domingo, 27 de noviembre de 2011

Cross Emilio de la Camara

En el Parc de La Ribera a S' Arenal, on personalment no hi havia estat mai i m'ha agradat molt, s' ha disputat es 1er cross de sa temporada.

A una hora molt tardia per jo, hem sortit a la 1, i juntament amb els de categoria promesa s' ha donat la sortida. Abans, mentre escalfavem en Toni Oliver, Josele, David, Toni Gran i jo ha arribat en Juanan q venia de fer 2º a Algaida hem animat les categories q corrien. Bravo Kuki

Hem fet una volta al circuit per veure com era i era com m' esperava, molt revirat i rompecames amb un repechin d' arena q les dues darreres voltes es faria dur.

Sortim i me coloc amb els promeses, José Guerra, Toniet i un pel més darrere en David Guerra. Ha sa 2º volta en Toniet se m' en va, està fort es puta, i jo segueix-ho amb els promeses i en José. A la 3ª volta en José me demana com vaig i li dic q bé, al límit però bé jejeje i aquí ja veig q es comença a quedar un poquet,  a cada revolt li costa sortir amb força.

Jo a lo meu i quan comença la 5ª volta ja tenc es quàdriceps tocats però havia deixat de veure en Toniet i ara cada pic el veig més aprop. Espitjo per mirar d' agafar-lo però li retall molt poc. No hi ha res a fer.

Al final a falta de 100 i pocs metres m' esprinta en José Duran. Sa meva explosivitat és nula i sé q me guanayarà però almanco haurà de treure sa fel  per guanyar-me jejeje.

Al final acab el 12 amb un temps de 32' 19''. Segons el Garmin me surten 8,7km, la mitjana me surt a 3'43''/km q així com és el circuit ja esta bé.

En Toniet Oliver al final me treu 10''. Esper q al final es decanti per fer el 10.000m de Calvia i vengui amb el nostre grupet.

Toni Gran 5nt darrere uns especialistes com son en Quintana, Duran, Carlos Coll i Monsálvez.  José Guerra i David Guerra 18 i 21 respectivament sufrint però aguantant i això donarà els seus fruits.

Del 21 al 27 de Novembre

Dilluns: 2500m amb molt de treball de pales i transferència a crol

Dimarts: DT

Dimecres: 12km fent enmig 2x3000/3' en 10'24'' i 10'29''

Dijous: 55km en 2h 20' amb una pujada al Coll d' honor amb Juanan i Sergio Brusi // 8,7km fent series de 400 + de 200 + de 100.

Divendres: 3150m amb un bloc de 2x(6x100/20'' fort )/300 suau entre i entre amb Juanan.

Dissabte: Rodillo: 40' molt suau

Diumenge: Cross Emilio de la Camara. (veure crònica)

miércoles, 23 de noviembre de 2011

Novetats de cara a 2012 en curses per muntanya

No vos perdeu el Pre-calendari, no és definitiu, del q serà la temporada vinent de Curses per Muntanya amb importants novetats respecta enguany.

Al enllaç a Sa Milana hi totes les novetats: Clickar aquí

lunes, 21 de noviembre de 2011

Del 14 al 20 de Novembre 2011

Dilluns: Després del Duatló de LLubí tocava recuperar un poc així q vaig fer poca cosa. 20' elíptica + Abdominals y tirant musculador

Dimarts: 2500m amb un bloc central de 3x400 pales +5x 100 a ritme

Dimecres: 1h rodillo

Dijous: 65km amb sa TT amb Macca // 7km pes Castell de Bellver amb TOM

Divendres: 14km fent enmig 4x1500m: 5' 09'' - 5' 11'' - 5' 10'' - 5' 05''

Dissabte: 6,5km en 32' en deyu

Diumenge: DT

domingo, 20 de noviembre de 2011

KE11Y SLATER

No he provat mai es surf però de la meva passió de petitet amb un skate i ja de més gran de fer snowboard el surf és un del esports q m' encanta veure. Admirar com un ti@ aguanta l' equilibri i a més fa "trucos" damunt una ona és flipant.

Idò en aquest món hi ha un home q ha aconseguit guanyar 11 vegades el Campionat del Món. Enfora queden les seves aparicions a la sèrie Vigilantes de la playa, encara q molts només recordeu a na Pamela Anderson i l' amo den Kit ; ).

Me queda pendent anar a provar-ho es dia q al meu amic Nico m'hi vulgui dur. De mentres esperaré segut jeje

viernes, 18 de noviembre de 2011

Alimentació IV

Torn per els greixos:

Els greixos són importants per l’ organisme i el nostre cos, subconscientment, ens demana ingerir-los per evitar una desnutrició. En èpoques on escassejava el menjar era important tenir unes bones reserves però avui en dia ja no. El cos humà ha de estar en equilibri i ara mateix tendim a que l’ aportació de greixos necessària és superior.

Existeixen 5 tipus de greixos:

· Greixos monoinsaturats (oli d’ oliva)

· Greixos poliinsaturats omega 6 ( Oli de girasol)

· Greixos poliinsaturats omega 3 (peixos)

· Greixos saturats ( carn de vedella)

· Greixos Trans (bolleria industrial)

Els greixos “in” es consideren saludables, mentre que els saturats i els trans no. Els greixos han de formar part de la nostre dieta, el 30% hauria de ser-ho ja que són necessaris per multitud de funcions en el cos humà.

Monoinsaturades: oli d’ oliva. Redueixen el colesterol dolent (LDL), aporten Vitamina E i altres antioxidants.

Poliinsaturades Omega 6: Oli de girasol. Baixa el colesterol dolent però per desgràcia també el bo. No es convenient per cuinar perquè a altes temperatures es degrada i per les seves propietats. L’ omega 6 no el fa l’ organisme així que l’ hem d’ aportar per sa dieta.

Poliinsaturades Omega 3: Peix blau. Són molt bones ja que redueixen en un 60% el risc de patir enfermetats cardiovascular i també el risc de mort sobtada.

Saturades: Carns vermelles. No són recomanables ja que s’ associen a varies enfermetats i s’han de prendre amb moderació.

Trans: Bolleria industrial. Són les pitjors i també s’ els hi diu greixos vegetals parcialment hidrogenats. Només tenen defectes per la salut.

No es molt recomanable menjar coses fregides així que és millor cuinar els aliments a la planxa, bullits, al forn o al vapor.

Bibliografia: La ciència de la salut de Valentí Fuster

domingo, 13 de noviembre de 2011

Duatló cros de Llubi 2011

A les 8:30 he quedat al Gimnàs de Consell amb els CTC i un parell de Trabucats per partir plegats cap a Llubí. Ens hem juntat un bon grapat i cap a terres Lubineres hem anat. Aparcam, treim trastos, ens canviam i a cercar dorsals. Xerrada de rigor amb els amics a la coa, salutacions a Mito a l' entrega de dorsals i mans a la feina.

Possam el dorsal a la bici i la deixam a box. Volia escalfar 1er amb la bici però a box no hi ha nombre a les barres, així q la gent la possa on vol. La coloc just devora la sortida i deix el casc ben obert i les sabates obertes a terra.

Anam trotant fins es torrent per veure com va, esta igual q el diumenge passat quan el vaig anar a veure així q farem el circuit original.

Pujam la costa q du a la plaça a peu, no hi ha q gastar forces jejej. i començam a escalfar pel circuit de correr. Feim una volta al circuit i en Pere Estarelles me comenta q el seu Garmin li dona 1km clavat.

La sortida es fa en una baixada bastant pronunciada així q cal estar atent els primers metres. MEC!!!!!!!! i tots a una. Em coloc en un 2on grup, al de davant van els pros i els q van per equips, junt amb en José Guerra. Feim tot el parcial junts i ens surten 18'

Comença sa bici i puc respirar un poc a la 1era baixada però tot d' una comença la 1era pujada i me torna falta l' alè. Arrib adalt i començ a veure q tenc a tir a David De Antonio i un q no conec, pel traje crec q es de sa peninsula. Al tros de torrent l' agaf i anam plegats fins a dalt de la pujada q pega a la plaça.

Començam sa 2ona volta i la pujada m'agafa en Pasqual, ja m'ho esperava, però li agaf sa roda i vaig amb ell i 2 més. Quan arribam a la darrere part del torrent, ells pareix q van per un autopista i jo pegant bots de costat a costat. Ens començen a separar un parell de metres fins q els perd. Just a la pujada del poble m' agafa en Pep Lliteres i anam junts fins adalt, baixam, tornam pujar i al torrent me torna passar el mateix. El perd uns metres i faig la darrere pujada tot sol amb en Pep a uns 50mts.

Arrib a dalt, deix sa bici a box i hem canvi el més aviat q puc. Quan surt de box veig en Pep qüasi abaix de sa costa i me llenço cap ell. Veig q li vaig retallant i quan arribam a mig circuit li don caça. Duc un bon ritme pero no sé lo enfora q tenc es beteteros. Al pas per box i a falta de 2 voltes en David Guerra me diu q tenc en Pasqual a 30''. Impossible retallar-li en 2kms però jo segueixo a tope.  A falta de poc més d' una volta agaf un betetero q m'havia passat, un menys jeje però jo al meu rollo, a mort.... Me queda 1km, quan pica un pel cap a dalt es quàdriceps me cremen ( me cag amb ses 3h 30' d' ahir amb en Juana y en José G.) però això ja està fet. Enfil la darrere recte i ja estic a META.

Vull donar les gràcies a tots els amics q m'heu animat. La pujada al poble pareixia una etapa del Tour amb la gent als costat amimant, així com la entrada a box. Enhorabona tb a la penya blaugrana de Llubí per organitzar aquesta prova, només els hi puc dir una cosa: Visca el Barça!!!!!!!!!!!!
                                          Aquí estic amb el podi absolut. Quin luxe, 3 grans amics
                        Jo al final 6è,amb un poc de rabia de no haver pogut aguantar a els beteteros

Del 7 al 13 de Novembre

Dilluns: DT

Dimarts:  Sèries 1x3000 + 2x1000

Dimecres: 42km amb sa TT

Dijous: Rodatje cómode de 11'5km a 4' 29''/km // Gim: circuit CORE

Divendres: 56km amb sa TT

Dissabte: 3h 30' BTT. Bona volta amb en Juanan i José Guerra explorant camins q no coneixia i putejnat un poc en José a ses baixades.
                                           És una bala, és un velociraptor, no!!!! És en TOM.
Diumenge: Duatló cros de Llubí. (veure crònica)

viernes, 11 de noviembre de 2011

Articles interesants

Qüasi a diari mir una plana web q vos recoman a tots:

Aquesta és: www.vitonica.com

Idò ara la mirava i surten 2 articles interesants. Un és una actualització de la piràmide alimentària de la dieta mediterrànea i l' altre és un estudi de mercat sobre les llets més famoses q tenim al mercat.

La 1era s' adapta al actualitat de la societat i l' altre ens sorprendrà amb les conclusions a les q arriba

http://www.vitonica.com/dietas/la-piramide-de-la-dieta-mediterranea-tambien-se-actualiza

http://www.vitonica.com/alimentos/un-estudio-de-la-ocu-analiza-la-calidad-de-47-tipos-de-leche

lunes, 7 de noviembre de 2011

Campionat d' Espanya de Llarga Distància 2011

Durant 4km nedant, 120km de bici i 30km corrent un bon grapat de triatletes lluitaven per un somni.

Amb un dia q pel q m'han contat ha estat una odissea, on moltíssima gent s'ha perdut al igua i amb un vendaval a la bici i corrent. En joc, un Campionat d' Espanya disputat a Orihuela i organitzat en temps record després de la cancelació del HdF.

En Charlie lluitant per la victòria i en Manuel i en Blas per aconseguir quedar el més adalt possible en el seu grup d' edat i aconseguir plaça pel Campionat del Món 2012, q es celebrarà a Vitoria.

Al final ho han aconseguit. En Charlie no ha aconseguit la victòria però sí un Sot-Campionat d' Espanya ( encara q faltaven galls al coincidir amb el Campionat del Món d' enguany q es celebrava a Las Vegas) i q, afegit al 7è lloc aconseguit al Campionat d' Espanya de Mitja Distància fan q aquesta temporada sigui la de la consolidació a l' èlit espanyola i amb ganes de donar més guerra l' any q ve.

En Manuel per la seva part, després de donar la temporada per acabada amb la cancelació del HdF se li van encendre els ulls amb Orihuela i la possibilitat d' aconseguir la desitjada plaça per Vitoria. Tb ha estat una temporada plena d' èxits per aquest triatleta incansable. Lanzarote, Doble Olímpic de Cala Millor, Half Ican, i això sense contar les proves sprint i populars son les proves disputades enguany on ha aconseguit meritòris llocs i podiums a la seva categoria.

En Blas no el conec gaire però sé q tb ha aconseguit la plaça per Vitoria, així q ENHORABONA A TOTS ELLS!!!!!!!!!!!!!!!!
Aquí teniu en Manuel felicitant-me a l' arribada del Irontrimallorca 2011 on me va guanyar el puta.

sábado, 5 de noviembre de 2011

Del 31 d' Octubre al 6 de Novembre

Dilluns: Sèries a sa pista d' Inca amb un bloc de 6x 800m amb Guerra's brothers i Juanan

Dimarts: 2 horetes per 57km. A mitja sortida me creuat amb els del Minimax, he vist dins es pilot a en Tito i això q penses q faig?, volt o no volt i ja han passat un parell de segons. Bé, volt i me peg una encalentida per agafar el pilot q ufff, res q arrib i saludo a Tito, berto, asjola, toni swim, niako i un parell més. Anam a 45-50, qualque tros veig 53 al marcador... no coment. Arribam a la rotonda d' Inca i hem despedeixo per fer la tornada cap a cases més tranquil.

Dimecres: 2850m // 10km x es castell de Bellver amb TOM

Dijous: 3h 5' per 91km amb Pep Mª Buendia

Divendres: Sèries a Inca: 2x2000m + 1x1000. Amb Guerra's brothers

Dissabte: 12km en 1h 30' x muntanya (cami de Coa Negre) amb Migue Coll, Oscar Izquierdo i Joan Carles Miquel. Afegeix-ho 20km en 44' per anar a Se Daria Cuenta i tornar

                                                                   Fotos de Migue Coll
50km BTT en 2h 12' amb el Destructor per anar a Llubi a veure el circuit del Duatló de diumenge q ve i tornar. Només puc dir una cosa: dur, dur de coions. Hi ha 2 rampes q fliparem i les hem de fer 6 pics, mare meva, me passarà tot cristo i ja no té dic es tros de torrent ple de pedres...

Diumenge: Rodillo: 1h suuuuuuau // Gim: Tirant musculador + circuit CORE

viernes, 4 de noviembre de 2011

Del 24 al 30 d' Octubre

Dilluns: 2500m

Dimarts: 73km

Dimecres: Gim: Tirant, flexions amb enestabilitat i exercicis CORE

Dijous: 20km en 2h x muntanya amb Juanan 1280d+

Divendres: 2400m + 20' cómode per 4,3km

Dissabte: Rodillo: 45' amb sèries de 30''.

Diumenge: BTT: uns 16km per pujar al Coll de sa Línia i veure un dels atletes i animar als altres

martes, 1 de noviembre de 2011

Campionat de Balears de Curses per Muntanya 2011

Ahir es va disputar a la cursa de Massanella la darrere prova de la Copa Balear de Curses per Muntanya.  Aquesta prova tb era el Campionat de Balears de l' especialitat.

Després d' un any dificil, en Toni Gran es va possar en contacte amb jo per guiar-li els entrenaments i planificar-li la temporada. Pels q no el coneixen, és un atl·lot un poc bipolar jajajaj però li sobren ganes i entusiame amb el q fa. Varem començar a treballar poc a poc però la qüalitat q té el fa ser molt competitiu.

Poc a poc les sensacions eren millors i ell es trobava a gust i amb confiança. No varem treballar especificament la muntanya, ja q no hi hem anat cap dia, però si costes, bici, natació i exercicis de treball general d' acondicionament físic.

Segons Joe Friel, un esportista ha de tenir per sobre del component fisiològic una sèrie de qüalitats: 
- Motivació
- Disciplina
- Confiança
- Un proposit
- Paciència

I després intenvendrà l' aspecta físic, però sense aquests requisits ja es pot tenir un cos excepcional q la cosa no anirà molt bé.

En Toni ho té, és un motivat jajja, no es bota un entreno, té canfiança en si mateix, té un objectiu i bé... paciència.... li he turar un poc els peus jajaj.

Només vull donar-li sa meva enhorabona, s'ho ha guanyat. Disfruteu!!!!!!!