cosa habitual.

La conseqüència més perjudicial d’ incorporar postres dolços a la dieta diària són els danys col·laterals que provoca en el consum de fruita: com més dolços es prenen per postres, menys fruita i, per tant, menys fibra, menys vitamines, menys antioxidants igual a menys salut.

Quan s’ abusa dels carbohidrats simples, s’ acaba prenent un excés de calories perquè sovint són dolços i més que substituir altres aliments, s’hi sumen. Un extra que després es tradueix en alguns quilos de més, nivells de colesterol alts, tensió arterial alta i un risc més gran de patir una malaltia coronaria.

Els dolços tenen un impacte indirecte sobre el risc de desenvolupar diabetis, ja que, com més calories, més sobrepès; i com més sobrepès, més risc de diabetis. El que dona lloc a la majoria de casos de diabetis és l’ excés de greix a l’ abdomen.

Hi ha 2 tipus de diabetis. La que s’ anomena diabetis tipus 1, que és la menys freqüent però la més greu i que sol iniciar-se a la infantesa per la destrucció de les cèl·lules del pàncrees que produeix la insulina, que és l’ hormona que regula el nivell de glucosa a la sang. I la diabetis 2, que afecta a moltísima gent i que sol originar-se en persones adultes perquè el greix de l’ abdomen segrega substàncies que interfereixen en l’ acció de la insulina.

Això provoca un excés de glucosa que lesiona la paret de les artèries, i això facilita que s’hi dipositi colesterol i avanci l’ arteriosclerosis; a més, la glucosa afavoreix la inflamació de la sang, incrementa el risc que s’hi formin coàguls i, si tot això va acompanyat de sobrepès, comporta un augment de la tensió arterial, augment del colesterol dolent, disminució del bo, augment dels triglicèrids... En resum, un atac des de tots els fronts sobre el cor i les artèries.

Per això és important fer-se anàlisis del nivell de glucosa a la sang a partir dels 45 anys i repetir-los cada 3 anys, assegurant-se que no se sobrepassa un nivell de 110 mg/dl.

Les mesures que es prenen comencen per la dieta. En la diabetis tipus 1, cal recórrer a injeccions d’ insulina des del començament. Però en la de tipus 2, quan el pàncrees encara segrega insulina però aquesta insulina no aconsegueix dominar la glucosa de la sang, el primer que s’ intenta és que el pacient s’ aprimi. Amb això, es pretén reduir la quantitat de greix acumulat a l’ abdomen i, per tant, la producció de substàncies que interfereixen en la insulina. Si algú té diabetis, li convé ser especialment curós per evitar alts i baixos de glucosa a la sang, val més no abusar de dolços i tenir una dieta rica en fibra.

EXEMPLES D’ALIMENTS RICS EN CARBOHIDRATS ( per cada 100g)

HdC complexos	Carbohidrats	Greixos	Proteïnes
Pa (blanc de blat)	48	1	8
Patata bullida	15	0	2
Patata fregida	36	14	4
Pasta a l’ ou (bullida, sense salsa)	24	1	4
Arròs ( bullit, sense salsa)	20	0	2
Cigrons	16	2	7
Cereals de berenar	86	0’5	8
HdC simples	Carbohidrats	Greixos	Proteïnes
Caramels	88	0	0
Caramels (tipus toffee)	68	18	2
Gelat ( vainilla)	24	10	4
Xocolata (negra,60% cacau)	47	30	5
Crema	15	3	2’5
Mel	75	0	0’5
Suc de taronja comercial	9	0	0’5

Bibliografia: La ciència de la salut de Valentí Fuster

Del 19 al 25 de Setembre

2011-09-22T22:00:00.002+02:00

Després del xasco x laa suspensió del HdF haurem de replantejar es final de temporada. Amb l' objectiu d mirar d' agafar un poc de xispa de cara als duatlons del any q ve, prepararé el 10.000m de Calvia. El meu objectiu és aproparme a 35', lo q surt a 3'30''/km. Ja veurem. De moment la Cursa des Vermar m'ha sortit a 3'36''/km per 6.820m així q fins decembre haurem de millor un poquet jejeje.

Dilluns: 1h de rodillo fàcil.

Dimarts: 9km en 48' en deyu per pujar al Puig de Sant Martí i tornar // 60km en 2h 58'.

Dimecres: 3100m // 8km en 43': 12' cal + 3x (4x110m en costa/rec baixada + 100m transferència/ 1'20'') fent les costes 1 tèc, 1 ritme, 2 fort.

Dijous: Cursa des Vermar: 6.820m en 24'36'', 14è de la general.

Divendres: 3300m //

Dissabte: 1h de rodillo

Diumenge:

Cróniques I can

2011-09-22T08:39:00.001+02:00

José Guerra:

Miguel Coll:

José Lares:

Identityessence.com

2011-09-20T14:34:00.000+02:00

Després de veure s’ entrada den Roman (aquí) he pensat amb lo vulnerables q som els esportistes i no esportistes. L’ any 2010 quan vaig fer el UTST i feia entrenos per muntanya en solitari sempre pensava q tenia q anar alerta, q si me pegava un esclat no me trobarien fins q fes pudor : $. Això té pot passar a qualsevol banda, no importa q sigui a la muntanya, pot esser corrent pel passeig marítim, anant amb bici, nedant a la platja, etc…

Amb la bici sempre duc sa fitxa federativa on surten ses meves dades a sa bosseta dels recanvis. Quan vaig a córrer per muntanya duc una ronyonera on a part de dur un poc d’ aigua tb duc es mòbil, però ni a la fitxa surt a qui avisar de ca meva i al mòbil encara q dugui lo de “AA i el nom” a la llista de contactes del mòbil es pot espenyar amb s’ esclat.

A part jo no soc al·lèrgic a res però hi ha gent q sí, o q pren anticoagulants, o q pot dur un marcapassos, així q ja fa un temps vaig veure q es venien unes polseres tipus Livestrong on posaven el teu nom, la informació necessària i el número on cridar en cas necessari.

Així q n’ he comanat una q duré a partir d’ ara, esper q no la tinguin q emprar mai!!!!

Vos recomano q en demaneu una o al manco q anigueu identificats i faceu lo del AA del mòbil quan sortiu a entrenar pel Món. Com ja sabeu faig de bomber i això serveix quan anam a un accident. I va sa nostra vida i no vull perdre ningú més.

Del 11 al 18 de Setembre

2011-09-15T18:03:00.001+02:00

Dilluns: 10,5km en 52' fent 3x (800 + 500 + 200) // 2100m // Afegeix-ho 38km en 1h 31' per anar i tornar amb sa bici a Princeps amb bastant de vent de tornada per rematar es tute q me pegat allà.

Dimarts: 78,5km en 2h 57' baixant amb bici, entreno EBE i tornar a cases. 1575d+

Dimecres: 45' rodillo // Gim: 2 voltes circuit d' Hipertròfia + abdominals i lumbars

Dijous: 9,2km en 50' en deyu pujant al Puig de Sant Martí // Badminton amb JF

Divendres: 5,7km en 30' amb 3x400m // 1100mts variats

DUAVINS 2011

2011-09-13T12:46:00.000+02:00

Amb la organització del club de triatló TRIATS.SOM, dia 22 d' Octubre hi haurà el neixament d' un nou duatló a la nostre illa. Es tracta del Duavins. Serà a Consell, i on al circuit anirem vorera vorera de les plantacions de rem que hi ha a la zona. Jo per desgracia no el podré correr ja q està a una setmana del HdF i no vull jugarme una caiguda però sense dubte q estiré per allà animant i fent fotos, a més he d' anar a recollir una botella de vi q vaig guanyar al concurs jejeje. No vos ho podeu perdre.

Empatia

2011-09-12T18:52:00.001+02:00

Segons la RAE, aquesta paraulota vol dir:

- Identificació mental i afectiva d' un subjecte amb l' estat d' ànim d' un altre.

I es q aquesta setmana tenc aquests sentiments.

El atletes q guio q aquest cap de setmana s' enfronten als seus objectius de sa temporada estan plens de nirvis, estrés, tensió, etc... però sobretot moooooolta ilusió q es reflexe a les seves cares després de cada entreno realitzat.

Alguns debuten a la distància i això els fa afrontar un situació en la q no s' han vist mai, per això intent-ho transmitir-lis tranquilitat i sobretot confiança en sí mateixos. Han treballat bé i ara es voran els resustats.

Per uns altres será un test de cara al HdF, sense quasi descarrega aquest dissabte vaig sortir amb ell i està fort, molt fort, si segueix les pautes de nutrició i el sol no es matador li sortirà una bona cursa. ; )

Un altre s' enfronta a la DISTÀNCIA per excel·lència. Aqui s' ha de sortir amb moooolt de cap, concient q és una prova de fons...

Per altre banda, des de Maig q vaig començar amb els atl·lots de s' EBE, he vist sa progressió durant aquest estiu, ells tb han vist la meva jejeje q quan vaig començar no me remenava i estan tots super il·lusionats amb el Campionat d' Espanya de Triatló Juvenil i Cadet q enguany es celebra a Vigo.

Així q, encara q jo no corri cap d' aquestes proves, al igual q tots els q participareu, no tur de pensar q aquest cap de setmana es viuran moltes experiències i sensacions. Jo soc es 1er q vull veure creuar sa línia de meta de tots ells, donar-lis s' enhorabona i fer-nos una bona abraçada xq sé q aquell moment quedarà gravat a la memòria de tots ells. Jo tb l' he viscut i ara ells el viuran.

Mentre escric aquestes línies record quan vaig atravessar sa línia de finisher del HdF 2008, vaig començar a plorar davall les ulleres. La meva dona hem demanava si estava bé. Jo li digue q sí, era de felicitat. Era la consecució a molt de temps invertit, moltes ilusions q ara es veien reflectides en aquella pancarta q possava META.

Desig de tot cor q vos surti sa vostra cursa i la disfruteu al màxim, de ben segur la reviureu mil vegades.

GO!!!!!!!!!!!!!!!!!

Del 5 al 11 de Septembre

2011-09-08T19:07:00.002+02:00

Dilluns: 9km en 45' fent sèries de 1500m i de 500m // 1600m després amb un bloc de 6x100m/15''

Dimarts: 44km en 1h 36' fent sèries en costa més treball de transferència en pla picant

Dimecres: 10km en 54' fent 12x200m/45''

Dijous: 58km en 2h 12' rodatge regeneratiu (104 ppm mitjanes, vamos de paseo)// 2100m tornant repetir es bloc principal de 6x100//15''

Divendres: 9km en 57' fent 3x( 2x 400/1'45 ritme fortet + 600/ritmillo)/1'45''. Les sèries de 400 han sortit entre 1'15''-20'' i les de 600 entre 2'08''-15''

Dissabte: 91km en 3h 9' amb una pujada al Coll de Femenia i berenar a Can Gallet

Paradís esportiu

2011-09-05T16:56:00.000+02:00

Cada pic q cerc o veig videos de triatletes, ciclistes, etc.. en definitiva, esportistes outdoor, quan son nord-americans sobretot però d' altres tb quasi sempre son concentracions o q viven a Bulder, Colorado. Y es q aquest lloc es com la Meca per els esportistes d' èlit outdoor.

Diumenge quan enfilavem es Coll de Femenia i anavem per dins la Vall den March li vaig comentar a Josele l'ho afortunats q som del lloc en el q vivim. Mallorca no li té res a envejar a Bulder. I es q aquí es pot practicar qüasi de tot, sempre he dit q li falta neu, però tenim de tot, mar, muntanya (molaria q hi hagues almanco un 3000m), pla i el més important per aquests esports, a Mallorca dels 365 dies del any, 300 dies fa bo.

Això és un luxe i no es d' estranyar q sigui un lloc de concentracions de molts equips ciclistes pro-tour, triatletes d' èlit, seleccions de triatló senceres de països centre-europeus, inclús seleccions de natació han estat emprant ses instalacions de Son Hugo i el Best Swim Centre o la selecció rusa de gimnàsia rítmica o esportiva ara no estic segur ve un parell de pics al any al pavelló de gimnàsia del Princeps.

Lo dit, q tenim tot per practicar esport en un lloc idílic així q anem a aprofitar-ho, conservar-lo i mirar de promocionar-lo una mica més.

Del 29 d' Agost al 4 de Setembre

2011-09-01T18:00:00.004+02:00

Dilluns: 90km en 3h 56' amb 3415d+ pujant al lloc més alt de Mallorca. Aprofitant els contactes den Unai, gràcies un altre pic, hem pogut gaudir i sofrir aquesta pujada. Ja la vaig fer en 2008 i enguany no estic igual així q m'ha sortit 1min més. :-(

Dimarts: DT. Molta feina i no he pogut fer res.

Dimecres: 9km en 47' fent 5x 1000m a ritme variable amb un bloc fort de 500m enmig del 1000m on hem Pitu Lladó!!!!! hem va desfondar però a la darrere....

Dijous: 40km en 1h 23'. Sortida cómode. A la foto surten 4 internacionals, no estic segur si 5 però 4 segur. Ja sabeu qui son? Els q han vengut no val contestar // 2100m fent sèries decreixents.

Divendres: 9k en 45' fent 6x400/1'30'' progre 1 a 3 // Gim: Escalfament amb gomes i treball de tren superior amb aerosling. Lo q hem rigut amb els atl·lots intentant fer 1 flexió amb l' aerosling i es q no es gens fàcil es primer dia degut a l' inestabilitat i a la politja. T' obliga a fer un bon treball de core.

Dissabte: 11km en 46' en progressió fent els 6km darrers per davall de 4'.

Diumenge: Ens hem juntat un grupet d' amics per fer aquest entreno conjunt. 1500m aigües obertes des de quasi el far d' Aucanada fins un petit mollet q hi ha abans del Port comercial. Vorera de les roques, observant els fons marí i esquivant barques fermades. Hem anat junts a un ritmet cómode i ens han sortit uns 28'.

Ens hem canviat i amb les bicis hem anat direcció Eu Moll, Pollença i hem enfilat cap el pi de Son Grua per pujar el Coll de Femenia. He ficat un poc de canya pujant i al final entre q uns ja venien amb les cames calentes del dia abans i tal hem arribat junts adalt en Tito i jo. Aquí ens ha començat a ploure, ens esperat el altre i com cap a Lluch es veia ben negre hem decidit tornar cap Pollença, Eu Moll, Alcúdia i aqui un parell hem allargat fins platja de Muro i una altres han plegat.
Han sortit 73km en 2h 35'

Hawaii

2011-08-28T19:30:00.000+02:00

Quan li dius a algú q fas Triatló, té mira raro. Lo següent es demanar-te s' ordre, no ho tenen massa clar. Lo demés és demanar-te distàncies. Aquí li pots dir lo de sprint, olímpica, etc... fins IM. Aquí ja sa cara es brutal. Just ara es quan té demanen i tu ho has fet??? Si contestes q sí. sa contestació sol ser. UFFFFFF!!!! aconsell no dir el temps, aquí ja sí q flipen però el no saben es q són "X" hores de disfrute.

Molts té diuen q sí, q han sentit algo de Hawaii i si tens xerrera ve s' explicació de q no hi pot anar tothom, q t' has de classificar, etc... Lo dit, q Hawaii és el somni de "quasi" tots el triatletes, un somni si un somni. Tant aprop i tant llunyà.

Del 22 al 28 d' Agost

2011-08-28T13:07:00.000+02:00

Aquesta setmana s' ha fet especialment dureta per la calor i humitat q hem tengut. Un aspecte super important del entrenament, tant com el treball i la recuperació és l' hidratació i aquests dies d' estiu no es pot oblidar.

Dilluns: 10,6km en 51' fent sèries de 2000m fins a 500m incrementat el ritme quant més curta era la sèrie. Els he fetes amb en Miquel Ensenyat i menos mal q els hem fetes a les 20:00.

Dimarts: 37km en 1h 26' fent 3 colls. 2 pics un de 4km i un pic un de 2km // 2300m amb un bloc central de 4x300m a ritme.

Dimecres: Otra de gambas. 9,5km en 56'. Sèries a sa pista amb grup EBE, de 1000, de 500 i de 250 // Gim: 20' d' exercicis d' autocarrega // 1000m per amollar cames.

Dijous: 30km en 1h 10' anant fins a Valldemossa i fent sa pujada fortet i al final fort per agafar un cadaver jejejej d' aquests q surten amb el 1er atac i després rebenten. Arrib darrere en William i Gorkita. Un pic allà, una coca de patata no podia faltar. // 2300m. L' escalfament (1000m) amb neopreno ja q al HdF segur q l' haurem de dur i vull començar a dur-lo almanco un pic a sa setmana. Després sèries de 250 i 200 progressives

Divendres: Tocava un poc de córrer i una sessió de Gimnàs al parc però un forestal entre Son Serra i Santa Margalida ens ha espenyat es plans. Amem si agafen es fill o fills de ~~PUTA~~ q estan fent això als nostres boscs. No sé le tortugues mortes q vaig contar, quin desgraciat. La foto no és del de divendres, és del de Capdepere de la setmana passada però es xq vegeu com queda despre´s des foc. Lo dit, mal no se li cremin els ous al q fa això xq lo q esta passant aquest estiu no és normal. tant d' incendins amb varis focos a la vegada....

Dissabte: 93'5km en 2h 56'. Només pujar a la bici ja veig q no tenc cames, i es q les 7h per dins es forestal d' ahir més l' acumulació de entreno setmanal es noten. L' anada amb vent en contra i sa bisti den Tito possant un ritmet exigent fan q doni relleus però no molt llargs. Berenam a Can Segue i sa tornada amb vent a favor es fa més cómode. A la foto tenim a en José i Tito arribant a Sa pobla pes vial de servei.

Diumenge: DT

Un clàssic

2011-08-24T15:11:00.000+02:00

Aquest video és un clàssic però segur q algú encara no l' ha vist. A jo me dona una motivació extra, és Im-pressionant jejej

Noya

2011-08-21T17:08:00.000+02:00

Del 15 al 21 d' Agost

2011-08-17T22:30:00.003+02:00

Setmana post cap de setmana intens per possar-li un nom ;)

Dilluns: Res de res

Dimarts: 37km en 1h 23' pujant un pic tira tira al Coll de Sòller // Gim: Aerosling tren superior

Dimecres: 9km amb séries de 1000m i curtes // Gim: 2 voltes circuit hipertròfia // 1000m suaus amb 3x50m progressives 1 a 3

Dijous: 39km en 1h 12' per anar a sa feina en deyu // S' intenció era fer una sessió de córrer a la cinta del parc però un incendi d' un pis al Port m' ha deixat KO.

Divendres: 38km en 1h 23' pujant per Tofla

Dissabte: Rodillo: 45'

Diumenge: Festa Triats

Alimentació II

2011-08-16T19:50:00.000+02:00

Després d' un cap de setmana d' excesos degut a les festes del poble hem ve al cap l' alcohol, i no ho dic per el mal de cap d' ahir jejej. Aquí teniu un poc d' informació sobre ell. Com una profesora q vaig tenir a un curs de Prevenció de riscos laborals va dir: " Tot és tòxic o nociu depenent de la dosis".

ALCOHOL. ELOGI DE LA MODERACIÓ

Coses bones i coses dolentes de l’ alcohol:

COSES BONES

( Moderadament, 1copa (10gr d’ alcohol)

per dones i 2 copes (20gr d’ alcohol) per

homes

COSES DOLENTES

( Abús i/o més de la quantitat recomanable)

· Redueix en un 25% el risc de patir una

malaltia cardiovascular.

· Protegeix el cor i les arteries per la seva

acció anticoagulant comparable a l’aspirina

· Inhibeix l’ acció de les plaquetes

· Redueix la producció de fibrinogen

· Redueix la producció de factor tissular

· És antiinflamatori

· Redueix nivells de la proteïna creativa a la sang i d’ apaivagar el monòcits del sist immunitari perquè no desencadeni un infart

· És bo per la gestió de greixos

· Incrementa en un 12% el nivell de colesterol bo (HDL)

· També és bo per la gestió de sucres ja que reforça l’ eficàcia de l’ insulina que regula el nivell de glucosa en sang.

· Conté substàncies antioxidants

· És vasodilatador que pot ajudar a controlar la tensió arterial

· Redueix en un30% el risc de patir accidents vasculars al cervell com embòlies i també el risc de malaltia vascular perifèrica

· El vi negre té reserveratol que inhibeix les cèl·lules cancerígenes però de moment només a laboratori.

· Obesitat

· Augment del risc de patir una hemorràgia cerebral a causa de la hipertensió

· Augment dels triglicèrids indesitjables a la sang

· Desencadena arítmies

· Causa morts sobtades

· Contribueix a sofrir cardiomiopatia dilatada

· Causa cirrosi al fetge i pancreatitis al pàncrees

· Causa miopatia als músculs

· L’ alcoholisme devasta el cervell

· Provoca trastorns psiquiàtrics depressius

· Provoca trastorns d’ ansietat

· Càncer de boca, de faringe, de laringe, d’ esòfag, de fetge, de pit, i colorectal.

La resposta de l’ alcohol no obstant varia enormement d’ unes persones a unes altres. Varia segons el sexe i la composició corporal però el que és totalment recomanable és NO beure gens d’ alcohol ja que no domés té coses bones sinó també moltes de dolentes i no se sap segur el que es bo per a una persona pot no ser-ho per a una altre.

Bibliografia: La Ciència de la Salut de Valenti Fuster.

Aerosling

2011-08-15T18:10:00.004+02:00

Dedins es meu planning d' entreno setmanal no falta almaco 1 sessió setmanal de musculació. Per l' esport q jo practic no s' ha d' estar molt "tocho" però si q s' ha de tenir un bon tó muscular. No seré jo es q ara vos digui ses ventatges q té l' entrenament de la força aplicada als esports de prestació com el triatló q a més és un esport cíclic i es fa un mateix gest mil i una vegades.

En diferents fases de la temporada vaig canviant l' orientació del treball de força cercant unes cualitats o unes altres. A més d' aconseguir un plus de rendiment tb s' aconsegueix un reforç de la musculatura, tant agonista ( la q fa el treball) com l' antagonista i sinergista i així evitar les descompensacions musculars q molts de pics provoquen q tenguem una lessió.

En la fase q treball amb autocàrrega hi ha exercicis classics com les flexions, abdominals, etc.. però per donar-li un plus o pujar un esglaó al entrenament ho faig amb aquest artilugi q es diu Aerosling. Supòs q no tots sabreu de q xer però vos diré q ara q està tant de moda el TRX idò l' aerosling està una passa més a sobre ja q et permet fer tot el q pots fer amb en TRX i a més treballar la musculatura de manera concéntrica i excéntrica ( a vegades la gran oblidada).

Q el fa tb diferent? Gràcies a la inestabilitat q crea el fet de q estiguis en suspensió fa q a part de treballar la muscultura q vols treballar, la suspensió, t' obliga a estar amb una tensió afegida a tota la part de Core i que hi hagi una coordinació entre els músculs.

Més ventatges:
No ocupa res, jo el duc en una boseta d' aquetes de dur sabates.
El fet d' elegir tu l' inclinació amb la q vols fer feina, s' adapta a qualsevol persona.
Tb té dona l' oportunitat de treballar amb parella en diversos exercicis.
Es pot emplear a qualsevol lloc i no necesites molt d' espai, només necesites un punt elevat per engarxar-lo. A diferència del TRX q només es pot enganxar per sobre de nosaltres, amb l' aerosling es pot col·locar a qualsevol altura per treballar amb diferents inclinacións.

No me vull enrrollar més jejej aqui teniu uns exercicis bàsics ( fer click) però n' hi ha molts més i com tb he comentat tb es pot treballar en parelles.

Es meu me l' he construit jo i després n' he fet com a 6 o 7 més per diferents amics. Si en vols un dim-ho, no surt tant car com el q venen.

A youtube podeu veure videos.

Del 8 al 14 d' Agost

2011-08-12T15:40:00.002+02:00

Dilluns: 1500m per amollar cames

Dimarts: 1h 40' per 49km fent 4 ports curtets (1'5km)

Dimecres: 12k CC en 56', a 4'41'' 149ppm de mitjana

Dijous: 2h 10' per 55,5km amb 1 pujada Alaró-Orient, 1020d+ // 2100m sèries curtes i mitjes

Divendres: 30' per 6km fent 3x ( 400/1' + 200/1' + 100/1')

Dissabte: Sortida fins es Far de Formentor. 60 km en 2h 38'. Disfrutant de ses vistes i sa companyia

Sortim des de Màgic en Nico, Guiem, Migue, Juanjo, Tenorio, un amic den Nico i jo. Anam cap eu Moll ; ) i començam a pujar fins es Colomer, aquí es tornen en Nico, Tenorio i s' amic ja q ells començen a currar a les 10 i no ens poden acompanyar fins es Far.

Baixam fins a sa platja, anam pujant i baixant per una carretera sinuosa amb unes vistes magnifiques, primer a s' illot del Colomer, després a Cala Figuera, passam pes túnel i arribam al Far. Avui Menorca no es veu gaire però val la pena arribar-hi. Feim 4 fotos i tornam.

Diumenge: Festes d' Alaró. No suma i en canvi desgasta molt jejej

Triatló Can Picafort 2011

2011-08-08T22:18:00.001+02:00

Es dia comença al parc, per sort el vespre no hem tengut cap sortida. Un company hem farà el canvi abans i així podré anar prest a Can Pica a ajudar en Miquel a muntar box, marcar circuits, etc... A les 7:15 ja estic per allà, col·locam trastos, estores, arcs, etc... i amb això comença a arribar gent.

Començen a arribar cares conegudes i entre bromes els coment q esper q surti tot bé, encara q sa gran feina la feta tota en Miquel, jo tb estic nerviòs. Sa grua està llevant cotxes del circuit de bici, el box s' està muntant ja q el vespre abans no es podia ja q es feia una fira ecològica i tota sa plaça estava plena de casetes dels expositors i encara hem d' aferrar tots el números de les barres i fins q no estigui no es pot obrir el box. Sa gent me demana coses sobre la cursa i vaig explicant com son els circuits, entrada i sortida de box, etc..

Fic sa bici de ses primeres i així ja m' oblid des chek-in. Vaig a sa platja i faig un poc de mobilitat articular i hem llenç-ho a nedar un poc. Ens reunim els federats i començam a sortir d' un en un cap a la sortida.

Hem col·loc-ho a 3era fila, derrare en Miniño i en Tristan i MEC!!!!!!!!!!!! au ja hi som, fora nirvis, nedar i nedar. La mar perfecte i a descomptar boies. No he nedat gaire aquesta setmana però intent fer-ho fort per tal de poder sortir amb en Juan Tenorio, anam quasi junts i això hem consola. Ha falta de dues boies veig q un sa la bota, mir es tritraje i no me sona, no duu d' un club, és marca IM, després sabria qui és xq no el coneixia. No li he dit res però ell ho sabrà bé el q ha fet. Ja a la T1 agaf en Tenorio i li dic q ja esteim plegats. Concient q és un molt bon ciclista i q som amics ens entendrem a la bici, ja ho hem fet a Palma i Andratx

Aquí li deia q ja esteim junts

Començam sa bici i som un grupet de uns 6 ( Tenorio, Brothers Tijeras, i 2 que no els conec). Per no variar anam agafant gent i es van ficant al grup sense donar un relleu. Agafam en Pep Lliteres (fiesteroooooo!!! jajaj). Jo sincerament no vaig fi avui en bici, he donat un parell de relleus però es q m' adono q baixa la velocitat del grup. Els brothers, Tenorio i els altres 2 duen el comandament del grup i jo no he pogut ajudar gaire, ho sent-ho però avui en bici no anava. Agafam el grup den Miniño, Marimon, Paco, Fer i ens baixam a córrer junts. Mirant sa classificació he fet es 2on millor parcial de bici empatat a temps amb el 1er (en Tenorio) però no m'ho meresc xq no he ajudat gaire.

Per variar entr-ho dels 1ers a la T2 i per variar surt-ho el 1er d' ella. I per variar al poc m'he passa en Miniño i un poc més tard en Paco. Abans des Maripaz agaf en Gorka i un poc més enfora hi ha en William. Ja arribant al 1er punt de gir m' agafen en Marimon i en Pep. Intent seguir el seu ritme i així agafam en William. Vaig petadet i hem fullen un parell de metres. Començam la segona volta i arribats al punt de gir torn aconseguir agafar-los, giram i hem tornen agafar distància. Arribats al Maripaz augment el ritme i agaf en Pep. N' Andreu està 20-30m i ell sap q venc així q no puc agafar-lo i me treu 4''.

Arrib fus!!!!!! Molta calor al circuit de córrer però això no ho podem controlar. Recuper amb un bidó de Nutrisport q me prepara en Kiko i vaig a mejar un poc de fruita.

Mirar sa classificació, xerrar amb els amics, comentar les jugades, etc... I de postre, entrega de trofeus i sorteig de regals pels participants.

Del 1 al 7 de Juliol

2011-08-08T18:12:00.000+02:00

Dilluns: 47' CC en deyu // 24' en Aigües obertes

Dimarts: Rodillo 1h

Dimecres: 8x500/1'30'' // 1400m amb sèries lààààààctiques, quin patiment...

Dijous: 57km en 2h 10' fent sèries en costa ( treball de cadència i potència)

Divendres: dia de platja amb sa family, com no fiqui 1h 30' pe pales jejeje

Dissabte: Rodilo 1h

Diumenge: Triatló de Can Picafort 2011 ( veure crònica)

Això és el q he pogut fer aquesta setmana, no molta cosa però es q muntar una carrera duu feina.

Persones

2011-08-04T19:26:00.000+02:00

Quan veig a esportistes d' èlit q son uns creguts i uns prepotents m' emprenya.... per sort en el nostre Món, cada pic q m'he trobat amb algú de l' èlit s'han comportat com el q son, bons esportistes i millors persones.

Aquest cap de setmana ho vaig poder tornar comprovar. Sa meva sorpresa quan vaig a sortir amb la bici amb els minimax i me trob els cracks q estaven allà. Ivan Raña, Alejandro Santamaria, Emilio Martín i un parell més de cracks de no tant de renom però amb una qualitat brutal.

I allà estava jo, xerrant amb un, amb l' altre, com si fosim amics de tota sa vida, gens de prepotència, gens de xul·leria, persones normals i corrents. Molts de futbolistes haurien d' aprendre.

I ja veus. Asseguts a un bar de Llorito xerrant com si a una taula d' amics estiguessim. I els q berenaven al bar sense saber a qui tenien asseguts allà mateix. Per més inri, arribant a s' Arenal vaig foradar i tots esperant per jo jejejej

Però sa millor sorpresa m' he l' acab de dur quan he mirat es blog de n' Emilio Martín, actual Campió d' Espanya de Duatló on fa una mini crònica de tot el treball q ha fet durant 3 setmanes al costat de n' Ivan i on al final dona les gràcies a tots els q d' una manera o altre li han fet s' estància tan agradable, i va es tio i m' anomena. (aquí). Lo dit, son bons esportistes i millors persones.

Seguiu-lo xq ens donarà molt agradables sorpreses.

Alimentació

2011-08-02T23:46:00.001+02:00

PROTEÏNES

Les proteïnes són indispensables per moltes funcions de l’ organisme. Les proteïnes estan formades per aminoàcids. Hi ha 22 aminoàcids, 14 d’ ells els pot crear el nostre cos però n’ hi ha 8 que els hem d’ aconseguir de la alimentació. Són els denominats aminoàcids essencials. Aquests aminoàcids estan a aliments animals com la carn, els ous, la llet o el peix. Els vegetals també en tenen però no tots amb l’ excepció de la soja.

Basta amb 1gr de proteïna per quilo al dia i d’aquesta quantitat basta que la meitat sigui animal i la resta pot ser de vegetals. Una aportació de més proteïnes de les necessàries tampoc es bo degut a que el ronyo farà més feina de la necessària per eliminar aquest excés per la urea i a més augmenta el risc d’ osteoporosis per la pèrdua de calci del ossos.

Però realment el problema són els greixos que acompanyen a les proteïnes. Les proteïnes són les causes del desenvolupament humà del cervell fa 2 milions i mig d’ anys però no esteim del tot adaptats. Millor adquirir els aminoàcids essencials del peix i menjar poca carn que en rica en greixos saturats. Però millor menjar el blau però el blanc té menys greix.

En quant a la carn, les vermelles molt poc, la de porc a mitges i la de pollastre o indiot més sovint.

Altres fonts de proteïnes són els fruits secs, les llegums, espaguetis, patates,...però el aliment que és millor és la soja.

Així que fer-se vegetaria pot ser una solució però també hi ha la possibilitat de partir carències de ferro, Vitamina B12, D i calci.

El que seria ideal es una alimentació variada, sense excessos de calories, amb molts vegetals i pocs greixos saturats però sobretot amb un aport suficient de proteïnes.

Bibliografia: La Ciència de la salut de Valenti Fuster